Tawm mus sij hawm ntev caij caij tsheb kauj vab lossis hluav taws xob lub tsheb kauj vab muaj kev nyab xeeb ua ntej! Thawj cov lus qhia los pab koj.

Tawm mus sij hawm ntev caij caij tsheb kauj vab lossis hluav taws xob lub tsheb kauj vab muaj kev nyab xeeb ua ntej! Thawj cov lus qhia los pab koj.

 

Cov teeb meem kev nyab xeeb tsis xav paub qhov naj npawb thib ib rau cov neeg caij tsheb kauj vab. Rau cov neeg caij tsheb, kev nyab xeeb tsis yog thawj txoj kev pabcuam xwb, tabsis tseem rov ua haujlwm thiab zaws ua ntej thiab tom qab caij tsheb, kom tiv thaiv kev puas tsuaj, thiab zam kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj yuav zoo dua li kev kho tom qab raug mob.

Zaws kuj tseem yog qhov tseem ceeb ntawm qhov teeb meem kev nyab xeeb. Kev zaws tuaj yeem txhawb cov ntshav ntshav tshiab thiab txhawb kev rov qab los. Yog tias koj them sai sai rau qhov kev xav, lub masseur yuav ib txwm rub cov leeg sab saud, uas tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav uas muaj carbon dioxide thiab lactic acid rau hauv lub ntsws thiab lub siab. Tom qab ntawv lim nws rau hauv cov ntshav uas muaj cov pa oxygen thiab xa rov qab mus rau cov leeg. Massage tuaj yeem ua tau sai sai hauv cov txheej txheem. Nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob raug mob.

▲ ua npuas dej ua haujlwm yog tus pabcuam zoo rau kev tsav tsheb

Rau me ntsis ntev dua ua ntej kev ua si, ua ib co nqaij sib sib zog nqus zaws tuaj yeem kov yeej txoj kev loog ntawm ob txhais ceg thaum caij caij tsheb kauj vab hluav taws xob. Tom qab ib lossis ob hnub ntawm kev rov qab los ua ntej caij lub e-tsheb tuam, koj yuav tsum tau pw ncaj qha. Tsa koj ob sab ceg saum txaj, txhawb txoj kev ntshav kom thim rov qab, thiab tom qab ntawd ua ib ce zaws; thaum so kom txaus, qhov kev xav ntawm piriformis yuav ua rau cov leeg mob thiab rov zoo dua.

Zaws tuaj yeem tuaj yeem nqa qee qhov kev txaus siab rau kis las thiab caij tsheb kauj vab, thiab nws kuj yog ib feem tseem ceeb ntawm cov kis las lub neej thiab kev qhia. Rau cov neeg caij tsheb kauj vab, muaj ob peb hom leeg: plaub ceg, leeg, lub pob tw, thiab tibialis sab hauv, lub plab zom mov, plab plab, thiab lwm yam, thiab txawm tias dorsiflexors thiab lub dab teg. Vim tias hluav taws xob cov kauj vab yog cov khoom siv rau kev tawm dag zog lub cev tag nrho.

Feem ntau, kev raug mob kis las suav nrog cov leeg leeg leeg: feem ntau tshwm sim hauv ob txhais ceg, tshwm sim los ntawm kev ncab ntau dhau lossis ua kom lub cev tawm hws. Kev raug mob hauv caug: Kev raug mob lossis siv qhov mob nyob txhua qhov chaw hauv lub hauv caug vim tias rov qab siv ntau. Achilles tendinitis: mob hnyav sab saum pob taws los ntawm kev sib dua los yog nqaij ntuag. Hnov mob hauv sab nraub qaum thiab caj dab: Feem ntau nws yog los ntawm lub cev tsis ncaj ncees lossis tsis raug thaum caij tsheb kauj vab. Kev nruj ntawm cov leeg: Cov leeg nqaij tuaj yeem tuaj yeem mob siab nyob rau hauv txhua qhov ntawm lub cev vim tias caij tsheb hnyav. Nqaij ua kom mob ib leeg: Ib zaug ntxiv, nws zoo nkaus li hauv txhua qhov chaw tau tom qab kev qhia siv ua ntau. Cov kev raug mob thiab kev raug mob no sib txawv thiab yuav maj mam nthuav tawm thaum lub sijhawm thiab kev hloov ntawm tus cwj pwm caij.

Zaws tuaj yeem daws cov leeg mob, so cov leeg nqaij thiab leeg leeg, thiab ua kom zoo sai ntawm cov nqaij mos. Txhawb txoj kev rov qab ntawm cov leeg ua si los ntawm kev ua kom lub siab so.

Tsis tas li ua ntej qhov kev ua si, koj yuav tsum tau thov qee cov tshuaj pleev thaiv hnub. Qee qhov kev tiv thaiv zoo tau txais txiaj ntsig zoo tshaj li qhov xub thawj pab. Yog tias koj xaus thaum tshav kub daim tawv thiab nyob deb ntawm lub hnub sai li sai tau, thov paam dlev vera kom txo qis ntawm tshav kub. Sim tsis txhob siv cov roj pleev cov khoom siv xws li roj av jelly, uas yuav ua rau nws tsis muaj peev xwm tshem tawm cov cua sov, ntxiv los ntawm cov dej haus kom ntau, kom txo cov teeb meem ntawm lub cev qhuav dej los ntawm kev tshav kub.

Txawm hais tias raws li kev txheeb cais, cov neeg ua si uas koom nrog kev sib tw thiab cov marathons hla kev sib raug zoo raug mob ntau dua, feem ntau ntawm qhov kev raug mob tuaj yeem kho nrog kev ntsuas ua ntej. Tsawg kawg yog qee qhov kev pabcuam ua ntej yuav ua rau koj xis nyob ntawm txoj kev mus rau tsev kho mob, lossis tos kom cov neeg ua haujlwm kho mob mus rau sab kom txo qis kev puas tsuaj ntxiv.

Kev tswj qhov nqaij mob: Tom qab lub tsheb kauj vab so rau ntau yam, koj yuav xav tau qee qhov kev pabcuam ua ntej los kho lub qhov txhab. Thaum koj muaj doog ntshav thiab los ntshav, koj tuaj yeem ua raws li cov hauv qab no.

(1) Ntxuav lub qhov txhab. Kev tswj qhov txhab feem ntau zoo tshaj kom ntxuav koj cov qhov txhab ua ntej ua txhua yam kev kho mob. Thaum koj sib tsoo, koj cov tawv nqaij yuav chwv hauv av thiab lwm yam, thiab hmoov av thiab cov xuab zeb me me yuav lo rau koj cov tawv nqaij. Yog tias ua tau, nco ntsoov ntxuav lawv kom huv. Siv cov phuam ntub lossis dej los ntawm ib lub hwj kais me me ntxuav cov qhov txhab sai sai.

(2)  Tsis txhob los ntshav. Yog tias qhov nqaij ntuag ntshav, sim siv cov ntaub qhwv caj dab, nias kom qhwv los yog khaub ncaws los kho nws. Ntawm chav kawm, nws nyob ntawm qhov los ntshav. Cov ntaub tsis muaj ntaub thaiv tau yooj yim txuas ncaj qha rau lub qhov txhab kom tsis txhob los ntshav, thiab qhov txhab los nias kom muab siab. Yog tias tus neeg mob tau mob hnyav ntshav hauv ceg, lawv tuaj yeem nias nrog lub paj rwb. Yog tias tsis muaj lub khawm loj ntawm sab tes, siv lub tsho tshaj sab nrawm los ua daim duab peb sab kom kho.

(3) Cardiopulmonary resuscitation, cardiopulmonary resuscitation tuaj yeem txuag tib neeg lub neej. Txhua tus neeg yuav tsum kawm kev mob plawv. Cardiopulmonary resuscitation nyob rau hauv cov neeg mob plawv nres tuaj yeem ua rau ob tus neeg muaj txoj sia los ntawm kev muaj feem ntawm peb. Koj yuav pom ib tug neeg cia li tsaus muag sai ntawm txoj kev sib tw, ua rau nws tsis nco qab, ua tsis taus pa, ntev ntev lub cev nres ntshav, ua rau nws muaj sia nyob ntev. Los ntawm kev kho mob tiag tiag lub sijhawm, koj tuaj yeem pab tus neeg mob kom rov zoo dua ntxiv mus txog thaum lub tsheb thauj neeg mob tuaj txog. 

 

Thaum kawg, koj yuav tsum nkag siab txog qhov chaw ib puag ncig uas koj caij tsheb kauj vab hluav taws xob, thiab yuav kev tuav pov hwm, nqa GPS khoom siv thaum lub sijhawm sib tw lossis caij tsheb kauj vab, ntsib kev pheej hmoo ntawm kev tswj tsis tau, thiab nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob mus rau qhov chaw txaus ntshai dua rau sib tw ib leeg lossis Caij kom tsis txhob muaj xwm txheej.