Kev caij tsheb kauj vab yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis nws yuav ua rau koj cov ncej puab tuab?

Kev caij tsheb kauj vab yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis nws yuav ua rau koj cov ncej puab tuab?

Rau feem ntau ntawm cov neeg, siv ob peb teev ib hnub rau ib lub tsheb kauj vab kom tawm hws (kev qhia) yog qhov tsis muaj tseeb. Tab sis koj puas tau xav tias nws zoo li siv sijhawm li ib nrab teev caij tsheb kauj vab txhua hnub?

Koj yuav hlub cycling

Tsis yog txhua tus tuaj yeem siv sijhawm txhua hnub los ua kev tshaj lij hauv kev caij tsheb kauj vab, tshwj xeeb yog tom qab tawm haujlwm, yeej ib txwm muaj kev xav ntawm lub cev thiab lub siab lub zog, cia nyob ib leeg caij tsheb kauj vab lossis lub cev qoj. Yuav ua li cas? Kev caij tsheb kauj vab mus thiab los ntawm kev tawm haujlwm yog qhov kev daws teeb meem zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias lub tuam txhab tsawg dua li ib teev kev tsav los ntawm chaw nyob. Raws li kev tshawb fawb xyoo 2015, nyob hauv nroog Portland hauv tebchaws Meskas, muaj 60% ntawm cov neeg caij tsheb ntau dua 2.5 teev toj ib asthiv, feem ntau yog siv mus rau thiab tawm haujlwm. Hauv ib lub nroog uas muaj tsheb khiav ceev, lub tsheb kauj vab tau nrawm dua li tsheb, thiab lawv kuj qoj ib ce thaum caij tsheb, uas yog qhov txiaj ntsig tiag tiag.

Txij li thaum hais los ntawm kev caij tsheb kauj vab, tag nrho tus neeg muaj lub zog tag nrho

Ua mob hnyav caij luv-tsawg kawg ib nrab ib teev txhua hnub, tuaj yeem pab koj txo kev qaug zog, txhim kho lub luag haujlwm, nco qab, thiab ua rau koj txoj kev xav tsis raug ntsej muag. Kev caij tsheb kauj vab kuj tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Kev caij tsheb kauj vab yog txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Ntau lub koom haum tshawb fawb tau lees paub los ntawm cov kev sim pom tias kev tawm dag zog ua rau tib neeg lub neej ntev dua. 30 feeb kev tawm dag zog 6 hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab lawv ua neej ntev dua li cov phooj ywg uas tsis ua ib ce twg.

Tsis muaj kev txhawj xeeb ntawm kev noj ntau dhau

Tshwj xeeb tshaj yog rau cov khoom noj, yuav tsis muaj qhov txhaum uas yuav ua rau "noj ntxiv" tom qab ob qho khoom qab zib ntxiv txhua hnub tom qab caij tsheb kauj vab. Kev tawm dag zog tuaj yeem tshem tawm cov kev tsis zoo los ntawm kev hla dhau qee yam (txawm hais tias koj tseem yuav nce ntxiv).

Txog qhov cuam tshuam rau kev caij nplooj zeeg ntawm cov leeg, cov menyuam ntxhais feem ntau txhawj xeeb txog qhov kev cuam tshuam rau lub cev lub cev. Tam sim no cia saib seb puas yuav muaj kev cuam tshuam.

(1) Qhov mob rau cov leeg nqaij tuab dua tau rov ua dua ntau zaug nyob hauv txoj haujlwm hnyav

Qhov tseeb, kev tawm dag zog yog li cas tib neeg cov leeg ua hauj lwm, thiab cov ntsiab lus ntawm qhov ua rau lub cev hloov yog qhov teeb meem ntawm cov leeg nqaij. Kev qoj ib ce tuaj yeem hloov cov leeg morphology, uas yog qee yam, tab sis qhov kev tawm dag zog zoo li cas yuav cuam tshuam rau cov leeg, thiab qhov no yuav ua rau cov leeg nqaij morphology.

