շոգեբաղնիք
Հեծանվային էլեկտրական հեծանիվը չպետք է արդարացնի «ավելի շատ ուտելու» համար: Էլեկտրական հեծանիվ հեծանիվ վարելուց հետո դուք միշտ սոված եք: Ի՞նչ պետք է անեք, եթե ցանկանում եք նիհարել, բայց չեք կարող օգնել ավելի շատ ուտել: Հետևյալը ձեզ կպատասխանի:
Ըստ զորավարժությունների վերաբերյալ ամերիկյան խորհրդի, հեծանվավազքը այրում է շատ կալորիաներ ՝ ժամում 500 ֆունտ ստերլինգի համար 140 ժամ, իսկ կալորիաները վառելիք են մարմնի համար: Այս կալորիաների փոխարինումը նույնքան կարևոր է, որքան հեծանվորդի մարզման ռազմավարության մեջ վազքը գրանցելը: 2015-2020 թվականների ամերիկացիների համար նախատեսված Դիետիկ ուղեցույցում նշվում է, որ ակտիվ տղամարդը պետք է օրական սպառի մինչև 3,000 կալորիա, իսկ ակտիվ կինը `օրական մինչև 2,400 կալորիա: Եթե բավարար չափով չեք ուտում, հավանաբար ծանոթ եք այն սովին, որը զգում եք ձեր էլեկտրական հեծանիվ վարելուց հետո: Եթե անընդհատ սոված եք, ստուգեք ուտելու և մարզվելու սովորությունները:
Արդյո՞ք նորմալ է քաղցած լինել էլեկտրոնային հեծանիվ վարելուց հետո:
Հեծանվային էլեկտրական հեծանիվով բարձր ինտենսիվությամբ գործողությունները օգտագործում են մարմնի նորմալ կալորիաների պաշարները, և լրացուցիչ կալորիաներ են անհրաժեշտ մկանները վերականգնելու, ոսկորները ամուր պահելու և հոգնածությունը կանխելու համար: Բայց որոշելու համար, թե ինչ է ձեզ հարկավոր, այնքան էլ պարզ չէ, քան 300 կալորիա ավելացնելը ձեր օրական 2,400 կամ 3,000 քվոտային ՝ բաց թողնված կալորիաները լրացնելու համար:
Ընդհանրապես, մարդիկ, հատկապես մարզիկները, էլեկտրական հեծանիվներով մարդիկ պետք է ուտեն `իրենց կարիքները բավարարելու համար: Եթե ձեր որովայնը աղմուկ է բարձրացնում, նշանակում է, որ ձեզ ավելի շատ սնունդ է պետք:
Քաղցը նորմալ է, բայց քաղցը միշտ չէ, որ նշանակում է, որ դուք սնունդ եք պահանջում: «Եթե վերջին մեկ ժամվա ընթացքում կերել եք, ավելի լավ է մի քիչ ջուր խմեք նախքան նորից ուտելը», - ասում է ԱՄՆ-ում գրանցված դիետոլոգ Բլոկը: Thարավն ու սովը վերահսկվում են ուղեղի նույն հատվածի կողմից, և ջրազրկելը հեշտ է ծոմ պահելը:
Միգուցե ինչ-որ մեկը համոզված չէ, որ իր քաղցի կարիքը նորմալ է: Ընդհանրապես, յուրաքանչյուր երկու-չորս ժամը յուրաքանչյուրը սովածության սովորական ռիթմ է, ըստ այդմ ՝ նրանց ախորժակը չափելու համար: Ավելի կարևոր է, մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնին և սովորել ձեր անձնական ուտելու ձևերը:
Չգիտե՞ք, արդյոք թիմը սոված կլինի էլեկտրական հեծանիվ վարելուց հետո:
Ինչու՞ եք դեռ սոված ուտելուց հետո:
Ի՞նչն է ավելի հիասթափեցնող, քան մեկ ժամից ավելի առողջ կերակուր ուտելուց հետո քաղցած մնալը: Գուցե դուք պարզապես բավարար քանակությամբ կալորիաներ չեք ուտում, և ձեր մարմինը ավելի շատ սննդանյութերի կարիք ունի:
Եթե գիտեք, որ բավականաչափ կալորիաներ եք ուտում, հավանաբար, ճիշտ կալորիաներ չեք ուտում: Համեղ կերակուրները պետք է փաթեթավորված լինեն էներգետիկ սպիտակուցներով (օրինակ ՝ հավի կրծքամիս, խոտով սնվող տավարի միս), բարձրորակ ածխաջրեր (օրինակ ՝ կինոա, ցորենի հաց, վարսակ, քաղցր կարտոֆիլ և բանան), առողջ ճարպեր (օրինակ ՝ ավոկադո, ընկույզ) և սերմեր, ձիթապտղի յուղ և սաղմոն) և շատ մրգեր և բանջարեղեններ, որոնք ապահովում են վիտամիններ և հանքանյութեր:
մրգերը պարունակում են շատ վիտամիններ և հանքանյութեր
Ինչպե՞ս չես կարող քաղց զգալ:
Քաղցը թեթեւացնելը ոչ թե ավելի շատ ուտելն է, այլ խելացի ուտելը: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառել եք սպիտակուցներ և ճարպեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երկար լիարժեք ու բավարարված զգալ:
Կուրորեն մի խորտկիր: Գնահատեք ձեր պակասը և հարցրեք, թե ինչ կարող եք ավելացնել: Դուք հակված եք ուտել սպիտակուցներ և ճարպեր, բայց ոչ ածխաջրեր և հակառակը: Բավականաչափ մանրաթել կա՞: Եթե ոչ, ավելացրեք դրանք:
բանջարեղենի աղցանները պարունակում են ինչպես սպիտակուցներ, այնպես էլ ճարպեր, ինչպես նաև մանրաթել
Եթե էլեկտրական հեծանիվ հեծանիվ վարելիս սոված եք, համոզվեք, որ լրացնում եք ձեր էներգիան: Ընդհանուր առմամբ, մեկ ժամից ավելի տևողությամբ էլեկտրական հեծանիվը պետք է մեկ ժամում համալրվի 60 գրամ ածխաջրերով: Երբ ձեր մարմինը էներգիայի կարիք ունի, ապահովեք այն, որպեսզի հետագայում ստիպված չլինեք վառելիք լցնել:
ոչխարի միսը թեև համեղ է, բայց «ծանր յուղ և աղ» ՝ բարձր ածխածնային կերակուրով, ընդունումը պետք է համապատասխան լինի
Առողջ կյանքի մասին ավելի կարևոր է իմանալն այն է, որ սովը միայն «այն է, ինչ ուտում ես» չէ, այլ նաև պատշաճ խոնավության, լավ քնի և սթրեսի կառավարման մասին: Ուրեմն համոզվեք, որ առողջ սնվեք, ուշ մի՛ մնացեք, էլեկտրական հեծանիվ վարեք ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար ... դուք կունենաք շատ ուժեղ մարմին: