tuaj tua ntses
Yuav kom ceeb toom rau txhua tus neeg hauv ntiaj teb lub zej zog kom saib xyuas ib puag ncig thiab tiv thaiv peb lub tsev sib xws, United Nations tau txiav txim siab tsim Lub Rau Hli 5 raws li ntiaj teb ib puag ncig hnub xyoo 1972. Txog hnub no, txhua lub teb chaws hauv ntiaj teb lub zos yuav nthuav tawm tshwj xeeb phiaj xwm los ceeb toom tib neeg kom xyuam xim rau cov teeb meem ib puag ncig.
Nrog txoj kev loj hlob sai ntawm kev lag luam thiab zej zog, tib neeg txoj kev ncig ua si tau dhau los ua ntau dua, thiab lub tswv yim ntawm kev txuag hluav taws xob thiab kev txo qis, lub neej ntsuab txuas ntxiv mus rau hauv kev txhim kho hauv nroog thiab neeg lub neej, uas kuj ua rau lub tswvyim ntawm "ntsuab ncig teb chaws ”maj ua tib neeg lub siab. Raws li lub npe txhais, kev ncig xyuas ntsuab yog hais txog txhua txoj hauv kev los txuag hluav taws xob, txhim kho lub zog thiab txo kom muaj kuab paug. Ntawm lawv, taug kev lossis caij tsheb kauj vab thiab lwm txoj kev taug kev yog cov neeg sawv cev ntawm kev ncig tebchaws ntsuab. Tam sim no, ntau dua thiab ntau cov tub ntxhais hluas tab tom xaiv cov tsheb kauj vab hluav taws xob los ua txoj hauv kev thauj mus los daws cov "mais kawg", lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev siv lub zog ntawm lub cev muaj zog los pab tib neeg kom tau txais kev caij tsheb ntau dua.
Txoj kev tshawb pom tshiab pom tias tib neeg siv lub tsheb pab kho hluav taws xob tuaj yeem ua rau nce lossis txo qis lub cev kev ua haujlwm, nyob ntawm lwm hom kev thauj mus los. Qhov yooj yim hais, e-caij cov neeg caij tsheb kauj vab yog cev nqaij daim tawv ntau dua li tus caij tsheb kauj vab. Cov kws sau ntawv ntawm txoj kev tshawb no suav tias qhov tseem ceeb yog qhov tseeb tias e-tsheb kauj vab xav tau tib neeg lub zog los caij thiab tsav tsheb, thiab cov neeg caij tsheb kauj vab yuav kam ntev dua thiab siv sijhawm ntau dua li cov neeg caij tsheb kauj vab.https://www.hotebike.com
Tsis tu ncua ebike tuaj yeem txo qis kev siv tsheb, txo kev tso pa tawm thiab txo cov pa phem, ntxiv rau cov txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev.
1 、 Nws yuav ua rau koj lub siab ruaj khov
Cov kws tshaj lij qoj ib ce taw tawm tias qhov hloov pauv ntawm lub plawv dhia thaum caij tsheb yog raws li kev ceev ntawm kev ua ntawm kev ua thiab qhov nce thiab nqis ntawm lub tiaj, lub cev yog qhov xav tau sab hauv rov qab ua kom muaj cov as-ham thiab tawm ntawm cov khoom pov tseg, yog li lub plawv dhia yog feem ntau tau nce los ntawm 2-3 zaug dua li ib txwm, yog li kev coj ua dua, nws tuaj yeem ua rau lub plawv tsim, lub plawv kev cog lus muaj zog, lub elasticity ntawm cov hlab ntsa phab ntsa yog txhim kho, thiaj li ua kom lub ntsws cov pa ntim ntau dua, lub ntsws muaj peev xwm nce , lub ua pa ntawm lub ntsws ua haujlwm tau zoo dua.
