Hogyan eszik egy elektromos kerékpárral való lovaglás után? Három dolgot kell tudnia az éhségről

Az elektromos kerékpár kerékpározása nem lehet mentség arra, hogy „többet egyenek”. Elektromos kerékpározás után mindig éhes vagy. Mit kell tennie, ha fogyni szeretne, de nem tud segíteni a további evésben? A következők adnak válaszokat.
   
Az amerikai testületi testület szerint a kerékpározás rengeteg kalóriát éget el - 500 kilós embernél óránként 140 -, és a kalóriák üzemanyagot jelentenek a szervezet számára. Ezeknek a kalóriáknak a cseréje ugyanolyan fontos, mint a futásteljesítmény rögzítése a kerékpáros edzési stratégiájában. Az amerikaiak 2015 és 2020 közötti étrendre vonatkozó irányelvei szerint az aktív férfinak napi 3,000 kalóriát, az aktív nőnek pedig 2,400 kalóriát kell fogyasztania naponta. Ha nem eszik eleget, valószínűleg ismeri az éhséget, amelyet az elektromos kerékpár vezetése után érez. Ha folyamatosan éhes vagy, akkor nézd meg étkezési és testmozgási szokásaidat.
  Normál-e éhezni egy e-bicikli után?  
A nagy intenzitású tevékenységek, mint például az elektromos kerékpározás, felhasználják a test normál kalóriatárát, és további kalóriákra van szükség az izmok újjáépítéséhez, a csontok erősségének fenntartásához és a fáradtság megelőzéséhez. De eldönteni, hogy mire van szüksége, nem olyan egyszerű, mint a napi 300 vagy 2,400 napi kvóta 3,000 kalóriájának hozzáadása a hiányzó kalóriák pótlásához.
 
Általánosságban elmondható, hogy az embereknek, különösen a sportolóknak, az elektromos kerékpárokon utazóknak enniük kell igényeik kielégítésére. Ha hasad zajt ad, ez azt jelenti, hogy több ételre van szüksége.
   
Az éhség normális, de az éhség nem mindig azt jelenti, hogy ételre van szükséged. "Ha az elmúlt egy órában evett, akkor a legjobb, ha inni egy kis vizet, mielőtt újra eszik" - mondja Block, az Egyesült Államokban bejegyzett dietetikus. A szomjúságot és az éhségérzetet az agy ugyanaz a része ellenőrzi, és a dehidratációt könnyen el lehet téveszteni koplalással.
 
Lehet, hogy valaki nem biztos abban, hogy éhségvágya normális. Általánosságban elmondható, hogy két-négy óránként általános éhségritmus az étvágyuk mérésére. Ennél is fontosabb, hogy nagyon figyeljen a testére, és ismerje meg személyes étkezési szokásait.
  Nem tudja, ha éhes lesz-e a csapat elektromos kerékpárral?
  Miért ennél még mindig éhes?  
Mi a kiábrándítóbb, mint éhes lenni, miután több mint egy órán át egészséges ételt fogyasztott? Lehet, hogy csak nem eszel elég kalóriát, és a testednek több tápanyagra van szüksége.
 
Ha tudja, hogy elegendő kalóriát fogyaszt, akkor valószínűleg nem a megfelelő kalóriát fogyasztja. A finom ételeket energiafehérjékkel (például csirkemell, füves marhahús), kiváló minőségű szénhidrátokkal (például quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, zab, édesburgonya és banán), egészséges zsírokkal (például avokádó, dió) kell csomagolni magvak, olívaolaj és lazac), valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
  A gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak
  Hogy lehet, hogy nem éhezsz?  
Az éhség enyhítése nem arról szól, hogy többet eszünk, hanem okosabban. Győződjön meg róla, hogy fehérjét és zsírt is tartalmaz az étrendben, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek és elégedettnek.
 
Ne falatozz vakon sem. Felmérje, mi hiányzik, és kérdezze meg, mit adhat hozzá. Hajlamos vagy fehérjét és zsírt enni, de szénhidrátot nem és fordítva? Van elég rost? Ha nem, adja hozzá őket.
 
  A növényi saláták fehérjét és zsírt, valamint rostot is tartalmaznak
 
Ha éhes vagy, miközben elektromos kerékpárral jársz, feltétlenül töltsd fel energiádat. Általánosságban elmondható, hogy az egy óránál hosszabb elektromos kerékpárutat óránként 60 gramm szénhidráttal kell kiegészíteni. Amikor testének szüksége van energiára, biztosítsa azt, így később nem kell tankolnia.
  bárányhúr, bár finom, de „nehézolaj és só” magas szén-dioxid-tartalmú étel, a bevitelnek megfelelőnek kell lennie
 
Az egészséges életmódról még fontosabb tudni, hogy az éhség nem csak arról szól, hogy „mit eszel”, hanem a megfelelő hidratáltságról, a jó alvásról és a stresszkezelésről is. Tehát ne felejtsen el egészségesen táplálkozni, ne maradjon későn, elektromos kerékpárral járjon a stressz csökkentése érdekében ~ nagyon erős teste lesz!