tuaj tua ntses
Caij tsheb kauj vab hluav taws xob tau suav hais tias yog ib qho haujlwm zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau - nws tuaj yeem txhim kho koj lub cev muaj zog, kho lub plawv, ua haujlwm lub paj hlwb, ntxiv dag zog rau koj txoj kev tiv thaiv thiab txhawb koj lub siab kev noj qab haus huv, nrog rau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Txhim Kho Koj Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv
Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib txuas ntawm kev caij tsheb kauj vab thiab txhim kho kev noj qab haus huv hauv plawv.
Hauv xyoo 2017, piv txwv li, cov kws tshawb fawb los ntawm University of Glasgow pom muaj kev sib koom ntawm kev caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov tom qab kawm 264,337 tus neeg tau tsib xyoos. Qhov tseeb, kev caij tsheb kauj vab txog 30 mais toj ib lub lim tiam tau qhia tias yuav txo qis kev pheej hmoo mob plawv ntau.
"Kev caij tsheb kauj vab tag nrho lossis ib feem ntawm txoj hauv kev mus ua haujlwm tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo qis dua ntawm kev noj qab haus huv tshwm sim. Cov neeg uas caij tsheb kauj vab tag nrho ntawm lawv txoj kev mus los muaj ntau dua 40 feem pua kev pheej hmoo ntawm mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab tag nrho cov neeg tuag nyob rau tsib xyoos ntawm kev taug qab, "hais tias Dr.
Yog tias ib tus neeg xav tias caij tsheb kauj vab lossis caij tsheb kauj vab hluav taws xob (tej zaum 30 mais toj ib lub lis piam) zoo ib yam li kev caij tsheb kauj vab, nws yuav ua raws qhov kev caij tsheb tas li - txawm tias yuav ua haujlwm lossis tsis yog - yuav pab txhim kho kev mob plawv tshwj xeeb thiab kev noj qab haus huv feem ntau.
Txhim kho kev mob plawv
Nrog kev tawm dag zog nruab nrab los txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho - ib qho txiaj ntsig zoo uas peb tau hnov txog lub sijhawm thiab ib zaug ntxiv los ntawm cov kws tshaj lij. Tab sis, ib qho txiaj ntsig tseem ceeb yog kev noj qab haus huv plawv.
Kev noj qab haus huv hauv lub plawv cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tau zoo npaum li cas koj lub cev tuaj yeem nqus thiab siv oxygen, thaum thauj thiab tshem tawm cov pa roj carbon dioxide. Los ntawm kev siv e-tsheb tuam thiab ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua, koj lub cev maj mam yoog raws qhov haujlwm los ntawm kev tsim cov hlab ntshav kom zoo dua tuaj yeem hloov pauv cov pa thiab carbon dioxide ntawm lub ntsws thiab cov leeg, thiab tsim ntau cov qe ntshav liab kom txav cov pa yooj yim dua.
Thaum kawg, qhov no tuaj yeem ua haujlwm txhua hnub tau yooj yim dua-thaum koj zoo li koj muaj lub zog ntau rau cov haujlwm niaj hnub no ib yam nkaus!
ntxiv rau, raws li Dr. Amar Singal, kws kho plawv, "kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau tib neeg ntawm txhua pawg hnub nyoog thiab txhua lub cev. Nws tsis tsuas yog pab hlawv calories thiab ua kom hnyav nyob hauv kev tswj hwm, tab sis kuj pab tsim lub zog thiab ua kom cov leeg nqaij thiab pob txha muaj zog. Ua kom muaj kev tawm dag zog tsawg, nws tseem yog muag ntawm cov pob qij txha thiab tsis zoo li kev qhia ua haujlwm nyuaj hauv gym, nws tsis ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntau dhau lossis txhaws. Qhov no yog vim li cas nws kuj tseem tuaj yeem nqa los ntawm cov neeg laus uas muaj mob caj dab. "
Txhim kho cov leeg nqaij
Tus txiv neej qhia qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev caij tsheb kauj vab e-tsheb kauj vab
Thaum koj tsis tuaj yeem pom koj lub siab ntxiv dag zog rau lub cev, koj yeej tuaj yeem pom qhov hloov pauv thaum nws los txog rau cov leeg nqaij thoob plaws hauv koj lub cev - tshwj xeeb yog koj ob txhais ceg.
