motorkerékpár
A kerékpározás egészségre jó, de vastagabb lesz-e a combod?
A legtöbb ember számára nem reális, hogy napi néhány órát kerékpárral töltsön edzésre (edzésre). De vajon elgondolkodott már azon, milyen érzés naponta fél órát kerékpározni?
Szeretni fogod kerékpározás
Nem mindenki tud naponta időt szakítani a kerékpározásra, főleg a munkából való leszállás után mindig testi és szellemi kimerültség érződik, nem beszélve a kerékpározásról vagy az edzőtermi fitneszről. Hogyan kell csinálni? A kerékpározás a munkába és a munkahelyről jó megoldás, különösen, ha a vállalat kevesebb, mint egy órányi autóútra fekszik a lakóhelytől. A 2015-ös felmérés adatai szerint az Egyesült Államok leglelkesebb Portland városában az állampolgárok 60% -a heti 2.5 óránál többet lovagol, ennek nagy részét a munkába való be- és visszautazás tölti. A nagy forgalmú városban a kerékpárok gyorsabbak, mint az autók, és lovaglás közben is gyakorolnak, ami valóban sok előnyt jelent.
Amióta ragaszkodik a kerékpározáshoz, az egész ember tele van energiával
Tartson mérsékelt lovaglásban - minden nap legalább fél órát. Segíthet csökkenteni a fáradtságot, javíthatja az érzékenységet, a memóriát és érzékenyebbé varázsolhatja gondolkodását. A kerékpározás csökkentheti a szorongást és a depressziót is. A kerékpározás a stressz enyhítésének egyik módja. Számos kutatóintézet kísérletekkel megerősítette, hogy a testmozgás miatt az emberek tovább élnek. A heti 30 nap 6 perces testmozgása segíthet abban, hogy tovább éljenek, mint társaik, akik semmilyen testmozgást nem végeznek.
Többé nem kell aggódnia, ha túl sokat eszik
Különösen az ételek számára nem lesz bűntudat a napi két újabb desszert utáni „extra evésért” a kerékpározás után. A testmozgás bizonyos mértékig ellensúlyozhatja a túlevés negatív hatásait (bár továbbra is hízni fog).
Ami a kerékpározásnak az izmokra gyakorolt hatását illeti, a lányokat leginkább a test alakjára gyakorolt hatás aggasztja. Most nézzük meg, hogy lesz-e valamilyen hatása.
(1) Az izom megvastagodásának feltétele többször megismétlődik nagy terhelés alatt
Valójában a testmozgás az emberi izmok működése, és a test alakjára gyakorolt hatás lényege az izom alakjának problémája. A testmozgás megváltoztathatja az izom morfológiáját, ami biztos, de hogy milyen testmozgás befolyásolja az izmokat, és milyen hatással lesz ez a hatás az izmok morfológiájára.
Egyedül morfológiai szempontból a tárgy alakjának szabályaiban négyféle változás létezik, amelyek hosszabbak, rövidebbek, vastagabbak és vékonyabbak.
Minden izomnak van egy rögzített kezdő- és végpontja, amely a csonton helyezkedik el. A különböző izmoknak eltérő a kezdő és a végpontja, ezért ebből a szempontból az érett egyén számára az izmok meghosszabbítása és rövidítése lehetetlen.
A hosszban nincs változás, csak a vastagságban van különbség, és az izom elvékonyodása általában nem valószínű, hacsak nem bizonyos izmok hosszú távú inaktivitása által okozott izomsorvadásról van szó. A másik dolog az, hogy az izmok vastagabbá válnak, ami valójában a miofilamentum keresztmetszeti területének növekedése. Általánosságban elmondható, hogy ez egy olyan reakció, amely akkor következik be, amikor az izom elviseli a terhelést és alkalmazkodik a terheléshez. Ez a válasz az izom megnövekedett képessége, hogy ellenálljon a terhelésnek. Az izomvastagodás a növekvő terhelésekhez való alkalmazkodás hatása, ezért egészséges emberek számára, bár úgy tűnik, hogy az izmoknak csak megvastagodási formája van, ez a forma csak bizonyos feltételek teljesülése esetén következik be.
Edzés szempontjából az izmok megvastagodásának ez a feltétele ismétlődő gyakorlat több nagy terhelés alatt. A hatás növelheti a test képességét a maximális ellenállással szembeni ellenálló képességre és az állóképességet a maximális ellenállás ellen, de a mozgás sebessége is növekszik. Az ellenállás növekszik és lassul.