2 play Yuav ua si lub cev kom lub cev muaj zog
①Nws tuaj yeem tiv thaiv kev laus lub hlwb thiab txhim kho kev txhim kho ntawm cov hlab hlwb. Cov kev tshawb fawb txog kev ua si ua si niaj hnub qhia tau hais tias kev caij tsheb kauj vab yog cov kev hloov pauv heterolateral, thiab hloov ob txhais ceg tuaj yeem ua rau sab laug thiab sab xis ntawm lub hlwb ua haujlwm tib lub sijhawm, tiv thaiv nws txoj kev laus ua ntej thiab tuag tes tuag taw.
CanNws tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm cardiorespiratory, ua kom lub cev qis dua ntawm cov leeg lub zog thiab txhim kho tag nrho lub cev. Kev caij tsheb kauj vab muaj tib lub dag zog tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog sab hauv xws li ua luam dej thiab khiav. Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog pab tau 3 khub pob qij txha thiab 26 khub ntawm cov leeg hauv cov leeg qis, xws li lub duav, hauv caug thiab pob taws, tab sis kuj yog cov leeg, pob qij txha thiab cov leeg hauv caj dab, sab nraub qaum, caj npab, plab, duav, puab tais thiab pob tw.
AnCov poob phaus. Thaum caij luv thij e-tsheb kauj vab, vim tias nws yog kev ua pa ntawm cov pa, ua rau lub cev qoj ib ce muaj zog ntau dua calories thiab nws muaj qhov hnyav ua rau poob phaus.
④Nws tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev sib deev. Kev caij tsheb kauj vab 4-5 nrug ib hnub tuaj yeem txhawb kev tsis pub lwm tus neeg nyob rau hauv estrogen lossis androgen, uas tuaj yeem txhim kho kev sib deev thiab pab kom muaj kev sib raug zoo ntawm lub neej kev sib deev ntawm khub niam txiv.
OngQhov muag ntev. Raws li pawg neeg thoob ntiaj teb kev tshawb fawb txheeb cais, ntawm ntiaj teb txoj haujlwm sib txawv, cov neeg ua haujlwm tom qab muaj lub sijhawm ntev tshaj plaws, ib qho laj thawj yog feem ntau lawv caij tsheb kauj vab thaum xa ntawv.
3 、 Txhim kho qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog
Yawg xibfwb Jim Horne ntawm Loughborough University lub Chaw Tshawb Fawb Kev Tshawb Nrhiav Kev Tshawb Fawb tau hais tias "Tawm sab nraud sab nraud ua rau koj tshav ntuj txaus." uas ua rau koj rov qab tsaug zog. ”
4 、Ua kom koj cov khoom noj kom tsawg
Raws li cov kws tshaj lij hauv University of Bristol, txoj kev ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem mus ncaj qha rau koj cov plab hnyuv sab hauv. "Kev tawm dag zog lub cev yuav pab txo qis lub sijhawm kom zaub mov noj nyob rau hauv txoj hnyuv, uas txo qhov nqus dej hauv lub poop, uas yooj yim rau koj muaj lub plab zom mov." HarleyStreet Tus neeg tshwj xeeb lub plab zom mov tus kws kho mob Dr. AnaRaimundo tau hais.
Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog aerobic ua rau muaj kev ua pa thiab lub plawv dhia ntau ntxiv, uas pab txhawb kev ua kom koj txoj hnyuv plab hnyuv tuaj ntxiv, "uas ntxiv rau kev tiv thaiv koj los ntawm kev hnov zoo li tsam plab, tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev mob qog nqaij hlav hauv plab." Dr. Raimundo tau hais.
Tiv thaiv ib puag ncig, pib los ntawm kev ncig tebchaws ntsuab, mus ncig ua si ntsuab ua ke! HOTEBIKE kev nce qib yog nyob ntawm no, tus nqi yog qhov zoo thaum kev ua haujlwm, yuav koj tus kheej kev noj qab haus huv kev thauj mus los! Yog tias koj txaus siab rau peb cov kev ua ub ua no, koj tuaj yeem nyem rau kab ntawv txuas mus kawm ntxiv.https://www.hotebike.com