Kev caij tsheb kauj vab tau paub los txhim kho koj lub zog dav, thiab siv koj cov leeg ntau zaus - txawm tias maj mam - suab nrov thiab lub zog yuav txhim kho. Koj yuav pom cov leeg nruj, tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov leeg tseem ceeb ua haujlwm, suav nrog koj cov quads, pob qij txha, calves thiab txawm tias koj cov glutes.
Nyob rau tib lub sijhawm, caij tsheb kauj vab cuam tshuam nrog kev sib npaug thiab ib qho tseem ceeb ntawm kev ruaj khov koj tus kheej, uas txhais tau tias koj cov tub ntxhais tau txais kev tawm dag zog ib yam. Yog tias koj xaiv caij nyuaj me ntsis, txawm tias koj txhais caj npab tau txais kev tawm dag zog ib yam nkaus!
Boost Koj Li Txheej Txheem
Kev tawm dag zog nruab nrab, zoo li caij tsheb kauj vab hluav taws xob tas li, tuaj yeem txo tus neeg laus txoj kev pheej hmoo kis mob ua pa loj dua los ntawm 29 feem pua piv rau cov neeg laus uas tsis siv dag zog, raws li kev tshawb fawb feem ntau tau tshaj tawm hauv Phau Ntawv Teev Tseg ntawm Physiology.
Ib qho ntxiv, cov kws tshawb fawb ntawm University of California-San Diego pom tias tsuas yog 20 feeb ntawm kev tawm dag zog hloov kho rau koj qib qoj ib ce tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Ua kom cov metabolism ntau ntxiv rau qhov poob phaus
Thaum caij tsheb kauj vab e-tsheb tsis tas yuav siv zog, ua kom koj lub cev muaj zog kuj txhais tau tias koj hlawv ntau lub zog. Txawm hais tias koj siv koj lub tsheb kauj vab e-tsheb kom maj mam muab cov lauj kaub rau hauv cov khw hauv ib cheeb tsam lossis mus rau kev caij tsheb yam tsis tu ncua nrog cov phooj ywg, koj yuav hlawv hluav taws ntau dua li qhov koj yuav tau ua yog tias koj tau tsav tsheb, caij tsheb npav , tsheb ciav hlau lossis taug kev.
Qhov no txhais tau tias koj yuav nyob hauv txoj haujlwm zoo los tswj koj qhov hnyav lossis poob ob peb kilos [4] (yog tias yog koj lub hom phiaj), tab sis cov xov xwm zoo tshaj yog tias thaum koj nres caij, koj cov metabolism hauv yuav nce siab thaum koj rov zoo. Qhov tseem ceeb, koj khaws hlawv lub zog (calories) txawm tias thaum koj ua tiav lawm!
Tau kawg, qhov txiaj ntsig no tsis nyob ntev mus ib txhis - ib zaug koj tau rov zoo los ntawm kev tawm dag zog ib zaug, koj cov metabolism hauv yuav rov zoo li qub, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua haujlwm tas li kom nws ua haujlwm rau koj. Lub sijhawm dhau los, raws li koj lub cev dhau los ua kom haum thiab yoog raws qhov kev caij tsheb kauj vab niaj hnub no, nws yuav hlawv ntau lub zog thaum so vim koj yuav muaj cov leeg nqaij ntau ntxiv kom cov pa oxygen thiab npaj rau kev nqis tes ua.
Txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm Hom-2 Ntshav Qab Zib
"Cov kws tshawb fawb ntawm University of Bristol hauv tebchaws Askiv tau saib xyuas qhov cuam tshuam ntawm kev caij tsheb kauj vab hluav taws xob muaj rau cov neeg koom nrog hom-2 mob ntshav qab zib. Txoj kev tshawb fawb 18 yam kev caij lawv cov tsheb kauj vab hluav taws xob nruab nrab ntawm 13 mais toj ib lub lim tiam rau 20 lub lis piam, "raws li tsab ntawv tshaj tawm EVELO yav dhau los.
"Cov ncauj lus nyiam 10.9 feem pua nce hauv kev kwv yees ua lub zog aerobic ntau tshaj plaws ntawm txoj kev kawm. Thiab cov neeg koom nrog mus txog 74.7 feem pua ntawm lawv lub plawv dhia siab tshaj plaws thaum caij tsheb kauj vab hluav taws xob piv rau 64.3 feem pua thaum taug kev. "
"Caij tsheb kauj vab hluav taws xob tsis yog ib qho kev tawm dag zog zoo ib yam li caij tsheb kauj vab zoo ib yam lossis, tej zaum, txawm tias khiav nrawm, tab sis kev ua haujlwm muab kev tawm dag zog zoo dua li taug kev yooj yim. Thiab, raws li txoj kev tshawb fawb no xaus, caij tsheb kauj vab hluav taws xob tuaj yeem txaus los pab txo kev pheej hmoo cuam tshuam nrog hom-2 mob ntshav qab zib, tej zaum, txawm tias ua lub luag haujlwm hauv kev tshem tawm cuam tshuam nrog kev poob phaus. "
Txhim kho kev noj qab haus huv thiab txo kev ntxhov siab
"Cov tib neeg uas ua haujlwm tsis tu ncua yuav qhia rau koj tias lawv nyob zoo. Qee tus yuav hais tias nws yog vim tshuaj hu ua neurotransmitters, uas tau tsim tawm hauv lub hlwb, tau txhawb zog thaum lub sijhawm tawm dag zog. Txij li nws tau ntseeg tias cov neeg xa xov nruab nrab kho tib neeg txoj kev xav thiab kev xav, lawv tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab tsis muaj kev ntxhov siab, "raws li Asmeskas Pawg Sab Laj ntawm Kev Ua Haujlwm.
Nws paub zoo tias tawm hauv tshav ntuj thiab huab cua ntshiab tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau peb kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis e-bikes tuaj yeem muab qib kev ywj pheej thiab kev khiav tawm mus rau qhov chaw tshiab uas koj yuav tsis tau ntsib dua ua ntej. NHS lees tias 30% qis dua kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab rau cov uas koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev.
Ntxiv rau, kev txaus siab ntawm kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem ua rau so los ntawm kev nyuaj siab niaj hnub uas peb txhua tus tau ntsib, thiab endorphins peb khwv tau los ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhawb siab.
Txhim kho kev tsaug zog zoo
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau peb lub siab thiab lub cev kom rov zoo. Txawm hais tias nyob rau hnub uas peb tsis tau ua ntau ntau, peb txhua tus yuav tsum tau 'kaw' thiab ua tiav qhov kev pw tsaug zog zoo kom nyob saum peb cov kev ua si hnub tom qab.
Los ntawm kev caij tsheb kauj vab e-tsheb thiab ua kev tawm dag zog tas mus li, peb tuaj yeem txhawb peb qib zog. Ntxiv rau, thaum nws suab me ntsis rov qab, hauv kev ua li ntawd peb txhawb peb lub siab thiab lub cev kom tau txais kev pw tsaug zog zoo dua thaum txog lub sijhawm so.
Qhov no tuaj yeem ua rau tus qauv pw tsaug zog tsis tu ncua, thiab tob dua, tsaug zog ntau dua, uas tig mus ua rau muaj kev ceeb toom ntau dua thiab npaj rau hnub tom ntej.
Ib yam li ntawd, a University of Georgia kawm pom tias thaum cov neeg laus siv zog tsawg dua lawv yws txog teeb meem pw tsaug zog ntau dua.
HOTEBIKE: www.hotebike.com