hotebike
Biciklizam je dobar za zdravlje, no hoće li vam stvoriti bedra?
Za većinu ljudi provesti nekoliko sati dnevno na biciklu kako bi vježbali (trenirali) je nerealno. No jeste li se ikad zapitali kako je to provesti pola sata biciklirajući svaki dan?
Ti ćeš voljeti biciklizam
Ne može svatko svakodnevno odvojiti vrijeme za specijalizaciju u biciklizmu, pogotovo nakon silaska s posla, uvijek postoji osjećaj fizičke i mentalne iscrpljenosti, a kamoli biciklizma ili fitnesa u teretani. Kako to učiniti? Vožnja biciklom do i s posla dobro je rješenje, pogotovo ako se tvrtka nalazi na manje od sat vremena vožnje od prebivališta. Prema podacima istraživanja iz 2015. godine, u najoduševljenijem gradu Portlandu u Sjedinjenim Državama 60% građana vozi više od 2.5 sata tjedno, od čega se većina troši na posao i odlazak s posla. U gradu s gustim prometom bicikli su brži od automobila, a vježbaju i dok voze, što uistinu ima puno prednosti.
Otkako inzistira na biciklizmu, cijela je osoba puna energije
Ustrajte u umjerenoj vožnji - najmanje pola sata svaki dan, može vam pomoći smanjiti umor, poboljšati odziv, pamćenje i učiniti vaše razmišljanje osjetljivijim. Biciklizam također može smanjiti anksioznost i depresiju. Biciklizam je način za ublažavanje stresa. Nekoliko istraživačkih instituta kroz eksperimente je potvrdilo da tjelovježba ljude čini duljima. 30 minuta vježbanja 6 dana u tjednu može im pomoći da žive duže od vršnjaka koji ne rade nikakve vježbe.
Nema više brige da li ćete previše jesti
Pogotovo za gurmane, neće biti osjećaja krivnje za "dodatno jedenje" nakon još dva deserta svaki dan nakon vožnje biciklom. Tjelovježba može donekle nadoknaditi negativne učinke prejedanja (iako ćete se i dalje debljati).
Što se tiče utjecaja biciklizma na mišiće, djevojke najviše brine utjecaj na oblik tijela. Sad da vidimo hoće li biti ikakvog utjecaja.
(1) Uvjet za zadebljanje mišića ponavlja se vježba mnogo puta pod velikim opterećenjem
Zapravo, vježba je način na koji ljudski mišići rade, a suština učinka na oblik tijela je problem oblika mišića. Vježba može promijeniti morfologiju mišića, što je sigurno, ali kakva će vježba utjecati na mišiće i kakav će učinak taj učinak imati na mišićnu morfologiju.
Samo s morfološkog gledišta postoje četiri vrste promjena u pravilima oblika predmeta, koje su duže, kraće, deblje i tanje.
Za svaki mišić ima fiksnu početnu i završnu točku koja se nalazi na kosti. Različiti mišići imaju različite početne i završne točke, pa je iz ove perspektive produženje i skraćivanje mišića nemoguće za zrelu osobu.
Nema promjene u duljini, samo je razlika u debljini i stanjivanje mišića uglavnom malo vjerojatno, osim ako se radi o atrofiji mišića uzrokovanoj dugotrajnom neaktivnošću određenih mišića. Druga je stvar što mišići postaju deblji, što je zapravo povećanje površine presjeka miofilamenta. Općenito govoreći, to je reakcija koja se javlja nakon što mišić podnese opterećenje i prilagodi se opterećenju. Ovaj odgovor je povećana sposobnost mišića da se odupre opterećenju. Zadebljanje mišića učinak je prilagodbe sve većim opterećenjima, pa će se za zdrave ljude, iako se čini da mišići imaju samo oblik zadebljanja, taj oblik pojaviti tek kad su zadovoljeni određeni uvjeti.
Što se tiče treninga, ovo stanje za zgušnjavanje mišića ponavljana je vježba pod višestrukim teškim opterećenjima. Učinak može povećati sposobnost tijela da se odupre maksimalnom otporu i povećati izdržljivost prema maksimalnom otporu, ali će se i brzina pokreta povećati. Otpor se povećava i usporava.
