Bersepeda baik untuk kesehatan, tetapi apakah itu akan membuat paha Anda lebih tebal?

Bersepeda baik untuk kesehatan, tetapi apakah itu akan membuat paha Anda lebih tebal?

Bagi kebanyakan orang, menghabiskan beberapa jam sehari dengan bersepeda untuk berolahraga (pelatihan) tidak realistis. Tapi pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana rasanya menghabiskan setengah jam bersepeda setiap hari?

Kamu akan mencintai bersepeda

Tidak semua orang bisa meluangkan waktunya setiap hari untuk mengkhususkan diri pada bersepeda, apalagi setelah selesai bekerja, selalu ada perasaan kelelahan fisik dan mental, apalagi bersepeda atau fitnes gym. Bagaimana melakukan? Bersepeda ke dan dari tempat kerja adalah solusi yang baik, terutama jika perusahaan berjarak kurang dari satu jam perjalanan dari tempat tinggal. Menurut data survei 2015, di kota paling antusias di Portland di Amerika Serikat, 60% warganya bersepeda lebih dari 2.5 jam per minggu, yang sebagian besar dihabiskan untuk pulang pergi kerja. Di kota dengan lalu lintas padat, sepeda lebih cepat daripada mobil, dan mereka juga berolahraga sambil berkendara, yang sungguh banyak manfaatnya.

Sejak bersikeras bersepeda, seluruh orang penuh energi

Bertahan dalam berkendara sedang-setidaknya setengah jam setiap hari, dapat membantu Anda mengurangi kelelahan, meningkatkan daya tanggap, daya ingat, dan membuat pemikiran Anda lebih sensitif. Bersepeda juga bisa mengurangi kecemasan dan depresi. Bersepeda merupakan salah satu cara untuk menghilangkan stres. Beberapa lembaga penelitian telah mengkonfirmasi melalui eksperimen bahwa olahraga membuat orang hidup lebih lama. Latihan 30 menit 6 hari seminggu dapat membantu mereka hidup lebih lama dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak melakukan latihan apapun.

Tidak perlu lagi khawatir makan terlalu banyak

Khusus pecinta kuliner, tidak akan ada rasa bersalah untuk “makan ekstra” setelah dua makanan penutup lagi setiap hari setelah bersepeda. Olahraga dapat mengimbangi efek negatif makan berlebihan sampai batas tertentu (meskipun berat badan Anda masih akan bertambah).

Adapun dampak bersepeda pada otot, anak perempuan paling mengkhawatirkan dampaknya pada bentuk tubuh. Sekarang mari kita lihat apakah akan ada dampaknya.

(1) Kondisi penebalan otot diulangi latihan berkali-kali di bawah beban berat

Padahal, olahraga adalah cara kerja otot manusia, dan inti dari pengaruhnya terhadap bentuk tubuh adalah masalah bentuk otot. Latihan dapat mengubah morfologi otot, yang pasti, tetapi jenis olahraga apa yang akan mempengaruhi otot, dan apa efeknya terhadap morfologi otot.

Dari segi morfologi saja, terdapat empat jenis perubahan aturan bentuk suatu benda, yaitu lebih panjang, pendek, tebal, dan tipis.

Untuk setiap otot, ia memiliki titik awal dan akhir yang tetap, yang terletak di tulang. Otot yang berbeda memiliki titik awal dan akhir yang berbeda, jadi dari perspektif ini, pemanjangan dan pemendekan otot tidak mungkin dilakukan oleh individu yang dewasa.

Tidak ada perubahan panjang, hanya perbedaan dalam ketebalan, dan otot menipis umumnya tidak mungkin, kecuali itu adalah atrofi otot yang disebabkan oleh ketidakaktifan jangka panjang otot tertentu. Hal lain adalah bahwa otot menjadi lebih tebal, yang sebenarnya merupakan peningkatan luas penampang myofilament. Secara umum, ini adalah reaksi yang terjadi setelah otot memikul beban dan beradaptasi dengan beban tersebut. Respon ini adalah peningkatan kemampuan otot untuk menahan beban. Penebalan otot merupakan efek dari adaptasi terhadap peningkatan beban, oleh karena itu bagi orang yang sehat, walaupun tampaknya otot hanya memiliki bentuk penebalan, bentuk ini hanya akan terjadi jika kondisi tertentu terpenuhi.

Dalam hal latihan, kondisi penebalan otot ini diulang pada latihan beban yang berlipat ganda, efeknya dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan tahanan maksimum dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap tahanan maksimum, namun kecepatan gerak juga akan meningkat. Resistensi meningkat dan melambat.

