hotebike
Bavljenje sportom je sjajna stvar. Nažalost, posao, obitelj, svakodnevni poslovi i sastanci često oduzimaju dosta vremena. Ostaje vam samo večer za vlastiti fitness program. Sport i odlazak u krevet obično se ne miješaju baš najbolje, zar ne? Da, imaju, prema studiji iz Kanade.
Istraživanja na temu spavanja provode se diljem svijeta. Zato je tim sa Sveučilišta Concordia uzeo 15 eksperimentalnih studija kao primjere i međusobno ih usporedio. Pitanje je bilo: Može li vježba prije spavanja poboljšati san? Meta-studija istraživača uključivala je ukupno 194 sudionika. Svi su se smatrali dobrim spavačima i imali su između 18 i 50 godina. Međutim, njihov način života bio je drugačiji. Neki su bili vrlo ležerni i vježbali su manje od prosjeka. Ostali su pak smatrani fizički sposobnima. Dvije idealno prikladne kontrolne skupine.
Prvo vježbajte, a zatim idite na spavanje
Što se događa ako obje grupe vježbaju prije spavanja? A pod vježbom smo u ovom slučaju mislili na stvarno znojne vježbe, takozvane vježbe visokog intenziteta (HIE). Ako ovakvu vježbu radite samo s vremena na vrijeme do sat vremena, a zatim želite ići u krevet pola sata kasnije, ne činite sebi ništa dobro. Može biti teže nego inače zaspati i možda nećete toliko duboko spavati.
Jahanje zimi vas održava aktivnim i u formi
Mnogo zdravstvenih blagodati vožnje električnim biciklom
Situacija je drugačija ako osigurate veći vremenski međuspremnik između završetka programa i skoka u krevet. Prema studiji, dva do četiri sata je optimalno razdoblje. A oni koji zaista uživaju u ovakvoj rutini također imaju dobru ruku. Ako tako intenzivno vježbate redovito, to vam nikako neće poremetiti san. Završite trening gotovo točno dva sata prije spavanja i kasnije klizite u carstvo snova, barem prema znanosti.
Bolje voziti bicikl nego brojati ovce
Ostaje još odlučiti kako bi trening trebao izgledati? Melodee Mograss, koautorica studije i znanstvena suradnica u Perform Sleep Lab sa Sveučilišta Concordia u Montrealu, Kanada, ima dobre vijesti. Posebno se preporučuje biciklizam. Aerobni sportovi izdržljivosti općenito imaju dobre učinke. Ona je za američki časopis “Bicycling” rekla da to posebno vrijedi za biciklizam.
Tijekom odgovarajuće intenzivnog treninga, središnja tjelesna temperatura biciklista raste. Kako bi se smanjilo zagrijavanje, tijelo se zauzvrat hladi. Nešto slično se događa, na primjer, kada se kupate u toploj vodi. Temperatura jezgre raste, počinje hlađenje, odnosno počinje znojenje. Ovaj se proces smatra korisnim za uspavljivanje.
Pazi na gašenje
Međutim, potrebno je vrijeme. Ostane li premalo vremena za reakciju na fizički stres i s njime povezan unutarnji toplinski val, oporavak nije potpun i tijelo je nedovoljno prilagođeno nadolazećem snu. Kao rezultat toga, neki od nas se sljedeći dan mogu osjećati prilično umorno.
U principu, prema Mograssu, preporučljivo je pratiti raspored spavanja uz raspored treninga. Oni koji to rade s potrebnom dosljednošću prakticiraju dobru "higijenu spavanja". Pa, onda, provedite higijensku noć.
Ostaviti nam poruku