cho
Fè espò se yon gwo bagay. Malerezman, travay la, fanmi an, komisyon chak jou ak randevou souvan pran yon ti tan. Sa kite sèlman aswè a pou pwòp pwogram Fitness ou. Espò ak ale nan kabann pa anjeneral melanje trè byen, pa yo? Wi, yo fè sa, dapre yon etid ki soti nan Kanada.
Rechèch sou sijè a nan dòmi ap fèt nan tout mond lan. Se poutèt sa yon ekip nan Inivèsite Concordia te pran 15 etid eksperimantal kòm egzanp epi konpare yo youn ak lòt. Kesyon an te: Èske fè egzèsis anvan kabann amelyore dòmi? Meta-etid chèchè yo te enkli yon total de 194 patisipan yo. Yo tout te konsidere kòm bon dòmi e yo te ant 18 ak 50 ane fin vye granmoun. Sepandan, mòd vi yo diferan. Gen kèk ki te trè lantèman ak fè egzèsis mwens pase mwayèn. Lòt yo, nan lòt men an, yo te konsidere kòm fizikman anfòm. De gwoup kontwòl depreferans.
Egzèsis premye, Lè sa a, ale nan dòmi
Kisa k ap pase si tou de gwoup yo fè egzèsis anvan yo dòmi? Ak pa fè egzèsis, nan ka sa a, nou vle di egzèsis reyèlman swe, sa yo rele High-Intensity-Exercise (HIE). Si ou sèlman fè sa a jan de ekzèsis yon fwa detanzantan pou jiska inèdtan epi lè sa a vle ale nan kabann yon demi èdtan pita, ou pa fè tèt ou anyen. Li ka pi difisil pase nòmal pou tonbe nan dòmi epi ou ka pa jwenn anpil dòmi pwofon.
Monte nan sezon fredi kenbe ou aktif ak nan fòm
Anpil Benefis Sante nan monte yon bisiklèt elektrik
Sitiyasyon an diferan si ou bay yon tanpon pi gwo ant fen pwogram ou an ak so nan kabann nan. Dapre etid la, de a kat èdtan se yon peryòd optimal. Ak moun ki vrèman jwi sa a jan de woutin tou gen yon bon men tou. Si ou fè egzèsis entans konsa sou yon baz regilye, li pa pral deranje dòmi ou nan okenn fason. Fini antrennman ou prèske egzakteman de zè de tan anvan yo dòmi epi pita glise nan domèn rèv, omwen selon syans.
Pito monte bisiklèt pase konte mouton
Ki sa ki toujou rete yo dwe deside se ki sa fòmasyon an ta dwe sanble? Melodee Mograss, ko-otè etid la ak asosye rechèch nan Perform Sleep Lab nan Inivèsite Concordia nan Monreyal, Kanada, gen yon bon nouvèl. Monte bisiklèt vire soti yo dwe patikilyèman rekòmande. Espò andirans aerobic jeneralman gen bon efè. Li te di magazin ameriken "Bicycling" ke sa a se laverite espesyalman pou monte bisiklèt.
Pandan yon antrennman entans korespondan, tanperati debaz kò siklis yo ap monte. Yo nan lòd yo diminye chofaj la, kò a refwadi an retou. Yon bagay ki sanble rive, pou egzanp, lè w ap benyen nan dlo tyèd. Tanperati debaz monte, refwadisman pou di swe kòmanse. Pwosesis sa a konsidere kòm benefisye pou tonbe nan dòmi.
Gade fèmen an
Sepandan, li pran tan. Si twò piti tan ki rete pou reyaksyon a estrès fizik ak vag chalè entèn ki asosye a, rekiperasyon an pa konplè epi kò a pa ase adapte ak dòmi k ap vini an. Kòm yon rezilta, kèk nan nou ka santi yo byen fatige jou kap vini an.
Nan prensip, dapre Mograss, li rekòmande pou swiv yon orè dòmi anplis yon orè fòmasyon. Moun ki fè sa ak konsistans ki nesesè yo ap pratike bon "ijyèn dòmi". Ebyen, pase yon nwit ijyenik.
Kite nou yon mesaj