Los ntawm cov ntsiab lus morphological ntawm kev pom ib leeg, muaj plaub yam kev hloov pauv ntawm txoj cai ntawm tus qauv ntawm ib yam khoom, uas yog ntev dua, luv dua, tuab dua thiab nyias.

Rau txhua lub leeg, nws muaj qhov pib chaw pib thiab xaus, uas yog nyob ntawm pob txha. Cov leeg sib txawv nyias muaj nyias qhov pib thiab xaus cov ntsiab lus, yog li ntawm qhov kev xam pom no, qhov ntev thiab ua kom luv ntawm cov leeg tsis yooj yim sua rau tus neeg tsis paub tab.

Tsis muaj kev hloov hauv qhov ntev, tsuas yog qhov sib txawv hauv qhov tuab, thiab cov leeg nqaij yog feem ntau tsis tuaj yeem, tshwj tsis yog tias nws yog cov leeg mob atrophy los ntawm lub sijhawm ntev tsis ua haujlwm ntawm qee cov leeg. Ib qho ntxiv yog tias cov nqaij ntshiv zuj zus, uas yog qhov tseeb nce ntxiv ntawm thaj chaw cross-section ntawm myofilament. Feem ntau hais lus, nws yog ib qho tshuaj tiv thaiv uas tshwm sim tom qab cov leeg mob nrog lub nra thiab yoog rau lub nra. Cov lus teb no yog qhov muaj zog ntxiv ntawm cov leeg mus tiv lub nra. Kev ua kom cov leeg ua haujlwm yog qhov ua kom haum rau kev nce ntxiv, yog li rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv, txawm tias nws zoo li cov leeg tsuas muaj daim ntawv tuab, daim ntawv no tsuas yog tshwm sim thaum qee yam kev mob.

Hais txog kev cob qhia, qhov xwm txheej no rau cov leeg tuab yuav ua dua kev xyaum hauv ntau lub nra hnyav.Qhov nyhuv tuaj yeem ua kom lub cev muaj peev xwm tiv taus qhov siab tshaj plaws thiab ua rau muaj kev tiv thaiv qhov siab tshaj plaws, tab sis kev ceev ntawm lub zog kuj tseem yuav nce ntxiv. Kev tawm tsam nce thiab txo qis qis.

(2) Cov txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab yuav tsis ua rau cov leeg ua kom tuab

Rau feem ntau ntawm cov phiaj xwm, kev nrawm nrawm yog qhov tseem ceeb, yog li nyob rau hauv kev qhia dav dav, txoj kev kawm uas siv kev ceev raws li cov tub ntxhais thiab sib npaug muaj zog siv.Qhov kev xyaum ua kom sai sai ntawm qhov siab-siv load, tus naj npawb ntawm kev tawm dag zog, feem ntau nyob rau hauv kev txwv ncua lossis hnyav dhau los, kev tawm dag zog tawm tsam kev tawm tsam tsuas yog ua ib zaug lossis ob zaug.Qhov kev tawm dag zog no muaj peev xwm nce lub zog sai sai ntawm cov leeg uas kov yeej cov ua haujlwm, thiab tuaj yeem nce lub zog kiag li ntawm cov leeg, tab sis cov leeg yuav tsis Thicken.

Kev txiav txim siab los ntawm qhov ua tau zoo ntawm cov leeg thaum ua haujlwm, qhov tsawg dua qhov ua rau cov nqaij ntshiv kov yeej, qhov nrawm nrawm dua thiab qhov cuam tshuam ntau dua, ua rau cov leeg ua haujlwm qeeb dua.

Rau kev caij tsheb kauj vab, tsis muaj sab nraub qaum, qhov kev txav ntawm lub zog yog ib txwm nqa ntawm lub nrawm, uas yog, qhov zaus ntawm kev caij tsheb kauj vab, cov leeg nqaij tuaj yeem tswj tau qee qhov zaus nws tus kheej txhais tau tias kev thauj mus los ntawm cov leeg yog lub zog sib tw uas tau raug hloov kho, cov leeg nqaij yuav tsis cuam tshuam los ntawm lub nra uas tau hloov tau.

