hotbike
Talið er að hjóla á rafmagnshjóli sé ein af heilbrigðustu aðgerðum sem þú getur gert - það getur bætt líkamsrækt, hjarta- og æðasjúkdóma, heilastarfsemi, styrkt friðhelgi þína og aukið líðan þína, meðal fjölda annarra heilsufarslegra ávinninga.
Bættu hjartaheilsu þína
Nokkrar rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl milli hjólreiða og bættrar heilsu hjarta.
Árið 2017, til dæmis, fundu vísindamenn frá háskólanum í Glasgow tengsl milli hjólreiða í vinnuna og minni hættu á ótímabærum dauða eftir að hafa rannsakað 264,337 manns í fimm ár. Reyndar var sýnt fram á að hjólreiðar um 30 mílur á viku lækkuðu verulega hættuna á hjartasjúkdómum.
„Hjólreiðar alla eða hluta vinnuleiðarinnar tengdust verulega minni hættu á skaðlegum heilsufarsáhrifum. Þeir sem hjóluðu um alla ferðalagið höfðu meira en 40 prósent minni hættu á hjartasjúkdómum, krabbameini og heildardauða á fimm ára eftirfylgni, “sagði Jason Gill hjá Institute of Cardiovascular and Medical Sciences.
Ef maður gerir ráð fyrir því að hjóla eða rafmagnshjól (kannski 30 mílur á viku) sé svipað og hjólaferðir, þá mun það leiða til þess að regluleg reiðhjól - hvort sem er að vinna eða ekki - getur hjálpað til við að bæta hjartaheilsu sérstaklega og almenna heilsu almennt.
Bætt hjarta- og æðasjúkdómur
Með hóflegri hreyfingu fylgir bætt heilsufar - algengur ávinningur sem við heyrum aftur og aftur frá sérfræðingum. En einn helsti ávinningurinn er hjarta- og æðasjúkdómar.
Hjarta- og æðasjúkdómar tengjast því hversu skilvirkan líkami þinn getur tekið upp og notað súrefni meðan hann flytur og losnar við koldíoxíð. Með því að nota rafmagnshjól og hreyfa sig í meðallagi reglulega aðlagast líkaminn varlega að virkninni með því að búa til skilvirkari háræðar sem geta skipt súrefni og koldíoxíði í lungum og vöðvum og skapar fleiri rauð blóðkorn til að hreyfa lofttegundirnar auðveldara.
Að lokum getur þetta auðveldað dagleg verkefni-á meðan þú ert líklegri til að líða eins og þú hafir meiri orku í þessi daglegu störf líka!
að auki, að sögn læknis Amar Singal, hjartalæknis, „hjólreiðar eru ein besta hjartalínurit fyrir fólk á öllum aldri og öllum líkamsgerðum. Það hjálpar ekki aðeins að brenna hitaeiningum og heldur þyngdinni í skefjum, heldur hjálpar það einnig við að byggja upp þol og auka vöðva og beinstyrk. Þar sem hún er með lítil áhrif er hún einnig mjúk á liðamótin og ólíkt erfiðum æfingum í líkamsrækt, þá er ekki hætta á ofnotkun á meiðslum eða tognun. Þess vegna getur það einnig tekið upp af öldruðu fólki sem er með liðagigt. “
Bætt vöðvaspennu
Maður sem sýnir rafmagnshjólið heilsufarslegan ávinning af því að hjóla á rafmagnshjóli á slóð
Þó að þú sérð ekki að hjartað styrkist líkamlega, þá geturðu vissulega séð breytingar þegar kemur að vöðvaspennu um allan líkamann - sérstaklega fæturna.
Vitað er að hjólreiðar bæta almenna styrk þinn og með því að nota vöðvana oftar - jafnvel létt - mun tón og styrkur batna. Þú munt taka eftir traustari vöðvum, sérstaklega á aðalvöðvunum sem vinna verkið, þar með talið fjórhentur, hamstrings, kálfar og jafnvel glutes.
Á sama tíma felur það í sér jafnvægi og þáttur í því að jafna þig, sem þýðir að kjarninn þinn fær æfingu líka. Ef þú velur að hjóla aðeins harðar fá jafnvel handleggirnir létta æfingu líka!
Uppörvaðu ónæmiskerfið þitt
Hófleg hreyfing, eins og að hjóla reglulega á rafmagnshjóli, getur dregið úr hættu fullorðinna á að fá sýkingu í efri öndunarvegi um 29 prósent samanborið við fullorðna sem hreyfa sig ekki, samkvæmt oft vitnaðum rannsóknum sem birtar voru í The Journal of Applied Physiology.
Að auki komust vísindamenn við háskólann í Kaliforníu-San Diego í ljós að aðeins 20 mínútna æfing aðlöguð að hæfni þinni getur aukið ónæmiskerfi þitt.