(2) Učinak biciklizma neće učiniti mišiće debljima
Za većinu projekata brzina kretanja je presudna, pa se u općem treningu koristi metoda treninga koja uzima brzinu kao srž i uravnotežuje snagu. Metoda vježbanja je brzo prevladavanje opterećenja visokog intenziteta, a broj vježbi je rijetko, općenito pod podgraničnim ili ekstremnim opterećenjem, vježba protiv otpora izvodi se samo jednom ili dva puta. Ovakva vježba može povećati brzu eksplozivnu silu mišića koji prevladavaju otpor i može povećati apsolutnu snagu mišića, ali mišići se neće zgusnuti.
Sudeći prema brzini izvedbe mišića pri radu, što manji otpor mišići prevladavaju, to su brži pokreti i veći otpor, mišići sporije rade.
Za biciklizam nema vanjskog opterećenja, kretanje mišića uvijek se izvodi određenom brzinom, odnosno učestalošću okretanja pedala, mišić sam može održavati određenu frekvenciju, što znači da je opterećenje mišića mišić Opterećenje koje je prilagođen, na oblik mišića neće utjecati prilagođeno opterećenje.
Da rezimiramo: trening snage može dovesti do zadebljanja mišića, ali stimulacija mišićne snage mora biti sve veće opterećenje. Što se biciklizma tiče, biciklizam nije oblik povećanja opterećenja, pa njegov učinak vježbanja neće zgusnuti mišiće.
(3) Učinak aktivnosti izdržljivosti na mišiće
Kao što smo već rekli, vježbanje s malim opterećenjem mišiće ne čini debljima, a vježba izdržljivosti dugotrajna je vježba s malim opterećenjem. Podijeljena je prema tjelesnom sustavu opskrbe energijom tijekom vježbanja. Zove se aerobna vježba, vježba izdržljivosti . Ako samo s morfološkog gledišta, to neće imati nikakvog učinka na mišiće. S fiziološkog gledišta, vježba izdržljivosti može povećati mitohondrije u mišićnim stanicama, a sposobnost mišića za aerobni rad trajnija je. Iako biciklizam ne uključuje čimbenike treninga snage, što mijenja tijelo?
Nakon pravilnog i odgovarajućeg vježbanja, ustanovit ćete da se distribucija masti zapravo mijenja, a ne oblik mišića. Nakon vježbanja masnoća se troši, a masni sloj postaje tanji. Dobar omjer masti učinit će tijelo duljim. Da bi se postigla svrha body buildinga, naravno, za premršavo tijelo još uvijek trebaju treninzi snage kako bi se postigla svrha napuhavanja mišića, ali ova vrsta treninga snage mora biti ciljana i primjerena, koristeći ispravnu metodu za postizanje cilja.
(4) Najbrža potrošnja masti
Pojednostavljeno rečeno, vježbanje u svrhu konzumiranja masti svakako mora odabrati masnoću kao opskrbu energijom. Za karakteristike masti, funkcija masti je spora, a potrošnja kisika velika, što također određuje rad aerobnih vježbi. Ovo je najbolji način za konzumaciju masti.
Što je aerobno vježbanje, njegova je suština mali intenzitet, dugotrajno kontinuirano vježbanje, postoje mnogi sportovi koji ispunjavaju ovu prirodu, kao što su: trčanje na velike daljine, biciklizam na daljinu, klizanje na daljinu, skijanje itd., Kao sve dok je kontinuirano Seksualno dugotrajno vježbanje je aerobno vježbanje.
Općenito, ako pogledate samo učinak biciklizam na tijelu je nesumnjivo nepotrebno brinuti se hoće li mišići postati deblji. Učinak biciklizma na smanjenje masnoća doista je vrlo dobar. Ne samo da je dugotrajna vježba s malim opterećenjem, već je i stabilnost bicikla dobra, a lako je kontrolirati intenzitet. Međutim, problem s biciklizmom je taj što je previše redovito vježbati mišiće i nedostaje mu poboljšanje koordinacije između mišića.
Hotebike debeli bicikl, dobar u biciklizmu.
