Koj yuav noj li cas tom qab caij lub luv thij fais? Muaj peb yam koj xav paub txog kev tshaib plab

Kev caij tsheb kauj vab fais fab yuav tsum tsis yog kev zam rau “noj ntau”. Tom qab caij tsheb kauj vab fais fab, koj ib txwm tshaib plab. Koj tsim nyog ua li cas yog tias koj xav poob phaus tab sis tsis tuaj yeem pab noj ntau? Hauv qab no yuav muab cov lus teb rau koj.

Raws li Asmeskas cov tswv yim ntawm kev tawm dag zog, kev caij npav roj hlawv cov calories ntau - 500 ib teev rau ib tus neeg muaj 140 phaus - thiab calories yog cov roj rau lub cev. Hloov cov calories no yog ib qho tseem ceeb raws li kev sau cov mais kev hauv lub tsheb kauj vab kev cob qhia. Xyoo 2015 txog 2020 Cov Txheej Txheem Kev Noj Haus rau cov Neeg Asmeskas tau hais tias tus txiv neej nquag yuav tsum noj txog 3,000 calories ib hnub twg thiab ib tus poj niam nquag mus txog 2,400 calories ib hnub. Yog tias koj tsis tau noj txaus, tej zaum koj yuav paub txog qhov tshaib plab uas koj xav tias tom qab caij koj lub luv thij fais. Yog tias koj tshaib plab txhua lub sijhawm, kuaj xyuas koj kev noj haus thiab kev tawm dag zog.
Nws puas ib txwm yuav tshaib plab tom qab caij tsheb kauj vab e-tsheb?
Kev siv dag zog ntau xws li kev caij tsheb kauj vab hluav taws xob siv kev siv lub cev kom zoo hauv lub khw muag khoom noj khoom haus hauv lub cev, thiab yuav tsum muaj cov calories ntxiv los rov ua kom cov leeg, ua kom cov pob txha muaj zog thiab tiv thaiv kev qaug zog. Tab sis kev txiav txim siab dab tsi koj xav tau tsis yooj yim xws li ntxiv 300 calories rau koj li ntawm 2,400 lossis 3,000 ib hnub los ua kom tau cov calories kom ploj.

Feem ntau hais lus, tib neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob, cov neeg siv hluav taws xob yuav tsum noj kom tau raws li lawv xav tau. Yog tias koj lub plab ib ce nrov nrov, nws txhais tau tias koj xav tau cov zaub mov ntau ntxiv.

Kev tshaib plab yog qhov qub, tab sis kev tshaib plab tsis txhais tau tias koj xav tau zaub mov. Block, tus kws sau npe noj zaub mov hauv tebchaws United States hais tias "Yog koj tau noj lub sijhawm dhau los lossis li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj rau koj haus dej ua ntej koj yuav noj dua," Kev nqhis dej thiab kev tshaib plab yog tswj los ntawm tib seem ntawm lub paj hlwb, thiab nws yooj yim los ua kom lub cev qhuav dej rau kev yoo mov.

Tej zaum ib tug neeg tsis paub meej tias lawv txoj kev tshaib plab nqhis yog ib qho. Feem ntau hais lus, txhua ob rau plaub teev yog ib qho kev tshaib nqhis nqhis, raws li nws ntsuas lawv lub qab los noj mov. Tseem ceeb tshaj, xyuam xim rau koj lub cev thiab kawm koj cov qauv noj haus koj tus kheej.
Tsis paub yog tias pab pawg yuav tshaib plab tom qab caij tsheb kauj vab hluav taws xob?
Vim li cas koj thiaj tseem tshaib plab tom qab noj mov?
Dab tsi ntau dua li tsis txaus siab thaum tshaib plab tom qab noj zaub mov zoo rau ntau tshaj ib teev? Tej zaum koj tsuas yog noj zaub mov tsis txaus thiab koj lub cev xav tau cov as-ham ntau ntxiv.

Yog koj paub tias koj noj zaub mov muaj calorie txaus, tej zaum koj yuav tsis noj cov calories kom yog. Cov zaub mov qab yuav tsum tau ntim nrog cov khoom noj muaj zog (xws li nqaij qaib mis, nqaij nyug-noj nqaij nyuj), cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo (xws li quinoa, mov nplej thoob, oats, qos yaj ywm thiab tsawb), cov rog zoo (xws li avocados, txiv ntoo thiab noob, txiv roj roj thiab salmon), thiab ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov vitamins thiab cov zaub mov.
txiv hmab txiv ntoo muaj ntau ntawm cov vitamins thiab minerals
Yuav ua li cas koj tuaj yeem tsis tshaib plab?
Kev tshaib kev nqhis tsis yog hais txog kev noj ntau, nws yog hais txog kev noj ntse dua. Nco ntsoov tias koj tau txais cov protein thiab rog hauv koj cov zaub mov kom pab koj lub siab thiab zoo rau lub sijhawm ntev dua.

Tsis txhob txom ncauj thaum dig muag, thiab. Ntsuam xyuas dab tsi koj tsis muaj thiab nug dab tsi koj ntxiv. Koj puas nyiam noj protein thiab rog, tab sis tsis yog carbohydrates thiab hloov ua lwm yam? Puas muaj fiber ntau txaus? Yog tsis yog, ntxiv rau lawv.

cov zaub xam lav zaub ntsuab muaj ob qho protein thiab roj, nrog rau fiber ntau

Yog tias koj tshaib plab thaum caij tsheb kauj vab fais lub tsheb kauj vab, nco ntsoov tias koj tau rov ua koj lub zog. Nyob rau hauv txoj kev dav dav, caij hluav taws xob caij tsheb kauj vab uas kav ntau dua li ib teev yuav tsum tau hloov nrog 60 grams ntawm carbohydrates ib teev twg. Thaum koj lub cev xav tau lub zog, muab nws, yog li koj tsis tas yuav roj rau tom qab.
mutton txoj hlua txawm hais tias qab, tab sis "hnyav roj thiab ntsev" muaj cov pa roj carbon ntau, kev noj yuav tsum tsim nyog

Dab tsi tseem ceeb ntxiv kom paub txog kev noj qab nyob zoo yog kev tshaib plab tsis yog "ntawm koj noj," nws kuj hais txog kev haus dej kom zoo, pw tsaug zog zoo, thiab tswj kev ntxhov siab. Yog li nco ntsoov noj zaub mov zoo, tsis txhob nyob lig, caij tsheb kauj vab fais fab kom txo kev ntxhov siab ~ koj yuav muaj lub cev muaj zog heev!