hotbike
Heilbrigðisávinningurinn af því að hjóla á rafhjóli
Við vitum öll að regluleg hreyfing er mikilvæg. Við vitum öll að það þarf að viðhalda því til að fá raunverulegan ávinning. Mikilvægast er að við vitum öll að það ætti að vera áhugavert, annars er það ekki sjálfbært. Þó að þú ættir fyrst að ráðfæra þig við lækni, mælir heilbrigðisráðuneyti Bandaríkjanna með því að heilbrigðir fullorðnir taki að minnsta kosti 150 mínútur af þolþjálfun í meðallagi eða 75 mínútur af þolþjálfun á viku. Fyrir þá sem oft hafa farið út að leika virðist þetta ekki vera mikið. Fyrir þá sem ekki hafa enn gert íþróttir að forgangsverkefni virðist þetta skelfilegt. Góðu fréttirnar eru þær að rafmagnshjól eru frábær leið til að auðvelda þennan vana og byggja upp sterka rútínu sem mun njóta góðs af reglulegri hreyfingu á næstu árum. Þegar öllu er á botninn hvolft er mjög mikilvægt hvað þú gerir lengi á hverjum degi. Reyndar í lok dags er góð heilsa oft afleiðing allra jákvæðra venja. Rafmagnshjól eru ótrúleg því það er skemmtileg og auðveld leið til að skapa lífsstíl sem hentar íþróttaþörfum þeirra fyrir alla og alla.
Áður en við leggjum áherslu á heilsufarslegan ávinning verðum við að skýra einhvern misskilning. Þar sem rafmagnshjól eru rafmagns er algengur misskilningur að þeir séu ekki notaðir til æfinga. Reyndar, fólk getur notað þetta sem umhverfisvænan flutningatæki til að komast í vinnuna. Já, það er hægt að nota rafmagns reiðhjól sem lúxus hlut og það er hægt að gera það mjög lítið jafnvel þó það gangi ekki. Þó að þetta séu örfá af mörgum kostum þeirra, bjóða þeir upp á mun meiri ávinning. Fyrir þá sem vilja fara út og bæta smá sköpunargáfu við æfingar sínar, eða sem vilja fara aftur í daglegt lífstæki, eru rafmagnshjól töfrandi tæki.
Við höfum gaman af rafmagnshjólum vegna þess að þau eru frábær jöfnunartæki. Þetta þýðir að fyrir þá sem þurfa að vinna mikið eða líkamlega galla geta þeir nú notið hjólreiða á hverjum degi og notið skemmtunarinnar og könnunarinnar meðan þeir vaxa á öruggum og stöðugum hraða. Þeir leyfa ökumönnum sem gætu þurft aukalega aðstoð í sinni persónulegu líkamsrækt að hjóla. Sumir vilja léttast en að fara út er bara til skattlagningar eða af öðrum ástæðum geturðu ekki þróað þann vana að hjóla á hverjum degi.
Burtséð frá núverandi ástandi þínu, rafmagnshjól eru frábært tæki. Fyrir reiðmenn sem eru nú þegar með ótrúlega vexti geturðu komið með nýtt útlit á þjálfunina með því að ganga lengra á styttri tíma og kanna nýjar leiðir. Þú getur klifrað upp landslag sem getur verið aðeins hærra en þú, eða bara haft samband við vini sem eru hraðari og í betra ástandi. Þetta par er risastórt, annar bílstjórinn er í góðu formi og hinn er ekki á sama stigi.
1. Æfingar hjálpa til við að léttast
Að hjóla á hverjum degi er besta leiðin til að hefja áhugavert æfingaáætlun. Það fer eftir styrkleika þínum, reglulega hjólreiðar geta brennt 400 til 1000 kaloríur á klukkustund. Með rafmagnshjóli geturðu sökkva inn og látið hjartsláttartíðni hækka, eða þú getur notað pedali til að aðstoða þig hægt inn í það.
Ef þú ert með reglulega þyngdarstjórnun eða þyngdartap, þá er það frábært! Hjólreiðar á hverjum degi geta hjálpað þér að ná markmiðum þínum hraðar og ef þú passar við stefnu þína muntu borða meira. Ef ekki, ekki hafa áhyggjur. Að fara út er miklu mikilvægara en þú heldur. Með rafmagnshjóli geturðu gert þessa æfingu hægt og auðveldlega. Vertu leikur og byrjaðu að nota púlsmælinn þinn til að skrá daglega eldinn þinn. Ef þú ert frjálslegri knapi skaltu bara fara út og ganga á hverjum degi, eða taka stórt skref í jákvæða átt.
