Kako jedete nakon vožnje električnim biciklom? Tri su stvari koje morate znati o gladi

Biciklistički električni bicikl ne bi trebao biti izgovor za "jesti više". Nakon biciklizma na električnom biciklu uvijek ste gladni. Što biste trebali učiniti ako želite smršavjeti, ali ne možete ne jesti više? Sljedeće će vam dati odgovore.
   
Prema američkom vijeću za vježbanje, biciklizam sagorijeva puno kalorija - 500 na sat za osobu od 140 kilograma - a kalorije su gorivo za tijelo. Zamjena ovih kalorija jednako je važna kao i bilježenje kilometraže u strategiji treninga biciklista. Dijetalne smjernice za Amerikance od 2015. do 2020. godine navode da bi aktivan muškarac trebao unositi do 3,000 kalorija dnevno, a aktivna žena do 2,400 kalorija dnevno. Ako ne jedete dovoljno, vjerojatno vam je poznata glad koju osjećate nakon vožnje električnim biciklom. Ako ste cijelo vrijeme gladni, provjerite svoje prehrambene navike i vježbe.
  Je li normalno biti gladan nakon vožnje e-biciklom?  
Aktivnosti visokog intenziteta poput biciklističkog električnog bicikla troše uobičajene zalihe kalorija u tijelu, a dodatne kalorije potrebne su za obnovu mišića, održavanje kostiju jakim i sprječavanje umora. No, odlučiti što vam treba nije jednostavno kao dodati 300 kalorija u svoju kvotu od 2,400 ili 3,000 dnevno kako biste nadoknadili kalorije koje nedostaju.
 
Općenito govoreći, ljudi, posebno sportaši, ljudi na električnim biciklima, trebali bi jesti u skladu sa svojim potrebama. Ako vaš trbuh ispušta zvukove, znači da vam treba više hrane.
   
Glad je normalna, ali glad ne znači uvijek da vam treba hrana. "Ako ste jeli u posljednjih sat vremena ili tako nekako, najbolje je popiti malo vode prije nego što ponovno jedete", kaže Block, registrirani dijetetičar u Sjedinjenim Državama. Žeđ i glad kontrolira isti dio mozga, a dehidraciju je lako zamijeniti postom.
 
Možda netko nije siguran da su njihove želje za glađu normalne. Općenito govoreći, svaka dva do četiri sata uobičajeni je ritam gladi, prema kojem se mjeri njihov apetit. Još važnije, pažljivo obratite pažnju na svoje tijelo i naučite svoje osobne prehrambene navike.
  Ne znate hoće li ekipa biti gladna nakon vožnje električnim biciklom?
  Zašto ste i dalje gladni nakon jela?  
Što je razočaravajuće od gladnosti nakon zdravog obroka duljeg od sat vremena? Možda jednostavno ne jedete dovoljno kalorija i vašem tijelu treba više hranjivih sastojaka.
 
Ako znate da jedete dovoljno kalorija, vjerojatno ne jedete prave kalorije. Ukusni obroci trebaju biti prepuni energetskih proteina (poput pilećih prsa, govedine koja se hrani travom), visokokvalitetnih ugljikohidrata (poput kvinoje, kruha od cjelovitog pšenice, zobi, slatkog krumpira i banana), zdravih masti (poput avokada, orašastih plodova i sjemenke, maslinovo ulje i losos), te puno voća i povrća koje pruža vitamine i minerale.
  voće sadrži puno vitamina i minerala
  Kako ne osjećaš glad?  
Ublažavanje gladi nije u tome da se jede više, već se jede pametnije. Svakako uključite proteine ​​i masnoće u svoju prehranu kako biste se duže osjećali siti i zadovoljni.
 
Nemojte grickati ni slijepo. Procijenite što vam nedostaje i pitajte što možete dodati. Jeste li skloni jesti proteine ​​i masnoće, ali ne i ugljikohidrate i obrnuto? Ima li dovoljno vlakana? Ako nisu, dodajte ih.
 
  salate od povrća sadrže i proteine ​​i masti, kao i vlakna
 
Ako ste gladni dok vozite bicikl na električni bicikl, pobrinite se za obnavljanje energije. Općenito, vožnju električnim biciklom koja traje više od sat vremena treba nadoknaditi sa 60 grama ugljikohidrata na sat. Kad vašem tijelu treba energija, osigurajte je, tako da kasnije ne morate dolijevati gorivo.
  Ovčja žica iako ukusna, ali hrana s visokim ugljikom "teškog ulja i soli", unos bi trebao biti odgovarajući
 
Ono što je najvažnije znati o zdravom životu jest da glad nije samo "ono što jedete", već i pravilna hidratacija, dobar san i upravljanje stresom. Stoga budite sigurni da se hranite zdravo, ne budite do kasno, vozite se električnim biciklom kako biste smanjili stres ~ imat ćete vrlo snažno tijelo!