Kev ua yuam kev tsis zoo txog kev qhia ua kom muaj zog rau cov neeg nyiam tsheb kauj vab

 
Kev xyaum ntxiv dag zog, rau kev ua raws li cov neeg nyiam ntawm ebike yog qhov yuav tsum tau kawm. Hauv kev tawm dag zog, koj tuaj yeem txhim kho lub zog tseem ceeb thiab lub cev kev ruaj khov, sib luag ntawm kev txhim kho ntawm cov leeg sib txawv, thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tiv thaiv kev raug mob.
Yuav muaj cov chav kawm sib txawv rau nyias tus nyiam ebike. Qee tus neeg tsuas yog ua lub cev nyhav ntawm tus kheej, thaum lwm tus nyiam siv khoom siv. Nws tsis muaj teeb meem yog tias tus miv yog xim dub lossis dawb, yog tias nws txhom nas, nws tsis tas yuav yog kev tawm dag zog. Tab sis raws li cov neeg caij tsheb kauj vab, peb muaj lub hom phiaj tshwj xeeb thiab feem ntau ua yuam kev uas ua rau tsis muaj kev cuam tshuam ntawm kev qoj ib ce. tswvyim hais ua dabneeg # 1: high load thiab tsawg zaus Tsa barbells (hnyav hnyav) ua haujlwm, tab sis lawv tsuas yog tsim nyog rau lub sijhawm luv luv ua ntej lub caij nyoog. Yog tias koj ua qhov no ntev, nws yuav yog backfire.
Kev tawm dag zog lub cev qhov hnyav rau cov neeg ua haujlwm siab ntev tau ntev los ntawm teeb meem kev sib cav. Yog lawm, kev hnyav tes taw hnyav pub rau koj kom sib sau ntau cov leeg, ntxiv dag zog nqaij pob txha thiab pob tw, thiab txhim kho lub zog tseem ceeb. Tab sis qhov tsis pom tseeb ntawm qhov hnyav ntawm lub cev nyhav yog tias nws feem ntau ua rau koj lub peev xwm anaerobic. Kev caij tsheb kauj vab yog kev tawm dag zog aerobic. Kev caij tsheb kauj vab kuj muaj nws cov pa - dawb qhov chaw, tab sis hais tias yog zaj dab neeg sib txawv los ntawm kev hnyav. Txij ntawm qhov no pom, cov txiaj ntsig ntawm kev nqa khoom hnyav rau tus neeg tsav tsheb tau txwv. Nqa qhov zaum thiab qhov rub nyuaj, qhov uas koj tsaws ntawm koj ob txhais taw thiab rov ua ob peb zaug xwb hauv qab hnyav. Txhawm rau caij tsheb kauj vab, tsom koj lub hwj chim ntawm cov npas ntawm koj ob sab pem hauv ntej thiab lub pob tawb ntawm 80 thiab 100 zaug rau ob peb xuab moos.
 
Koj yuav tsum tau ua kev qhia kom muaj zog rau txoj kev “aerobic”. Cias rau, txo qhov hnyav thiab nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua. Npaj koj cov chav kawm raws li ob rau plaub pawg ntawm 15 txog 25 zaug.
  YAM TSIS MUAJ TSEEB # 2: kev qhia kom muaj zog ntau dhau Kev siv lub zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj nkees thaum nyob hauv lub tsheb. Kev cob qhia hauv qhov tsis zoo rau lub sijhawm ntev yuav txo koj lub zog. Koj yuav tsum muaj qhov tsis zoo los cob qhia kev caij tsheb kauj vab, uas yog koj txoj haujlwm tseem ceeb.
Kev cob qhia lub zog ob lossis peb zaug hauv ib lub lim tiam yog qhov txaus. Npaj khoom rau ib hnub thauj taw tes, lwm hnub yog yooj yim taw tes, kom thev taus, yooj raws. Yog tias koj xav ntxiv qee qhov nyuaj, koj tsis tas yuav nce qhov nyiaj. Hloov chaw, teem sijhawm kev cob qhia kev muaj zog thiab kev cob qhia tsheb kauj vab nyob rau tib hnub.
    Tswvyim hais ua dabneeg 3: Nws tsis zoo rau lub tsheb kauj vab  
Koj yuav tsum tau ua haujlwm ntau dua ntawm qhov chaw pov npav. Tsa dumbbells thiab rub koj lub nraub qaum yog txhua qhov kev qoj ib ce zoo, tab sis tsis yog caij luv thij. Yog tias koj ua haujlwm ntawm koj ob sab caj npab thiab sab nraub qaum, txoj kev thawb lub zog yog qhov zoo dua. Kev caij tsheb kauj vab yog ua lwm txoj nrog koj ob txhais ceg, tsom rau ntawm lub chaw metatarsal. Mob ntsws, tawv rub ntawm ib sab ceg thiab zoo li yog tsim nyog. Nov yog qee qhov piv txwv ntxiv:
 
Khiav cov kauj ruam
Qhov no yog ua hauv kev lem nrog cov ceg, ua kev sib cuag nrog rau hauv av ntawm cov pob ntawm ob sab pem hauv ntej. Nws tseem yog aerobic. Ntxiv me ntsis qhov hnyav yog tias tsim nyog.
 
Zaum hauv qhov chaw
Ua ib sab hauv txaj nrog koj ob txhais ceg rub tawm hauv av. Dhia rau hauv qhov chaw, koj tuaj yeem viav koj sab caj npab los pab. Txauv sab xub ntiag thiab sab nraub qaum hauv cov huab cua. Sai sai qhov dhia ntawd tom qab tsaws, khaws cov ntu nruab nrab kom luv li sai tau.
 
Nce mus cov kauj ruam
Nrhiav ib lub thawv lossis dav hlau uas ACTS yog cov kauj ruam. Ua kom siab dav, ntev li 30 txog 50 centimeters, txhawm rau muab ib txhais taw thiab khoov ntawm lub hauv caug ntawm 90 degree Lub Kaum Ntsej Muag. Siv tus ceg no thawb koj txhais taw nce ntaiv. Rov ua nrog ob txhais ceg sib puab.
 
Ua kom muaj zog thawb nrog dumbbells / taug kev hauv qhov chaw
Nws yog qhov ib txwm nce-nce / hauv-qhov chaw nce toj, tab sis tsis txhob tuav hauv av nrog koj ob txhais tes, nrhiav ib nkawm ntawm cov pob zeb uas tau tuav hauv av thiab tuav mus rau lub bar nrog ob txhais tes.
   
Nco ntsoov, txhais tau koj lub hom phiaj. Cov kev kawm ua lub zog yog tsim los txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev cycling. Xav tias qhov kev hloov ntawm koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom caij tsheb kauj vab, kom pom tias koj lub zog kev cob qhia tiag tiag ua haujlwm.