Aukið umbrot fyrir þyngdartap
Þó að það þurfi ekki að vera erfitt að hjóla á rafmagnshjóli, þá þýðir það að auka hreyfingu þína líka að þú brennir meiri orku. Jafnvel þótt þú notir rafmagnshjólið þitt til að leika varlega í verslanirnar á staðnum eða ferðast stöðugt um helgina með vinum, þá brennir þú meiri orku en þú hefðir gert ef þú hefðir ekið bíl, tekið strætó , þjálfa eða ganga.
Þetta þýðir að þú munt vera í betri aðstöðu til að viðhalda þyngd þinni eða missa nokkur kíló [4] (ef það er markmið þitt), en bestu fréttirnar eru þær að þegar þú hættir að hjóla mun efnaskipti þín haldast há þegar þú jafnar þig. Í meginatriðum, þú heldur áfram að brenna orku (hitaeiningar) jafnvel þegar þú ert búinn!
Auðvitað varir þessi áhrif ekki að eilífu - þegar þú hefur jafnað þig á einni æfingu, fer efnaskipti aftur í eðlilegt horf, svo það er mikilvægt að halda áfram reglulegri hreyfingu til að það virki fyrir þig. Með tímanum, eftir því sem líkami þinn verður stilltari og aðlagaður þessari venjulegu rafmagnshjólaferð, mun það brenna meiri orku í hvíld þar sem þú munt hafa fleiri vöðvaþræðir til að halda súrefnisríkum og tilbúnum til aðgerða.
Minnkaðu hættuna á sykursýki af tegund 2
„Vísindamenn við háskólann í Bristol í Bretlandi fylgdust með áhrifum þess að hjóla á rafmagnshjóli á þátttakendur með sykursýki af tegund 2. 18 einstaklingar rannsóknarinnar hjóluðu að meðaltali um 13 mílur á viku í 20 vikur, “samkvæmt áður birtri EVELO grein.
„Viðfangsefnin nutu 10.9 prósent aukningar á spáðri hámarks loftháðri krafti meðan á rannsókninni stóð. Og þátttakendur náðu 74.7 prósent af hámarkspúlsi meðan þeir hjóluðu á rafmagnshjóli samanborið við 64.3 prósent þegar þeir gengu.
„Að hjóla á rafmagnshjóli er ekki eins öflug æfing og að hjóla á hefðbundnu hjóli eða jafnvel hlaupa langar vegalengdir, en virknin veitir betri líkamsþjálfun en einfaldlega að ganga. Og eins og þessari rannsókn lauk, getur verið nóg að hjóla á rafmagnshjóli til að draga úr áhættunni sem fylgir sykursýki af tegund 2, ef til vill jafnvel gegna hlutverki í eftirgjöf í tengslum við þyngdartap.
Bætir vellíðan og dregur úr streitu
„Fólk sem æfir reglulega mun segja þér að þeim líði betur. Sumir munu segja að það sé vegna þess að efni sem kallast taugaboðefni, sem eru framleidd í heilanum, eru örvuð meðan á æfingu stendur. Þar sem talið er að taugaboðefni miðli skapi og tilfinningum fólks, þá geta þeir látið þér líða betur og minna stressað, “að sögn bandaríska hreyfisráðsins.
Það er vel þekkt að það er mikilvægt fyrir heilsu okkar að komast út í sólarljós og ferskt loft reglulega, en rafmagnshjól geta boðið upp á frelsi og flótta til nýrra staða sem þú hefur kannski ekki upplifað áður. NHS fullyrðir að 30% minni hætta sé á þunglyndi fyrir þá sem taka þátt í hreyfingu.
Að auki getur hin mikla ánægja af því að hjóla boðið upp á hvíld frá daglegu álaginu sem við upplifum öll og endorfínin sem við fáum af því að æfa geta raunverulega hjálpað til við að lyfta andanum.
Bætir svefngæði
Svefn er mikilvægur fyrir huga okkar og líkama til að jafna sig. Jafnvel á dögum þar sem við höfum ekki gert mikið, þurfum við öll að „leggja niður“ og ná góðum svefni til að vera á toppnum í leiknum daginn eftir.
Með því að hjóla á rafmagnshjóli og æfa stöðugt getum við styrkt orkustig okkar. Auk þess, þó það hljómi svolítið afturábak, hvetjum við hug okkar og líkama til að fá betri svefn þegar það er kominn tími til að hvíla sig.
Þetta getur leitt til reglulegra svefnmynsturs og dýpri og afslappandi svefns, sem aftur leiðir til meiri árvekni og viðbúnaðar næsta dag.
Að sama skapi er a Nám við háskólann í Georgíu komist að því að þegar fullorðnir æfðu minna kvörtuðu þeir meira yfir svefnvandamálum.
HOTEBIKE: www.hotebike.com