tuaj tua ntses
Nyob rau hauv lub blink ntawm lub qhov muag yuav nyob rau hauv lub caij ntuj sov, nyob rau hauv lub caij ntuj sov lub caij ntuj no, cov phooj ywg tseem ua raws li cov kev ua ub no txhua hnub? Hauv plaub lub caij ntawm lub xyoo, lub caij ntuj no thiab lub caij ntuj sov yog ob qhov loj tshaj "txoj kev thaiv" ntawm txoj kev caij tsheb kauj vab. Lawv ib puag ncig hnyav ua rau muaj kev xav tau siab dua ntawm lub cev muaj zog thiab yoog raws cov neeg caij tsheb. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum paub cov kev txwv thiab kev ceev faj ntawm kev caij tsheb kauj vab hauv lub caij ntuj no thiab lub caij ntuj sov. Nyob rau yav tav su, kuv yuav muab cov ncauj lus kom ntxaws txog tsib yam uas peb yuav tsum tau saib xyuas thaum caij caij ntuj sov.
Nco ntsoov haus dej ntau dua
Thaum caij tsheb kauj vab kub thaum lub caij ntuj sov, peb lub cev poob dej ntau dhau los ntawm kev tawm hws, yog li peb xav tau dej txaus los tswj peb cov dej sib npaug. Ib puag ncig kub, qhov siab dua qhov xav tau dej loj dua, tib neeg lub cev nyob rau hauv qhov chaw thermal ntawm cov dej yuav tsum tau muaj peev xwm ua tau ob zaug ntawm qhov xwm txheej, yog li tawm mus caij lub caij ntuj sov, thaum tsav tsheb yuav tsum muaj POTS ntim dej, thiab raws li tus neeg thov. ntawm muab ib los yog ob lub hwj, zam los ntawm tag nrho cov txhais tau tias kom poob ceeb thawj los yog teeb meem tsis muaj dej, qhov no yuav tsis tsuas ua rau koj lub cev dej tshuav nyiaj li cas, muaj feem xyuam rau lub cycling mob, loj heev thaum txawm yuav ua rau lub plawv palpitations, kiv taub hau, qaug zog, lub cev xav overheated. cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej. Thaum haus dej, me me tsis pom zoo kom koj gulp "kev haus dej haus cawv", vim hais tias txoj kev haus no yuav ua rau lub plab loj heev, ua rau lub plab zom mov, ua rau lub diaphragm cuam tshuam, cuam tshuam rau kev ua pa. , txav nce thiab nqis thiab haus dej ntau dhau yuav ua rau kev sib deev dej diuresis thiab ua rau dej poob ntawm sodium, poov tshuaj thiab lwm yam electrolytes, txo cov kev tawm dag zog, yog li qhov sib txawv. Yog li ntawd, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev caij tsheb kauj vab, ib qho me me ntawm ob peb zaug yuav tsum tau siv. Cov dej me me yuav tsum tau ntxiv txhua 20 feeb los ntawm kev caij tsheb kauj vab, feem ntau tsis pub ntau tshaj 100 ml. Qhov kub ntawm cov dej hauv lub lauj kaub yuav tsum tsis txhob qis dhau.
