cho
Monte bisiklèt se yon bon bagay pou sante, men li pral fè kwis ou pi epè?
Pou pifò moun, pase kèk èdtan nan yon jounen sou yon bisiklèt fè egzèsis (fòmasyon) se ireyèl. Men, èske ou janm mande ki sa li se pase yon demi èdtan monte bisiklèt chak jou?
Ou pral renmen monte bisiklèt
Se pa tout moun ki ka pran tan a chak jou yo espesyalize nan monte bisiklèt, espesyalman apre jwenn nan travay, gen se toujou yon santiman nan fatig fizik ak mantal, se pou kont li monte bisiklèt oswa kondisyon fizik jimnastik. Kòman pou fè? Monte bisiklèt pou ale ak pou soti nan travay se yon bon solisyon, espesyalman si konpayi a se mwens pase kondwi yon èdtan soti nan rezidans lan. Selon done sondaj 2015 la, nan vil Portland ki pi antouzyastik Ozetazini, 60% sitwayen monte plis pase 2.5 èdtan pa semèn, pifò ladan yo pase pou ale ak soti nan travay. Nan yon vil ki gen anpil trafik, bisiklèt yo pi vit pase machin, epi yo fè egzèsis tou pandan y ap monte, ki se reyèlman yon anpil nan benefis yo.
Depi ensiste sou monte bisiklèt, tout moun nan plen enèji
Pèsiste nan monte modere-omwen yon demi èdtan chak jou, ka ede w diminye fatig, amelyore reyaksyon, memwa, epi fè panse ou pi sansib. Monte bisiklèt ka diminye tou enkyetid ak depresyon. Monte bisiklèt se yon fason pou soulaje strès. Plizyè enstiti rechèch te konfime nan eksperyans ki fè egzèsis fè moun viv pi lontan. 30 minit nan fè egzèsis 6 jou nan yon semèn ka ede yo viv pi lontan pase kamarad klas yo ki pa fè okenn egzèsis.
Pa gen enkyetid plis sou manje twòp
Espesyalman pou foodies, pa pral gen okenn sans de kilpabilite pou "manje siplemantè" apre de plis Desè chak jou apre monte bisiklèt. Egzèsis ka konpanse efè negatif nan twòp manje nan yon sèten mezi (byenke ou ap toujou pran pwa).
Kòm pou enpak la nan monte bisiklèt sou misk, ti fi yo pi konsène sou enpak la sou fòm kò. Koulye a, kite a wè si pral gen nenpòt enpak.
(1) Kondisyon pou epesman nan misk repete pratik anpil fwa anba gwo chay
An reyalite, egzèsis se ki jan misk imen yo travay, ak sans nan efè a sou fòm kò se pwoblèm nan nan fòm nan misk. Egzèsis ka chanje mòfoloji nan misk, ki sèten, men ki kalite egzèsis ki pral afekte misk yo, e ki efè efè sa a pral genyen sou mòfoloji nan misk.
Soti nan pwen de vi mòfolojik la pou kont li, gen kat kalite chanjman nan règleman fòm yon objè, ki pi long, pi kout, pi epè, ak mens.
Pou chak misk, li gen yon kòmansman fiks ak pwen fen, ki sitiye sou zo a. Diferan misk gen diferan pwen kòmanse ak fini, kidonk nan pèspektiv sa a, alonjman ak mantèg misk yo enposib pou yon moun ki gen matirite.
Pa gen okenn chanjman nan longè, sèlman diferans lan nan epesè, ak eklèsi nan misk se jeneralman fasil, sof si li se atrofi nan misk ki te koze pa alontèm inaktivite nan misk sèten. Yon lòt bagay se ke misk yo vin pi epè, ki se aktyèlman yon ogmantasyon nan zòn nan kwa-seksyonèl nan myofilaman an. Anjeneral pale, li se yon reyaksyon ki fèt apre misk la pote chay la ak adapte ak chay la. Repons sa a se kapasite ogmante nan misk la reziste chay la. Epesman nan misk se efè a nan adapte yo ogmante charj, se konsa pou moun ki an sante, byenke li sanble ke misk sèlman gen yon fòm epesman, fòm sa a pral sèlman rive lè sèten kondisyon yo te rankontre.
An tèm de fòmasyon, kondisyon sa a pou epesman misk yo repete pratik anba plizyè chay lou .. Efè a ka ogmante kapasite kò a pou reziste maksimòm rezistans ak ogmante andirans kont rezistans maksimòm, men vitès mouvman an ap ogmante tou. Rezistans ogmante ak ralanti.
