Að hjóla á rafmagnshjóli getur hjálpað þér að sofa betur

Það er frábært að stunda íþróttir. Því miður tekur starfið, fjölskyldan, hversdagsleg erindi og stefnumót oft töluverðan tíma. Það skilur aðeins kvöldið eftir fyrir þína eigin líkamsræktaráætlun. Íþróttir og svefn fara yfirleitt ekki vel saman, er það ekki? Já, þeir gera það, samkvæmt rannsókn frá Kanada.

Rannsóknir á efninu svefn eru gerðar um allan heim. Þess vegna tók hópur frá Concordia háskólanum 15 tilraunarannsóknir sem dæmi og bar þær saman. Spurningin var: Getur hreyfing fyrir svefn bætt svefn? Meta-rannsókn rannsakenda náði til alls 194 þátttakenda. Allir voru þeir taldir vel sofandi og voru á aldrinum 18 til 50 ára. Hins vegar var lífsstíll þeirra ólíkur. Sumir voru mjög rólegir og hreyfðu sig minna en meðaltalið. Hinir voru hins vegar taldir líkamlega vel á sig komnir. Tveir stjórnhópar sem henta best.

Æfðu fyrst, farðu svo að sofa
Hvað gerist ef báðir hópar æfa áður en þeir sofa? Og með hreyfingu, í þessu tilfelli, áttum við við virkilega sveittar æfingar, svokallaðar High-Intensity-Exercise (HIE). Ef þú stundar svona æfingar bara einu sinni í allt að klukkutíma og vilt svo fara að sofa hálftíma seinna, þá ertu ekki að gera þér gott. Það getur verið erfiðara en venjulega að sofna og þú gætir ekki sofið eins mikið.

Að hjóla á veturna heldur þér virkum og í formi

Margir heilsufarlegir kostir við að hjóla á rafmagnshjóli

Staðan er önnur ef þú gefur upp stærri tímapúða frá því að prógramminu lýkur og þar til þú ferð í rúmið. Samkvæmt rannsókninni eru tveir til fjórir tímar ákjósanlegur tími. Og þeir sem hafa mjög gaman af svona rútínu hafa líka góða hönd. Ef þú stundar svona mikla hreyfingu reglulega mun það ekki trufla svefninn þinn á nokkurn hátt. Ljúktu æfingu næstum nákvæmlega tveimur tímum fyrir háttatíma og renndu síðar inn í draumasviðið, að minnsta kosti samkvæmt vísindum.

Betra að hjóla en að telja kindur
Það sem enn á eftir að ákveða er hvernig þjálfunin á að líta út? Melodee Mograss, meðhöfundur rannsóknarinnar og rannsóknarfélagi við Perform Sleep Lab við Concordia háskólann í Montreal, Kanada, hefur góðar fréttir. Það reynist sérstaklega vel mælt með hjólreiðum. Þolþolsíþróttir hafa almennt góð áhrif. Hún sagði við bandaríska tímaritið „Bicycling“ að þetta eigi sérstaklega við um hjólreiðar.

Á samsvarandi mikilli æfingu hækkar líkamshiti hjólreiðamanna. Til að draga úr hituninni kólnar líkaminn á móti. Eitthvað svipað gerist, til dæmis þegar baðað er í volgu vatni. Kjarni hiti hækkar, kólnun til að segja að sviti byrjar. Þetta ferli er talið gagnlegt fyrir að sofna.

Horfðu á lokunina
Hins vegar tekur það tíma. Ef of lítill tími er eftir til að bregðast við líkamlegu álagi og tilheyrandi innri hitabylgju er bati ekki lokið og líkaminn er ekki nægilega stilltur á komandi svefn. Fyrir vikið getur sum okkar verið frekar þreytt daginn eftir.

Í grundvallaratriðum, samkvæmt Mograss, er ráðlegt að fylgja svefnáætlun til viðbótar við æfingaáætlun. Þeir sem gera þetta með nauðsynlegri samkvæmni stunda gott „svefnhreinlæti“. Jæja, hafðu þá hreinlætiskvöld.

Skilja okkur skilaboð