Tsis txhob caij qhov kub thiab txias. Ceev faj thaum tshav kub kub
Kev caij tsheb kauj vab nyob rau lub caij ntuj sov feem ntau pom zoo thaum sawv ntxov, yav tsaus ntuj lossis hmo ntuj, tsis txhob nyob hauv tshav kub, tshwj xeeb tshaj yog thaum 11 teev sawv ntxov txog 16 teev tsaus ntuj. Kev raug hluav taws xob ncaj qha rau lub hnub ci thiab qhov kub ntawm huab cua tuaj yeem yooj yim khaws cov cua sov ntau dhau ntawm lub taub hau los ntawm cov kaus mom hlau, ua rau muaj kev sib tsoo ntawm cov meninges thiab kub stroke los ntawm cerebral cortex ischemia. Yog li ntawd, heatstroke yog ib yam uas peb cov neeg caij tsheb kauj vab yuav tsum sim zam, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev sib cais. Yog li, peb tuaj yeem tiv thaiv kev kub ntxhov li cas? Ua ntej, xaiv lub kaus mom hlau uas muaj qhov cua zoo. Lub kaus mom hlau zoo tuaj yeem pab kom sov lub taub hau zoo thiab tiv thaiv kev tsis xis nyob los ntawm lub taub hau overheating. Cov kauj ruam tom ntej yog tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tshav ntuj los ntawm kev hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub los yog lub tes tsho, thiab xaiv ib lub tsho dawb los yog lub teeb, breathable, soft cycling suit. Thib peb, koj yuav tsum tau them sai sai rau kev so tsis tu ncua thaum caij tsheb. Thaum koj nkees, thov nres tam sim ntawd thiab nrhiav qhov chaw txias thiab ntsiag to so. Thaum kawg, xa mus rau thawj lub ntsiab lus thiab haus dej ntau dua. Tag nrho cov no tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cua sov los ntawm qhov kub thiab txias. Hauv kev caij tsheb kauj vab ntev thiab luv luv nyob rau lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem muaj qee yam tshuaj xws li mob stroke. Thaum kub stroke tshwm sim hmoov tsis zoo, cov tshuaj no tuaj yeem txo cov tsos mob zoo. Txawm li cas los xij, yog tias tus neeg mob cov tsos mob tsis zoo los yog mob stroke kub heev tom qab noj cov tshuaj, thov xa tus kws kho mob kom sai thiab tsis txhob ncua sijhawm.
Tsis txhob haus dej txias ntau tom qab caij tsheb thiab da dej txias tam sim ntawd
Ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau tom qab caij kub yog gulp down ib lub raj mis dej txias txias kom tuav lub tshav kub. Tom qab kev caij tsheb, cov ntshav tau rov xa rov qab mus rau thoob plaws lub cev, nrog cov ntshav ntau ntws mus rau cov leeg thiab lub cev nto rau kev tawm dag zog, thaum lub plab zom mov muaj ntshav tsawg. Yog hais tias koj nyob rau lub sij hawm no "ntoo dej" dej khov, cov dej khov no yuav ua rau lub plab nyob rau hauv lub xeev ntawm cov ntshav tsis txaus, raug mob rau nws lub cev muaj nuj nqi, lub teeb pom kev qab los noj mov, ua rau mob gastritis, thiab ua rau mob gastritis. , gastric ulcer thiab lwm yam kab mob. Kuv tsis tau txhais hais tias koj tsis txhob haus dej haus txias, tom qab tag nrho, ib lub raj mis ntawm cov dej khov nyob rau hauv lub scorching hnub tuaj yeem pab koj daws cov cua sov, tab sis cia txhua tus neeg raws sij hawm thiab tsim nyog, nws yog qhov zoo tshaj plaws los haus dej haus tom qab kev rov zoo. lub xeev ntawm so, thiaj li tsis ua rau mob ntau dhau rau koj lub plab. Thib ob, tom qab kev caij tsheb kauj vab, cov metabolism hauv tag nrho lub cev muaj zog heev, cov cua sov tsim tawm hauv lub cev nce, qhov pores qhib, capillaries nthuav dav heev, thiab cov ntshav khiav nrawm. Yog tias koj tos tsis tau da dej txias rau lub sijhawm no, yuav ua rau cov tawv nqaij txias stimulation, capillary contraction, hws qhov dheev kaw, lub cev tsis muaj sij hawm hloov, yooj yim ua rau ntau yam kab mob. Yog li ntawd, kuv xav kom koj zaum ntsiag to ib pliag tom qab koj rov qab los ntawm kev caij tsheb kauj vab, mloog nkauj thiab saib TV. Tom qab koj lub cev rov qab los, koj tuaj yeem da dej nrog dej sov lossis dej txias ntawm qhov kub thiab txias.