(2) Efè monte bisiklèt pa pral fè misk yo pi epè
Pou pifò pwojè yo, vitès la nan mouvman enpòtan anpil, se konsa nan fòmasyon jeneral, metòd la fòmasyon ki pran vitès kòm nwayo a ak fòs balans yo itilize.Metòd la pratik se byen vit simonte chay la entansite-wo, ki kantite egzèsis Raman, jeneralman anba sub-limit oswa chaj ekstrèm, se fè egzèsis la kont rezistans sèlman fè yon fwa oswa de fwa.Sa a kalite fè egzèsis ka ogmante fòs la rapid eksplozif nan misk yo ki simonte rezistans a, epi yo ka ogmante fòs la absoli nan misk yo, men misk pa pral epesir.
Jije soti nan vitès la pèfòmans nan misk yo lè w ap travay, mwens rezistans misk yo simonte, pi vit nan vitès mouvman ak pi gwo a rezistans a, pi dousman nan misk yo travay.
Pou monte bisiklèt, pa gen okenn chaj ekstèn, se mouvman nan misk toujou te pote soti nan yon vitès sèten, se sa ki, frekans nan pedale, nan misk la ka kenbe yon frekans sèten tèt li vle di ke chaj la sou misk la se yon misk Chaj la ki te adapte, fòm nan misk pa pral afekte pa chay la ki te adapte.
Pou rezime: fòmasyon fòs ka mennen nan epesman nan misk, men eksitasyon nan fòs nan misk yo dwe yon chaj ogmante. Osi lwen ke monte bisiklèt konsène, monte bisiklèt se pa yon fòm ogmante chaj, se konsa efè egzèsis li yo pa pral fè nan misk epè.
(3) Efè aktivite andirans sou misk
Kòm nou te di anvan, fè egzèsis ba-chaj pa fè misk pi epè, ak fè egzèsis andirans se yon egzèsis alontèm ba-chaj.Li divize selon sistèm ekipman pou enèji kò a pandan egzèsis.Li rele egzèsis aerobic, egzèsis andirans . Si sèlman nan pwen mòfolojik de vi, li pa pral gen okenn efè sou misk yo. Soti nan yon pwen de vi fizyolojik, fè egzèsis andirans ka ogmante mitokondri a nan selil nan misk, ak kapasite misk yo nan travay aerobic se pi plis dirab. Pandan ke monte bisiklèt pa enplike faktè sa yo nan fòmasyon fòs, ki sa ki chanje kò a?
Apre egzèsis apwopriye ak apwopriye, ou pral jwenn ke distribisyon an nan grès se aktyèlman chanje, pa fòm nan misk la. Apre egzèsis, grès la konsome ak kouch grès la vin mens. Yon bon rapò grès pral fè kò a pi long. Pou yo rive nan bi pou yo kulturism, nan kou, pou kò twò mens, toujou bezwen kèk fòmasyon fòs reyalize objektif la nan misk plumping, men sa a kalite fòmasyon fòs yo dwe vize ak apwopriye, lè l sèvi avèk metòd ki kòrèk la reyalize objektif la.
(4) konsomasyon grès ki pi rapid la
Pou mete li tou senpleman, fè egzèsis nan bi pou yo konsome grès dwe definitivman chwazi grès kòm rezèv la enèji. Pou karakteristik sa yo nan grès, fonksyon an nan grès se ralanti ak konsomasyon nan oksijèn se segondè, ki tou detèmine travay la nan fè egzèsis aerobic. Sa a se pi bon fason pou konsome grès.
Ki sa ki fè egzèsis aerobic, sans li se ti entansite, alontèm fè egzèsis kontinyèl, gen anpil espò ki satisfè nati sa a, tankou: long distans kouri, long distans monte bisiklèt, long distans artistik, ski, elatriye, kòm osi lontan ke li se kontinyèl Egzèsis alontèm seksyèl se fè egzèsis aerobic.
An jeneral, si ou sèlman gade efè a nan monte bisiklèt sou kò a, li se san dout nesesè enkyete sou misk yo vin pi epè. Efè a nan monte bisiklèt diminye grès se vre trè bon. Se pa sèlman monte yon egzèsis alontèm ki ba-chaj, men tou, estabilite nan bisiklèt la se yon bon bagay, epi li fasil kontwole entansite a. Sepandan, pwoblèm nan ak monte bisiklèt se ke li twò regilye fè egzèsis nan misk, ak manke nan amelyore kowòdinasyon ki genyen ant misk yo.
Hotebike grès bisiklèt, bon nan monte bisiklèt.
