hotebike
Cygba ígwè dị mma maka ahụike, mana ọ ga - eme ka apata ụkwụ gị kawanye mma?
Nye ọtụtụ ndị, itinye awa ole na ole n’ụbọchị iji mee mmega ahụ (ọzụzụ) abụghị ihe ezi uche na-adịghị na ya. Mana ị chetụla ihe ọ dị ka ịnya ụgbọ ala ọkara elekere kwa ụbọchị?
Will ga-ahụ n'anya ịgba ígwè
Ọ bụghị mmadụ niile nwere ike iwepụta oge kwa ụbọchị iji nwee ọfụma n'ịgba ịnyịnya ígwè, ọkachasị mgbe ị rụsịrị ọrụ, enwere ike mmụọ na anụ ahụ na uche, mgbe niile ịhapụ mgbatị igwe ma ọ bụ mgbatị ahụ. Olee otú ime? Gba ịnyịnya na mgbe ị na-ala bụ ezigbo ihe ngwọta, ọkachasị ma ọ bụrụ na ụlọ ọrụ ahụ erughị otu elekere site na ebe obibi ahụ. Dabere na data nyocha 2015, na obodo kachasị nwee obi ụtọ na Portland na United States, 60% nke ụmụ amaala na-agbago karịa awa 2.5 kwa izu, ọtụtụ n'ime ha na-emefu njem na ịpụ ọrụ. N’obodo na-ebu nnukwu ụgbọala, ịnyịnya ígwè na-agba ọsọ karịa ụgbọ ala, ha na-emega ahụ mgbe ha na-agba, nke a bụ nnukwu uru.
Ebe ọ bụ na isi ọnwụ na ịgba ígwè, mmadụ niile nwere ume
Nọgide na ịnya ịnya n’okpuru-ọbụlagodi ọkara elekere kwa ụbọchị, nwere ike inyere gị aka belata ike ọgwụgwụ, meziwanye mmeghachi omume, ncheta, na ime ka echiche gị bụrụ nke mmetụta. Cygba ígwè nwekwara ike belata ụjọ na nkụda mmụọ. Gba ígwè bụ ụzọ isi belata nchekasị. Otutu ulo akwukwo nyocha enyochaala site na nnwale na mmega ahu na-eme ka ndi mmadu di ndu. Nkeji 30 nke mmega ahụ ụbọchị 6 n’izu nwere ike inyere ha aka ịdị ogologo ndụ karịa ndị ọgbọ ha na-anaghị eme mmega ahụ ọ bụla.
Anaghịzi echegbu onwe gị banyere iri oke nri
Karịsịa maka ndị na-eri nri, enweghị obi amamikpe maka "iri nri" mgbe nri desser abụọ ọzọ kwa ụbọchị mgbe ịgba ịnyịnya ígwè. Mmega ahụ nwere ike igbochi nsogbu na-adịghị mma nke ịribiga nri ókè ruo n’ókè ụfọdụ (n’agbanyeghi na ị ka ga-ebu ibu).
Banyere mmetụta nke ịgba ịnyịnya ígwè na akwara, ụmụ agbọghọ na-echegbu onwe ha banyere mmetụta ọ ga-enwe n'ahụ. Ugbu a, ka anyị hụ ma ọ ga-enwe mmetụta ọ bụla.
(1) Ọnọdụ maka oke ahụ ike na-emeghachi omume ọtụtụ oge n'okpuru ibu dị arọ
N’ezie, mmega ahụ bụ ka uru ahụ mmadụ si arụ ọrụ, ihe kachasị n’otutu ihe dị n’arụ ahụ bụ nsogbu nke ụdị akwara dị. Mmega ahụ nwere ike ịgbanwe morphology muscle, nke doro anya, mana ụdị mmega ahụ ga-emetụta akwara, yana mmetụta dị a willaa ga-enwe na morphology.
Site na echiche dị naanị otu, enwere ụdị mgbanwe anọ na iwu nke ụdị ihe, nke toro ogologo, dị mkpụmkpụ karị, ma dị gịrịgịrị.
Maka akwara ọ bụla, o nwere ebe a kapịrị ọnụ mmalite na njedebe njedebe, nke dị na ọkpụkpụ. Akwara dị iche iche nwere isi mmalite na ngwụcha dị iche, yabụ site na nke a, ịgbatị na ịbịaru mọzụlụ agaghị ekwe omume maka onye tozuru okè.
Enweghị mgbanwe n’ogologo, ọ bụ naanị ihe dị iche n’oghere n’oghere, na imerime akwara na-adịkarịghị mma, ọ gwụla ma ọ bụ atrophy muscle kpatara n’ihi arụ ọrụ ogologo oge nke akwara ụfọdụ. Ọzọ ihe bụ na akwara ahụ na-ebuwanye ibu, nke bụ n'ezie mmụba na mpaghara akụkụ nke myofilament. N'ikwu okwu n'ozuzu, ọ bụ mmeghachi omume na-eme mgbe urua ahụ bukwasịrị ibu ahụ ma kwado ya. Nzaghachi a bụ ike dị ukwuu nke akwara iji guzogide ibu ahụ. Akpịrị na-eme ka uru ndị mmadụ sie ike dịkwuo elu, yabụ maka ndị nwere ahụike, ọ bụ ezie na ọ dị ka akwara nwere nanị ụdị ịmekasị ahụ, ụdị a ga-eme naanị mgbe e mezuru ụfọdụ ọnọdụ.
