sepeda panas
Melakukan olahraga adalah hal yang hebat. Sayangnya, pekerjaan, keluarga, tugas sehari-hari, dan janji temu sering kali menyita banyak waktu. Itu hanya menyisakan malam untuk program kebugaran Anda sendiri. Olahraga dan tidur biasanya tidak bercampur dengan baik, bukan? Ya, mereka melakukannya, menurut sebuah penelitian dari Kanada.
Penelitian tentang masalah tidur sedang dilakukan di seluruh dunia. Itu sebabnya tim dari Universitas Concordia mengambil 15 studi eksperimental sebagai contoh dan membandingkannya satu sama lain. Pertanyaannya adalah: Bisakah olahraga sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur? Meta-studi para peneliti melibatkan total 194 peserta. Semua dari mereka dianggap tidur yang baik dan berusia antara 18 dan 50 tahun. Namun, gaya hidup mereka berbeda. Beberapa sangat santai dan berolahraga kurang dari rata-rata. Yang lain, di sisi lain, dianggap sehat secara fisik. Dua kelompok kontrol yang cocok.
Berolahraga dulu, lalu tidur
Apa yang terjadi jika kedua kelompok berolahraga sebelum tidur? Dan dengan olahraga, dalam hal ini, yang kami maksud adalah latihan yang benar-benar berkeringat, yang disebut Latihan Intensitas Tinggi (HIE). Jika Anda hanya melakukan latihan semacam ini sesekali hingga satu jam dan kemudian ingin tidur setengah jam kemudian, Anda tidak melakukan hal yang baik untuk diri sendiri. Ini bisa lebih sulit dari biasanya untuk tertidur dan Anda mungkin tidak mendapatkan banyak tidur nyenyak.
Berkendara di Musim Dingin Membuat Anda Tetap Aktif Dan Tetap Sehat
Banyak Manfaat Kesehatan Mengendarai Sepeda Listrik
Situasinya berbeda jika Anda memberikan jeda waktu yang lebih besar antara akhir program Anda dan melompat ke tempat tidur. Menurut penelitian, dua hingga empat jam adalah periode yang optimal. Dan mereka yang sangat menikmati rutinitas semacam ini juga memiliki tangan yang bagus. Jika Anda melakukan olahraga yang intens seperti itu secara teratur, itu tidak akan mengganggu tidur Anda dengan cara apa pun. Selesaikan latihan Anda hampir tepat dua jam sebelum waktu tidur dan kemudian meluncur ke alam mimpi, setidaknya menurut sains.
Bersepeda lebih baik daripada menghitung domba
Apa yang masih harus diputuskan adalah seperti apa pelatihan itu? Melodee Mograss, rekan penulis studi dan rekan penelitian di Perform Sleep Lab of Concordia University di Montreal, Kanada, memiliki kabar baik. Bersepeda ternyata sangat dianjurkan. Olahraga ketahanan aerobik umumnya memiliki efek yang baik. Dia mengatakan kepada majalah AS "Bicycling" bahwa ini terutama berlaku untuk bersepeda.
Selama latihan yang intens, suhu tubuh inti pengendara sepeda naik. Untuk mengurangi panas, tubuh menjadi dingin sebagai balasannya. Hal serupa terjadi, misalnya, saat mandi di air hangat. Suhu inti naik, pendinginan untuk mengatakan mulai berkeringat. Proses ini dianggap bermanfaat untuk tertidur.
Saksikan penutupannya
Namun, butuh waktu. Jika terlalu sedikit waktu yang tersisa untuk reaksi terhadap stres fisik dan gelombang panas internal yang terkait, pemulihan tidak lengkap dan tubuh tidak cukup menyesuaikan diri dengan tidur yang akan datang. Akibatnya, sebagian dari kita bisa merasa cukup lelah keesokan harinya.
Pada prinsipnya, menurut Mograss, disarankan untuk mengikuti jadwal tidur selain jadwal latihan. Mereka yang melakukan ini dengan konsistensi yang diperlukan sedang mempraktikkan "kebersihan tidur" yang baik. Kalau begitu, selamat malam yang higienis.
TINGGALKAN PESAN US