Hjólreiðar eru góðar fyrir heilsuna, en mun það gera læri þykkari?

Hjólreiðar eru góðar fyrir heilsuna, en mun það gera læri þykkari?

Fyrir flesta er það óraunhæft að eyða nokkrum klukkustundum á dag á reiðhjóli til að æfa (þjálfun). En hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvernig það er að eyða hálftíma hjólreiðum á hverjum degi?

Þú munt elska Hjólreiðar

Það geta ekki allir gefið sér tíma á hverjum degi til að sérhæfa sig í hjólreiðum, sérstaklega eftir að hafa farið úr vinnu, það er alltaf tilfinning um líkamlega og andlega þreytu, hvað þá hjólreiðar eða líkamsrækt. Hvernig á að gera? Hjólað til og frá vinnu er góð lausn, sérstaklega ef fyrirtækið er í innan við klukkustundar akstursfjarlægð frá bústaðnum. Samkvæmt könnunargögnum 2015, í áhugasömustu borginni Portland í Bandaríkjunum, hjóla 60% borgara meira en 2.5 klukkustundir á viku, sem mest fer í vinnu til og frá vinnu. Í borg með mikilli umferð eru reiðhjól hraðari en bílar og þau hreyfa sig líka á meðan þú ferð, sem er mjög mikill ávinningur.

Þar sem hún heimtaði að hjóla er öll manneskjan full af orku

Haltu áfram í meðallagi reiðmennsku - að minnsta kosti hálftíma á hverjum degi, getur hjálpað þér að draga úr þreytu, bæta svörun, minni og gera hugsun þína næmari. Hjólreiðar geta einnig dregið úr kvíða og þunglyndi. Hjólreiðar eru leið til að létta streitu. Nokkrar rannsóknarstofnanir hafa staðfest með tilraunum að hreyfing fær fólk til að lifa lengur. 30 mínútna hreyfing 6 daga vikunnar getur hjálpað þeim að lifa lengur en jafnaldrar þeirra sem ekki æfa.

Engar áhyggjur af því að borða of mikið

Sérstaklega fyrir matgæðinga verður engin sektarkennd fyrir „auka borða“ eftir tvo eftirrétti í viðbót á hverjum degi eftir hjólreiðar. Hreyfing getur vegið upp neikvæð áhrif ofneyslu að einhverju leyti (þó þú þyngist samt).

Hvað varðar áhrif hjólreiða á vöðva, hafa stelpur mestar áhyggjur af áhrifum á líkamsbyggingu. Nú skulum við sjá hvort það hefur einhver áhrif.

(1) Skilyrðið fyrir þykknun vöðva er endurtekið að æfa sig margoft við mikið álag

Reyndar er hreyfing hvernig mannavöðvarnir virka og kjarninn í áhrifunum á líkamsgerð er vandamál vöðvalaga. Hreyfing getur breytt formgerð vöðva sem er víst en hvers konar hreyfing hefur áhrif á vöðvana og hvaða áhrif munu þessi áhrif hafa á formgerð vöðva.

Út frá formfræðilegu sjónarmiði einu saman eru fjórar gerðir af breytingum á lögunarreglum hlutar sem eru lengri, styttri, þykkari og þynnri.

Fyrir hvern vöðva hefur hann fastan upphafs- og endapunkt, sem er staðsettur á beininu. Mismunandi vöðvar hafa mismunandi upphafs- og endapunkt, þannig að frá þessu sjónarhorni er lenging og stytting vöðva ómöguleg fyrir þroskaðan einstakling.

Það er engin lengdarbreyting, aðeins munurinn á þykkt og þynning vöðva er almennt ólíkleg nema það sé vöðvarýrnun af völdum langvarandi óvirkni ákveðinna vöðva. Annað er að vöðvarnir verða þykkari, sem er í raun aukning á þversniðssvæði vöðvaspírunnar. Almennt séð eru það viðbrögð sem eiga sér stað eftir að vöðvinn ber álagið og aðlagast aðlaginu. Þessi viðbrögð eru aukin geta vöðvans til að standast álagið. Þykknun vöðva er áhrif þess að laga sig að auknu álagi, svo fyrir heilbrigða einstaklinga, þó að það virðist sem vöðvar hafi aðeins þykknun, þá mun þetta form aðeins eiga sér stað þegar ákveðnum skilyrðum er fullnægt.

