Daim ntawv qhia kev qhia: 4 lub tswv yim los pab koj nce nrog lub zog

Nov yog Selene Yeagu phau ntawv qhia txog nce toj, ib qho kev paub uas yuav pab koj qhia zoo dua thiab thaum kawg plam kev hlub nrog nce toj. Selena yeager yog tus sau nrov txog kev ua haujlwm ntawm kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Nws yog ib tus kws tshaj lij tus kws qhia ntawv, Tebchaws Asmeskas paub txog tus kws qhia caij npav, tus kws caij tsheb kauj vab saum roob, thiab Asmeskas triathlete.
Nws sib tw nyob rau ntawm txoj kev caij tsheb kauj vab roob thiab feem ntau siv li ib teev ntawm kev nce toj, siv plaub mus rau XNUMX teev ib hnub ntawm kev nce.
Thaum nws pib caij tsheb kauj vab, nws yuav tsum quab yuam nws tus kheej kom kawm paub ntau ntxiv kom muaj kev vam meej nyob rau roob RACES xws li ABSA Cape Epic thiab Brasil Caij, yog li nws ntiav tus kws qhia ntawv pab nws ib qho ntawm qhov nws xav tau - nce toj siab.
   
Kev caij tsheb kauj vab ntawm cov roob txoj kev lom zem heev, tab sis muaj qee yam tshwj xeeb txog kev nce toj piv rau lwm hom kev caij tsheb kauj vab. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum kho koj txoj kev qhia ua haujlwm kom raug raws lub sijhawm, uas yog tus yuam sij rau qhov ua tiav ntawm qhov kev cob qhia nce toj.
 
Yog li, thaum nws thiab nws cov phooj ywg ua peb pawg 8 feeb lossis 5 pawg ntawm 24 feeb nce roob, muaj 30 txog 8 feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab yooj yim, uas yog qhov qis kawg uas txhua tus tuaj yeem ua tiav yooj yim. Hauv kev sib tw tiag tiag, koj tuaj yeem “ntes” tus kws tsav tsheb tawm ntawm no, lossis tso tseg txoj haujlwm khiav ib ntus lossis so. Tsis tas li ntawd, lawv tseem ua ob peb qho luv luv, cov neeg nce toj nrog kev siv ntau dua, xws li 3 pawg ntawm 12 feeb lossis 2 teeb ntawm XNUMX feeb.
 
Tsis tsuas yog ua cov kev tawm dag zog no muab koj lub cev muaj zog ntau dua los ntawm kev tawm dag zog aerobic, tswj cov kab mob lactic acid, thiab nce qib ntau dua rau kev siv, tab sis lawv kuj nce koj lub hlwb kom zoo, vim tias kev nce nyuaj tsis yog kev sib tw ntawm cov leeg nqaij xwb, tab sis lub hlwb zoo ib yam.
 
Ntawm no nws yuav muab qee cov lus qhia los pab koj txog qhov nce roob. Txog qhov ua tau zoo, nws pom zoo kom ua qhov no ib zaug rau ob zaug hauv ib lub lim tiam thiab tsis txhob dhau kev nkees ua ntej pib ua haujlwm. Ib qho ntxiv, kev rov nce toj kev cob qhia yuav ua rau koj mob hnyav thiab nkees, nco ntsoov nres ntawm lub sijhawm, tsis txhob cia koj tus kheej sib tsoo.
 
Ntawm txhua qhov nce, koj qhov ceev, kev siv, thiab lub zog yuav tsum nyob hauv koj lub hom phiaj. Yog tias koj tau poob 20% ntawm koj lub nrawm thiab lub zog, koj tab tom tawg. Nws txog sijhawm nres thiab so kom txaus rau ob peb lub sijhawm thiab hu nws ib hnub.
   