N'ihe banyere ọzụzụ, ọnọdụ a maka ime ka akwara sie ike na-emeghachi omume n'okpuru ọtụtụ ibu dị arọ. Nguzogide na-abawanye ma na-ebelata.
(2) Ihe ọgịga na-aga n’agha agaghị eme ka uru akwara sie ike
Maka ọtụtụ oru, ọsọ nke mmegharị dị oke mkpa, yabụ na ọzụzụ n'ozuzu, usoro ọzụzụ a na-ewe ngwa ngwa dịka isi ya na ijikwa ike. Practicezọ omume bụ iji merie ibu dị elu, ọnụ ọgụgụ nke mmega ahụ adịghị oge, n’okpuru n’okpuru oke ma ọ bụ ibu dị ukwuu, mmega ahụ megide nguzogide na-eme naanị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ. ofdị mmega ahụ nwere ike iwelie ike ngwa ngwa nke akwara na - egbochi ike, ma nwekwuo ike akwara ike, mọzụlụ agaghị Ahịrị.
Na-ekpe ikpe site na arụmọrụ akwara ngwa ngwa mgbe ị na-arụ ọrụ, ọ na -eme ka nguzogide mọzụlụ na -eme ka ọ dị nfe, na -eme ọsọ ọsọ ọsọ yana iguzogide oke, uru ahụ na-ebelata
Maka ịgba ígwè, enweghị ibu dị na mpụga, a na-ebugharị akwara muscle mgbe ụfọdụ n’otu ọsọ, ya bụ, ugboro ole ị ga-emegharị ya, uru ahụ nwere ike idowe otu oge n’onwe ya pụtara na ibu n’elu akwara bụ akwara. emegharịala, uru ahụ agaghị adị na-emetụta ụdị akpụ ahụ.
Na mkpokọta: inye ume ike na eduga n’inwe ike ike, ma mkpali nke ike n’agha aghaghi ibu ibu. N'ihe gbasara ịgba ịnyịnya, ịgba ịnyịnya abụghị ihe mmadụ na-ebuwanye ibu, yabụ na mmega ahụ agaghị eme ka Muscle sie ike.
(3) Mmetụta ọrụ ntachi obi na akwara
Dị ka anyị kwuru na mbụ, mmega ahụ dị obere anaghị eme ka akwara buru ibu, ntachi obi bụ mmega ahụ dị ogologo oge. . Ọ bụrụ na ọ bụ naanị site n ’ọdịdị mkpụrụ ndụ, ọ gaghị enwe mmetụta ọ bụla na akwara ahụ. Site na usoro mmụta ahụike, mmega ahụ ike nwere ike ime ka mitochondria dị na sel akwara, yana akwara ike ịrụ ọrụ ikuku na-adịte aka karị. Ọ bụ ezie na ịgba ịnyịnya ígwè anaghị agụnye ihe ndị na-enye ume ọzụzụ, gịnị na-agbanwe ahụ?
Mgbe mmega ahụ kwesịrị ekwesị ma dabara adaba, ị ga-ahụ na ikesa abụba na-agbanwe agbanwe, ọ bụghị n'ụdị akwara. Mgbe emechara, a na-eri abụba ma abụba abụba na-anyụrị. Ezigbo oke abụba ga-eme ka ahụ too ogologo. Iji mezuo ebumnuche nke ahụ a na-ewuli elu, n'ezie, maka ahụ dị gịrịgịrị, ka chọrọ ọzụzụ ike iji mezuo ebumnuche nke uru ahụ, mana ụdị ọzụzụ ume a ga-ezubere ma dabara adaba, na-eji usoro ziri ezi iji nweta ebumnuche ahụ.
(4) Iri oke abụba
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ maka eburu abụba ga-ahọrọrịrị abụba dịka ike ọkụ. Maka njirimara abụba, ọrụ nke abụba na-egbu oge na oriri oxygen dị elu, nke na-ekpebikwa ọrụ mmega ahụ aerobic. Nke a bụ ụzọ kachasị mma iji rie abụba.
Gịnị bụ mmega ahụ aerobic, ọdịdị ya bụ obere ume, mmega ahụ na-aga n'ihu, enwere ọtụtụ egwuregwu na-ezute ụdị a, dịka: ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, skate, wdg, dịka ogologo oge ọ bụrụ na ọ na-aga n'ihu Mmega ahụ ogologo oge bụ mmega ahụ aerobic.
Na mkpokọta, ọ bụrụ naanị na ị na-elele nsonaazụ nke ịgba ígwè n’ahụ, o doro anya na ọ baghị uru ichewe ụjọ banyere uru ahụ na-ebuwanye ibu. Mmetụta nke ịgba ịnyịnya iji belata abụba dị ezigbo mma. Ọ bụghị naanị na ịnya akwa mmega ahụ dị ogologo oge, kamakwa nkwụsi ike nke igwe kwụ ọtọ, ọ dịkwa mfe ijikwa ike ahụ. Agbanyeghị, nsogbu nke ịgba ịnyịnya ígwè bụ na ọ na-adịkarị oge ịme mmegharị ahụ, yana enweghị ọrụ iji melite nhazi n'etiti akwara.
Hotebike abụba igwe dị mma, dị mma na ịgba ígwè.