Hvað varðar þjálfun er þetta ástand til að þykkna vöðvana endurtekið að æfa sig við margfalt þungt álag. Áhrifin geta aukið getu líkamans til að standast hámarks mótstöðu og aukið þol gegn hámarks mótstöðu, en hraði hreyfingarinnar eykst einnig. Viðnám eykst og hægir á sér.

(2) Áhrif hjólreiða gera vöðvana ekki þykkari

Í flestum verkefnum skiptir hreyfihraði sköpum, þannig að í almennri þjálfun er notuð þjálfunaraðferðin sem tekur hraða sem kjarna og kemur jafnvægi á styrk. Æfingaraðferðin er að komast hratt yfir mikla álag, fjölda æfinga Sjaldan, yfirleitt undir undirmörkum eða mikilli álagi, þá er æfingin gegn mótstöðu aðeins gerð einu sinni eða tvisvar. Svona hreyfing getur aukið hraða sprengikraft vöðvanna sem sigrast á viðnáminu og getur aukið algeran styrk vöðvanna, en vöðvar munu ekki þykkna.

Miðað við frammistöðuhraða vöðvanna þegar þú vinnur, því minni viðnám vöðvarnir sigrast á, því hraðar hreyfihraði og því meiri viðnám, því hægari vinna vöðvarnir.

Til hjólreiða er ekkert ytra álag, vöðvahreyfingin fer alltaf fram á ákveðnum hraða, það er tíðni gangandi, vöðvinn getur haldið ákveðinni tíðni sjálfur þýðir að álag á vöðvann er vöðvi hefur verið aðlagað, mun vöðvaformið ekki hafa áhrif á álagið sem hefur verið aðlagað.

Til að draga saman: styrktarþjálfun getur leitt til þykknun vöðva, en örvun vöðvastyrks verður að vera vaxandi álag. Hvað hjólreiðar varðar, þá er hjólreiðar ekki einhvers konar aukið álag, þannig að æfingaráhrif þess munu ekki gera vöðvann þykknað.

(3) Áhrif þrekvirkni á vöðva

Eins og við höfum áður sagt gerir lítil álagsæfingar ekki vöðvana þykkari og úthaldsæfing er langvarandi æfing með litlum álagi, henni er skipt eftir orkuöflunarkerfi líkamans meðan á æfingu stendur. . Þó ekki sé nema frá formfræðilegu sjónarmiði mun það ekki hafa nein áhrif á vöðvana. Frá lífeðlisfræðilegu sjónarhorni getur úthaldsæfing aukið hvatbera í vöðvafrumum og hæfni vöðvanna til að vinna loftháð er varanlegri. Þó að hjólreiðar feli ekki í sér þætti styrktarþjálfunar, hvað er það sem breytir líkamanum?

Eftir rétta og viðeigandi hreyfingu kemstu að því að dreifing fitu er í raun að breytast, ekki lögun vöðva. Eftir æfingu er fitan neytt og fitulagið þynnist. Gott fituhlutfall mun lengja líkamann. Til að ná tilgangi líkamsræktar þarf auðvitað fyrir of þunnan líkama ennþá einhverja styrktarþjálfun til að ná þeim tilgangi að fylla vöðva, en styrktarþjálfun af þessu tagi verður að vera markviss og viðeigandi, með réttri aðferð til að ná markmiðinu.

(4) Hraðasta fituneyslan

Til að setja það einfaldlega verður hreyfing í þeim tilgangi að neyta fitu örugglega að velja fitu sem orkuöflun. Fyrir eiginleika fitu er virkni fitu hæg og súrefnisnotkun mikil, sem ræður einnig vinnu við þolþjálfun. Þetta er besta leiðin til að neyta fitu.

Hvað er þolfimi, kjarni þess er lítill styrkur, langtíma samfelld hreyfing, það eru margar íþróttir sem uppfylla þetta eðli, svo sem: langhlaup, langhjólreiðar, langhlaup, skíði o.s.frv., Eins og svo framarlega sem það er samfellt Kynferðisleg langtímaæfing er þolþjálfun.

Almennt ef þú horfir aðeins á áhrifin af Hjólreiðar á líkamanum er tvímælalaust óþarfi að hafa áhyggjur af því að vöðvarnir verði þykkari. Áhrif hjólreiða til að draga úr fitu eru örugglega mjög góð. Það er ekki aðeins að hjóla langtímaæfingu heldur er stöðugleiki hjólsins góður og auðvelt að stjórna styrknum. Vandamálið við hjólreiðar er hins vegar að það er of reglulegt að æfa vöðva, og skortir á að bæta samhæfingu milli vöðva.

Hotebike fituhjól, gott í hjólreiðum.