RPE tab tom xa mus rau Qhov Ntsuas ntawm Perceived Exertion, kev xav ntawm lub cev, kuj tseem hu ua kev paub txog kev ua kis las. Daim duab saum toj no yog qib 10-qib rau koj siv. Cov ntaub ntawv cuam tshuam yuav raug hais hauv hauv qab no.
Tsis tas li, nco ntsoov sov li 15 feeb ua ntej koj pib, thiab txias rau ob peb feeb tom qab koj ua tiav. Thaum nce toj, sawv thiab caij tsheb li 20 feeb Qhov kev cob qhia no yuav pab koj txhim kho koj txoj kev nce toj thiab rov qab sijhawm kom koj thiaj li ua tau zoo dua nrog koj pab neeg.
  Yuav ua li cas nws: nrhiav a roob uas siv sijhawm 10 mus rau 15 feeb kom nce, thiab ntawm koj lub lactate chaw pib, pib nce (RPE qib 7 txog 8). Tom qab 2 feeb, sawv ntsug thiab mob siab rau 20 zaug nyob rau hauv daim ntawv qhia txog nrawm (RPE qib 9), tom qab ntawd zaum thiab cia koj lub lactic acid pib rov qab mus rau qhov tseem ceeb thiab nce toj ntxiv. Rov ua dua txhua txhua 1 txog 2 feeb (nyob ntawm koj tus mob), tom qab ntawv rov ua dua tag nrho cov khoom 1 mus rau 2 zaug.   Luv luv  
Txhawm rau tswj lub cev kom ruaj khov dua ntawm cov toj roob hauv pes, xyaum 2 feeb kev nce qhov siab.
 
Yuav ua li cas nws: nrhiav txoj kev nce luv lossis dov ntu uas yuav siv li 2 feeb kom mus txog saum. Tom qab pib nce qhov nce siab, RPE tau tuav ntawm theem 7 txog 8. Tom qab 90 vib nas this, kho kom nrawm li sai tau (RPE qib 9 txog 10) kom txog thaum koj mus txog rau saum toj kawg nkaus hauv 30 vib nas this kawg. Rov ua plaub rau rau zaug.
    Rov ua dua qhov nce nrog luv luv  
Tus qauv qhia ua qauv no yog sim kom nce siab ntawm txoj kev nce toj, thiab koj feem ntau tsis muaj sijhawm txaus los rov ua kom zoo dua ua ntej koj yuav raug rho tawm ntawm txoj kab nqes ntxiv.
 
Yuav ua li cas: Nrhiav pom lub roob uas siv sijhawm 10 feeb nce thiab tom qab ntawd tig rov qab mus rau saum, uas tuaj yeem siv sijhawm ntev me ntsis. Thaum koj pib nce toj, kho qhov kev qoj ib ce kom tswj tau koj lub lactic acid kev pib, lub plawv dhia, thiab RPE qib (tswj ntawm theem 8) rau rau feeb. Tom qab ntawd tig rov qab, so 3 feeb thiab rov pib dua. Rov ua dua qhov tag nrho ntawm plaub txoj kev nce toj. Lossis koj tuaj yeem ua peb txheej ntawm yim-yim feeb roob taug kev nrog plaub-feeb so.
  Lub foob pob zeb qhia  
Raws li lub npe tau qhia, "kev qhia ua foob pob ua ntxaij" yog los txhim kho koj lub zog hluav taws xob thiab ua kom koj tawg zoo li foob pob ua ntxaij. Koj yuav tsum nce toj siab yam tsis thas khiav nrawm lossis muaj zog.
 
Yuav ua li cas thiaj ua tau: pib nrog qhov ncauj luv luv uas siv sijhawm ntev li 2 feeb kom mus txog saum. Pib nrog kev pib lossis qeeb pib (ib yam li kev sib tw), suav rau peb, ua txhaum sai li koj tuaj yeem tau (RPE qib 8-9) rau 2 feeb, tom qab ntawv rov qab li 5 feeb. Rov ua 5 txog 10 zaug.
 
 
Nws tsis yooj yim (tsis yog)? Los mus, tej zaum koj yuav nyiam nce toj.