Fyrir þá sem vilja bara léttast, þá mun það hjóla á hverjum degi! Ef þú hefur áhuga á að læra meira um stærðfræði til að aðlaga þyngd þína geturðu notað þennan reiknivél.
Í meginatriðum er þetta spurning um að koma jafnvægi á það sem þú borðar og hvað þú gerir. Því meira sem þú gerir, því meira sem þú getur borðað. Margir velja mataræðisleið, en það tekst óhjákvæmilega vegna þess að það er hvorki notalegt né sjálfbært. Það er langtíma árangur að koma jafnvægi á þessa jöfnu meðan þú borðar rétt magn af hollum mat, fær góða næringu og framkvæmir skemmtilegar æfingar.
2. Lægri áhrif þess
Fyrir byrjendur og aðra en íþróttamenn eru áhrifalitlar íþróttir sjálfbærar og mikilvægar. Rafmagnshjól eru spennandi leið til að bæta fjölbreytileika í daglegu lífi þínu eða koma þér af stað á rafmagnshjóli. Ganga hefur alltaf verið vinsæll kostur, en við skulum horfast í augu við það. Áður en þér fer að leiðast umhverfið umhverfis geturðu aðeins gengið svo langt í mismunandi áttir. Rafmagnshjól eru spennandi leið til að blanda saman áhrifum með lítil áhrif.
Ef þú ert rétt að byrja í líkamsræktarferð, eða þarftu bara að fella nokkrar einfaldar æfingar inn í líf þitt, þá eru rafmagnshjól skemmtilegt tæki til að halda þér áhugasömum og þú getur æft lengi á hverjum degi. Eftir því sem hæfileikar þínir batna geturðu loksins byrjað að taka upp mikla og litla áreynslu í daglegu lífi þínu.
3. Bætið svefninn
Regluleg hjólreiðar og hreyfing munu auðvitað gera þér þreyttan, en það sem þú veist kannski ekki er að regluleg hreyfing getur bætt svefngæði þín. 35 ára rannsókn við háskólann í Georgíu sýndi fylgni milli heilsu og svefns.
Sérstaklega um öldrun og hjartalínurit. Rannsóknin fylgdist með 8,000 körlum og konum frá 1971 til 2006. Þegar við eldumst minnkar heilsa okkar oft ef við hreyfum okkur ekki reglulega. Án reglulegrar æfingar er enn erfiðara að hreyfa sig. Góðu fréttirnar eru þær að ef þú fylgir lágmarksviðmiðunum er líklegra að þú haldir heilsu.
Með rafmagnshjólum geturðu byrjað með einfaldri lítilli hreyfingu og síðan þróast í sjálfbæra og heilbrigða íþrótt fyrir þig. Þú hefur ekki bara góðan tíma utandyra heldur munu lífsgæði þín batna. Þegar kemur að mikilvægi svefngæða og heilsu get ég skrifað annað blogg um þetta efni. Svefn er nauðsynlegur fyrir bata, hugræna getu og mikilvægan þátt í heilbrigðu lífi. Satt að segja. Hver hefur ekki gaman af því að fá góðan nætursvefn og þegar þeir standa á fætur á morgnana finnast þeir vera tilbúnir fyrir nýjan dag.
4.Það getur bætt minni þitt
Annar ávinningur af reglulegri þolþjálfun er að það er gott fyrir heilann. Heidi Goldman, framkvæmdastjóri ritstjóra Harvard Health fréttabréfsins, segir að þetta hafi mikinn ávinning fyrir heila okkar og minni. Galdurinn er sá að þú verður að ná stigi sem gerir það að verkum að hjarta þitt slær hraðar og svitnar. Svo virðist sem styrktarþjálfun sé mikilvæg en hún hefur ekki sömu áhrif.
Regluleg þolþjálfun hjálpar til við að draga úr insúlínviðnámi, bólgu og efnum sem hafa áhrif á heilsu heilafrumna í heilanum. Ekki nóg með það að bæta svefn, losa um streitu og draga úr kvíða getur dregið úr algengri vitrænni skerðingu sem tengjast þessum vandamálum. Ef þetta er ekki nógu gott, þá getur fullnægjandi þolþjálfun einnig hjálpað til við að draga úr hættunni á Alzheimer, vitglöpum og fjölkrabbameini.
Ef að viðhalda heilbrigðu minni, betri athygli meðan og hraðari vinnsluhraði eru mikilvægir fyrir þig, þá mun regluleg hjólreiðsla á rafmagnshjóli hjálpa þér að vernda heilann þegar þú eldist.
Ég vona að þessi grein hvetji þig til að fara út og láta daginn vera það sem þú vilt.