Kev suav sau: kev cob qhia lub zog tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij, tab sis kev txhim kho ntawm cov leeg muaj zog yuav tsum yog ua kom nce ntxiv. Raws li kev txhawj xeeb ntawm kev cycling, kev caij tsheb kauj vab tsis yog ib hom kev nce zuj zus, yog li nws cov nyhuv tawm hws yuav tsis ua rau cov nqaij npib tuab.

(3) Qhov ua tau zoo ntawm kev ua siab ntev rau cov leeg

Raws li peb tau hais dhau los, kev tawm dag zog qis tsis ua rau cov leeg ua haujlwm ntau dua, thiab kev ua kom lub zog ntawm lub siab ntev yog kev ua haujlwm qoj ib ce ntev. Cov. Yog tias tsuas yog los ntawm kev saib morphological, nws yuav tsis muaj kev cuam tshuam ntawm cov leeg. Los ntawm lub cev kev xav, kev ua siab ntev thev taus tuaj yeem ua rau mitochondria hauv cov leeg hlwb, thiab cov leeg muaj peev xwm ua haujlwm aerobicly ntau ruaj. Thaum lub tsheb kauj vab tsis cuam tshuam txog cov teeb meem ntawm kev qhia ua lub zog, dab tsi hloov ntawm lub cev?

Tom qab kev tawm dag zog kom tsim nyog thiab tsim nyog, koj yuav pom tias qhov faib cov rog yog qhov hloov pauv tiag tiag, tsis yog ntawm cov leeg nqaij. Tom qab ua kom tawm dag zog, cov rog hauv av tau noj thiab cov rog txheej ua thinner. Lub cev rog zoo yuav ua rau lub cev ntev dua. Yuav kom ua tiav lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog, ntawm chav kawm, rau lub cev yuag heev, tseem xav tau qee qhov kev qhia ua kom muaj zog kom ua tiav lub hom phiaj ntawm cov leeg pob txha, tab sis qhov kev cob qhia kev ua kom lub zog no yuav tsum raug tsom thiab tsim nyog, siv cov txheej txheem tseeb kom ua tiav lub hom phiaj.

(4) Lub sijhawm muaj roj sai

Txhawm rau nws yooj yim, qoj ib ce kom ua kom noj cov rog yuav tsum yog xaiv cov rog rog raws li lub zog xa khoom. Rau cov yam ntxwv ntawm cov rog, kev ua haujlwm ntawm cov rog qeeb thiab kev siv oxygen yog qhov siab, uas tseem txiav txim siab ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog aerobic. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom cov rog.

Kev qoj ib ce aerobic yog dab tsi, nws cov ntsiab lus yog siv me me, kev tawm dag zog mus sij hawm ntev, nws muaj ntau yam kis las uas ua tau raws li cov xwm txheej no, xws li: kev sib tw ntev, kev caij tsheb mus ntev, kev caij nkoj ntev, kev caij ski, thiab lwm yam, ntev npaum li nws yog kev Nruam Kev sib deev ntev mus tas li yog kev tawm dag zog aerobic.

Feem ntau, yog tias koj tsuas yog saib ntawm cov nyhuv ntawm cycling ntawm lub cev, nws tsis xav tias yuav tsum txhawj xeeb txog cov leeg yuav ua thicker. Cov txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab los txo cov rog yog qhov zoo heev. Tsis yog tsuas yog caij lub cev qoj ua qoj ntev ntev, tab sis tseem muaj kev ruaj khov ntawm lub tsheb kauj vab zoo, thiab nws yog qhov yooj yim los tswj qhov kev sib zog. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem ntawm kev caij tsheb kauj vab yog nws ib txwm dhau los ua rau cov leeg, thiab tsis muaj kev txhim kho kev sib koom tes ntawm cov leeg.

Hotebike rog rog, zoo hauv kev caij tsheb kauj vab.