(2) Efek bersepeda tidak akan membuat otot menjadi lebih tebal

Untuk sebagian besar proyek, kecepatan gerakan sangat penting, jadi dalam pelatihan umum, metode pelatihan yang menggunakan kecepatan sebagai inti dan kekuatan keseimbangan digunakan. Metode latihan adalah dengan cepat mengatasi beban intensitas tinggi, jumlah latihan Jarang, umumnya di bawah beban sub-limit atau ekstrim, latihan melawan tahanan hanya dilakukan satu atau dua kali. jenis latihan ini dapat meningkatkan daya ledak cepat dari otot-otot yang mengatasi hambatan tersebut, dan dapat meningkatkan kekuatan absolut otot, tetapi otot tidak akan menebal.

Dilihat dari kecepatan kinerja otot saat bekerja, semakin kecil tahanan otot yang diatasi, semakin cepat kecepatan geraknya dan semakin besar tahanannya maka semakin lambat otot bekerja.

Untuk bersepeda tidak ada beban luar, gerakan otot selalu dilakukan dengan kecepatan tertentu yaitu frekuensi mengayuh, otot dapat mempertahankan frekuensi tertentu itu sendiri artinya beban pada otot adalah otot Beban itu Setelah disesuaikan, bentuk otot tidak akan terpengaruh oleh beban yang telah disesuaikan.

Singkatnya: latihan kekuatan dapat menyebabkan penebalan otot, tetapi stimulasi kekuatan otot harus berupa beban yang meningkat. Dalam hal bersepeda, bersepeda bukanlah salah satu bentuk peningkatan beban, sehingga efek olahraganya tidak akan membuat otot menebal.

(3) Pengaruh aktivitas daya tahan pada otot

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, latihan beban rendah tidak membuat otot lebih tebal, dan latihan ketahanan adalah latihan beban rendah jangka panjang yang dibagi menurut sistem suplai energi tubuh selama latihan, disebut latihan aerobik, latihan ketahanan. . Kalau hanya dari segi morfologi tidak akan berpengaruh pada otot. Dari segi fisiologis, senam ketahanan dapat meningkatkan mitokondria dalam sel otot, dan kemampuan otot untuk bekerja secara aerobik lebih awet. Meskipun bersepeda tidak melibatkan faktor latihan kekuatan, apa yang mengubah tubuh?

Setelah latihan yang tepat dan tepat, Anda akan menemukan bahwa distribusi lemak sebenarnya berubah, bukan bentuk ototnya. Setelah berolahraga, lemak dikonsumsi dan lapisan lemak menjadi lebih tipis. Rasio lemak yang baik akan membuat tubuh lebih panjang. Untuk mencapai tujuan dari binaraga tentunya untuk tubuh yang terlalu kurus masih memerlukan beberapa latihan kekuatan untuk mencapai tujuan penumpukan otot, namun latihan kekuatan semacam ini harus tepat sasaran dan tepat, dengan menggunakan metode yang benar untuk mencapai tujuan tersebut.

(4) Konsumsi lemak tercepat

Sederhananya, olahraga untuk tujuan mengonsumsi lemak tentunya harus memilih lemak sebagai sumber energi. Untuk ciri-ciri lemak, fungsi lemak yang lambat dan konsumsi oksigen yang tinggi, yang juga menentukan kerja senam aerobik. Inilah cara terbaik untuk mengonsumsi lemak.

Yang dimaksud senam aerobik, intinya adalah intensitas kecil, olah raga berkelanjutan jangka panjang, banyak olah raga yang memenuhi sifat tersebut, seperti: lari jarak jauh, bersepeda jarak jauh, skating jarak jauh, ski, dll., Seperti Selama itu terus menerus Latihan seksual jangka panjang adalah latihan aerobik.

Secara umum, jika Anda hanya melihat efek bersepeda Pada tubuh, tidak diragukan lagi tidak perlu khawatir otot menjadi lebih tebal. Efek bersepeda untuk mengurangi lemak memang sangat bagus. Tidak hanya mengendarai olahraga beban rendah jangka panjang, tetapi juga stabilitas sepeda yang baik, dan intensitasnya mudah dikendalikan. Namun, masalah dengan bersepeda adalah terlalu teraturnya melatih otot, dan kurang meningkatkan koordinasi antar otot.

Sepeda gemuk hotebike, bagus untuk bersepeda.