(2) A kerékpározás hatása nem vastagítja az izmokat
A legtöbb projekt esetében a mozgás sebessége döntő fontosságú, ezért az általános edzés során olyan edzésmódszert alkalmaznak, amely a gyorsaságot veszi figyelembe, és kiegyensúlyozza az erőt. A gyakorlati módszer a nagy intenzitású terhelés, a gyakorlatok számának gyors leküzdése. általában alhatár vagy extrém terhelés alatt, az ellenállás elleni gyakorlatot csak egyszer vagy kétszer végzik. Ez a fajta gyakorlat növelheti az ellenállást legyőző izmok gyors robbanási erejét, és növelheti az izmok abszolút erejét, de izmok nem vastagodnak.
Az izmok teljesítményének sebességéből ítélve a munka során, minél kevesebb ellenállást hajtanak végre az izmok, annál gyorsabb a mozgás sebessége és nagyobb az ellenállás, annál lassabban működnek az izmok.
A kerékpározáshoz nincs külső terhelés, az izommozgást mindig egy bizonyos sebességgel hajtják végre, vagyis a pedálozás gyakoriságával, az izom maga is képes fenntartani egy bizonyos frekvenciát, azt jelenti, hogy az izom terhelése izom Az a terhelés, amely adaptálódott, az izom alakját nem befolyásolja az adaptált terhelés.
Összefoglalva: az erőnléti edzés izomvastagodáshoz vezethet, de az izomerő stimulálásának egyre nagyobb terhelést kell jelentenie. Ami a kerékpározást illeti, a kerékpározás nem a növekvő terhelés egyik formája, így edzéshatása miatt az izmok nem lesznek megvastagodva.
(3) Az állóképességi tevékenység izomra gyakorolt hatása
Mint már korábban említettük, az alacsony terhelésű testmozgás nem vastagítja az izmokat, az állóképességi edzés pedig hosszú távú, alacsony terhelésű gyakorlat. A test energiaellátási rendszere szerint van felosztva a testmozgás során. Ezt aerob edzésnek, állóképességi gyakorlatnak hívják. . Már csak morfológiai szempontból sem lesz hatása az izmokra. Fiziológiai szempontból az állóképességi edzés növelheti az izomsejtek mitokondriumait, az izmok aerob munkavégzésre való képessége tartósabb. Bár a kerékpározás nem vonja maga után az erőedzés tényezőit, mi változtatja meg a testet?
Megfelelő és megfelelő testmozgás után azt tapasztalja, hogy a zsír eloszlása változik, és nem az izom alakja. Edzés után a zsír elfogy, és a zsírréteg elvékonyodik. A jó zsírarány hosszabbá teszi a testet. A testépítés céljának eléréséhez természetesen a túl vékony testhez még mindig szükség van némi erőnléti edzésre az izmok telt testének eléréséhez, de ennek a fajta erőnléti edzésnek célzottnak és megfelelőnek kell lennie, a módszer eléréséhez megfelelő módszerrel.
(4) A leggyorsabb zsírfogyasztás
Leegyszerűsítve: a zsírfogyasztás céljából végzett testmozgásnak mindenképpen a zsírt kell választania energiaellátásként. A zsír jellemzői szempontjából a zsír működése lassú és az oxigénfogyasztás magas, ami meghatározza az aerob testmozgás munkáját is. Ez a legjobb módja a zsírfogyasztásnak.
Mi az aerob testmozgás, lényege a kis intenzitás, a hosszú távú folyamatos testmozgás, sok olyan sportág felel meg ennek a természetnek, mint: hosszútávfutás, hosszútávú kerékpározás, hosszútávú korcsolyázás, síelés stb., Mint mindaddig, amíg folyamatos A szexuális hosszú távú testmozgás aerob testmozgás.
Általánosságban, ha csak a kerékpározás a testen kétségtelenül felesleges aggódni az izmok vastagabbá válása miatt. A kerékpározás hatása a zsír csökkentésére valóban nagyon jó. Nemcsak a hosszú távú, alacsony terhelésű gyakorlat, hanem a kerékpár stabilitása is jó, és könnyen szabályozható az intenzitás. A kerékpározás problémája azonban az, hogy túl rendszeres az izmok gyakorlása, és hiányzik az izmok közötti koordináció javítása.
Hotebike kövér bicikli, jó a kerékpározásban.