Ntxuav cov khoom siv caij nyoog kom raws sijhawm
Nyob rau hauv ib puag ncig kub thiab ntub dej ntawm lub caij ntuj sov, cov khoom siv caij tsheb kauj vab uas ntub dej hauv hws yog feem ntau ua rau cov kab mob. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau xyuam xim rau kev tu lub sij hawm ntawm cov khoom siv ntawm tus kheej tom qab rov qab los ntawm kev caij tsheb kauj vab. Cycling khaub ncaws yog "qhov chaw puas tsuaj loj tshaj plaws" rau hws yaig. Tom qab rov qab los ntawm kev caij tsheb kauj vab, ntau tus phooj ywg feem ntau tshem lawv cov khaub ncaws caij tsheb kauj vab thiab muab pov tseg tom qab da dej thiab pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, lawv tsis paub tias tsis ntxuav cov khaub ncaws caij tsheb hauv lub sijhawm yuav ua rau cov hws seem thiab cov kab mob yug me nyuam. Yog li ntawd, nws yog ib qho zoo rau peb ntxuav cov khaub ncaws caij tsheb kauj vab tom qab rov qab los. Txoj kev ntxuav yog pom zoo kom siv cov dej sov so tes ntxuav, thiab siv cov tshuaj ntxuav me me, tau kawg, koj tuaj yeem xaiv lub khw tshwj xeeb cov khaub ncaws ntxhua khaub ncaws. Ua ntej, tsau cov khaub ncaws caij hauv dej sov li 5 ~ 10 feeb. Lub sij hawm yuav tsum tsis txhob ntev los yog luv heev. Tom qab ntawd, ua tib zoo ntxuav lawv nrog koj txhais tes. Nyob rau lub caij ntuj sov kub, kuv xav kom koj ib txwm muaj ob lossis peb txheej ntawm cov khaub ncaws caij tsheb kauj vab los hloov lub sijhawm thiab tiv thaiv kab mob kom tsis txhob loj hlob. Ntxiv nrog rau cov khaub ncaws caij tsheb kauj vab, cov kaus mom padding thiab kettles kuj yuav tsum tau ntxuav tas li. Ntau lub kaus mom hlau tsim tam sim no tuaj nrog deodorant thiab hws absorbent pads, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tsis tas yuav ntxuav lawv. Tshem tawm lub ncoo hauv lub sijhawm los ntxuav, tsis tsuas yog tuaj yeem deodorize ntxiv rau hws, tab sis kuj tuaj yeem ua rau lub neej ntev ntawm lub ncoo thiab ua kom nws tuav tau zoo elasticity thiab kev ua haujlwm. Tom qab kev caij tsheb kauj vab, lub lauj kaub yuav tsum tau muab yaug rau lub sijhawm kom tsis txhob muaj cov dej qab zib hauv cov dej los yog dej lwj thiab tsw.
Tiv thaiv kom tsis txhob los nag thaum lub caij los nag, xyuam xim rau ebike txij nkawm
Cov huab cua kub lub caij ntuj sov, feem ntau nrog los nag hnyav los ntawm qee lub sijhawm. Kev caij tsheb kauj vab hauv nag yuav ua rau pom kev tsis pom kev, thiab ua rau lub cev poob qis tom qab nag, uas ua rau mob khaub thuas, kub cev, mob taub hau thiab lwm yam kab mob. Yog li ntawd, txhua leej txhua tus yuav tsum tau xyuam xim rau cov huab cua puag thaum mus ncig, thiab sim kom tsis txhob mus rau lub caij ntuj no los nag. Yog tias koj yuav tsum caij los nag, hnav lub tsho tiv nag nrog cov xim fluorescent kom cov neeg tsav tsheb tuaj yeem pom koj hauv cov nag thiab tsis txhob muaj kev phom sij. Yog tias nag hnyav heev, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob maj nrawm rau hauv cov nag, nyob rau hauv lub vaj tse kom nres kom txog thaum cov nag txo ua ntej pib. Tom qab tuaj txog ntawm koj lub hom phiaj, koj yuav tsum hloov koj cov khaub ncaws ntub dej, da dej kub lossis haus ib lub tais ntawm Ginger kua zaub los kho koj lub cev kub yog tias koj mob khaub thuas.