Kev caij tsheb kauj vab hluav taws xob tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua

Kev ua kis las yog qhov zoo heev. Hmoov tsis zoo, txoj haujlwm, tsev neeg, kev ua haujlwm txhua hnub thiab kev teem sijhawm feem ntau siv sijhawm me ntsis. Qhov ntawd tsuas yog yav tsaus ntuj rau koj tus kheej txoj haujlwm qoj ib ce. Kev ua si nawv thiab mus pw tsis feem ntau sib tov zoo, puas yog? Yog lawm, lawv ua, raws li kev tshawb fawb los ntawm Canada.

Kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog tau ua tiav thoob plaws ntiaj teb. Tias yog vim li cas ib pab neeg los ntawm Concordia University tau coj 15 cov kev tshawb fawb sim ua piv txwv thiab muab piv rau ib leeg. Lo lus nug yog: Yuav ua li cas ua ntej pw tsaug zog? Cov kws tshawb fawb 'kev tshawb fawb meta suav nrog tag nrho ntawm 194 tus neeg koom. Tag nrho lawv tau suav hais tias yog cov neeg pw tsaug zog zoo thiab muaj hnub nyoog ntawm 18 txog 50 xyoo. Txawm li cas los xij, lawv txoj kev ua neej txawv. Ib txhia tau leisurely thiab tawm dag zog tsawg dua qhov nruab nrab. Lwm tus, ntawm qhov tod tes, raug suav hais tias yog lub cev haum. Ob lub hom phiaj tsim nyog tswj pawg.

Ua ntej, ces mus pw
Yuav ua li cas yog tias ob pab pawg tawm dag zog ua ntej pw? Thiab los ntawm kev tawm dag zog, qhov no, peb txhais tau tias tawm hws tawm dag zog, hu ua High-Intensity-Exercise (HIE). Yog tias koj tsuas ua qhov kev tawm dag zog no ib zaug mus txog ib teev thiab xav mus pw ib nrab teev tom qab, koj tsis ua koj tus kheej zoo. Nws tuaj yeem nyuaj dua li niaj zaus pw tsaug zog thiab koj yuav tsis tau pw tsaug zog ntau li.

Caij Caij Nplooj Ntoos Hlav Ua rau koj nquag thiab zoo li qub

Ntau Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Caij Tsheb Hluav Taws Xob

Qhov xwm txheej txawv yog tias koj muab lub sijhawm loj dua ntawm qhov kawg ntawm koj qhov kev pab cuam thiab dhia mus rau hauv txaj. Raws li kev tshawb fawb, ob mus rau plaub teev yog lub sijhawm zoo. Thiab cov neeg uas txaus siab rau qhov zoo li niaj hnub no kuj muaj tes zoo thiab. Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog hnyav li niaj zaus, nws yuav tsis cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog. Ua kom tiav koj qhov kev tawm dag zog yuav luag ob teev ua ntej yuav mus pw thiab tom qab ntawd txav mus rau hauv thaj tsam ntawm kev npau suav, tsawg kawg raws li kev tshawb fawb.

Kev caij tsheb kauj vab zoo dua li suav yaj
Dab tsi tseem yuav tau txiav txim siab yog qhov kev cob qhia yuav tsum zoo li cas? Melodee Mograss, co-sau ntawm txoj kev tshawb fawb thiab kev tshawb fawb koom nrog ntawm Perform Sleep Lab ntawm Concordia University hauv Montreal, Canada, muaj xov xwm zoo. Kev caij tsheb kauj vab dhau los ua qhov pom zoo tshwj xeeb. Aerobic endurance kev ua si feem ntau muaj cov txiaj ntsig zoo. Nws hais rau US magazine "Bicycling" tias qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau kev caij tsheb kauj vab.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav hnyav, cov neeg caij tsheb kauj vab lub cev kub nce. Txhawm rau txo cov cua sov, lub cev txias rov qab los. Ib yam zoo li no tshwm sim, piv txwv li, thaum da dej hauv dej sov. Core kub nce, txias kom hais tawm hws pib. Cov txheej txheem no suav hais tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsaug zog.

Saib qhov kaw
Txawm li cas los xij, nws yuav siv sijhawm. Yog tias lub sijhawm tsawg dhau los rau cov tshuaj tiv thaiv rau lub cev kev ntxhov siab thiab cuam tshuam nrog cov cua sov hauv lub cev, kev rov qab los tsis tiav thiab lub cev tsis txaus rau kev pw tsaug zog yav tom ntej. Yog li ntawd, ib txhia ntawm peb tuaj yeem nkees heev rau hnub tom qab.

Raws li txoj cai, raws li Mograss, nws raug nquahu kom ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog ntxiv rau lub sijhawm qhia. Cov neeg uas ua qhov no nrog qhov tsim nyog sib xws yog xyaum ua "kev pw tsaug zog zoo". Yog li ntawd, muaj ib hmo tu cev.

TUS NEEG TSIS POM ZOO