Andare in bicicletta fa bene alla salute, ma renderà le tue cosce più spesse?

Andare in bicicletta fa bene alla salute, ma renderà le tue cosce più spesse?

Per la maggior parte delle persone, passare alcune ore al giorno in bicicletta per fare esercizio (allenamento) non è realistico. Ma ti sei mai chiesto com'è trascorrere mezz'ora in bicicletta ogni giorno?

Amerai ciclismo

Non tutti possono dedicare del tempo ogni giorno a specializzarsi nel ciclismo, soprattutto dopo essere usciti dal lavoro, c'è sempre una sensazione di esaurimento fisico e mentale, figuriamoci andare in bicicletta o in palestra. Come fare? Andare e tornare in bicicletta è una buona soluzione, soprattutto se l'azienda è a meno di un'ora di macchina dal residence. Secondo i dati del sondaggio del 2015, nella città più entusiasta di Portland negli Stati Uniti, il 60% dei cittadini guida più di 2.5 ore a settimana, la maggior parte delle quali viene spesa per andare e tornare dal lavoro. In una città con traffico intenso, le biciclette sono più veloci delle auto e si allenano anche durante la guida, il che è davvero un sacco di vantaggi.

Da quando insiste sul ciclismo, l'intera persona è piena di energia

Persistere in una guida moderata, almeno mezz'ora ogni giorno, può aiutarti a ridurre la fatica, migliorare la reattività, la memoria e rendere il tuo pensiero più sensibile. La bicicletta può anche ridurre l'ansia e la depressione. La bicicletta è un modo per alleviare lo stress. Diversi istituti di ricerca hanno confermato attraverso esperimenti che l'esercizio fisico fa vivere le persone più a lungo. 30 minuti di esercizio 6 giorni alla settimana possono aiutarli a vivere più a lungo dei loro coetanei che non fanno alcun esercizio.

Non dovrai più preoccuparti di mangiare troppo

Soprattutto per i buongustai, non ci sarà alcun senso di colpa per "mangiare in più" dopo altri due dessert ogni giorno dopo il ciclismo. L'esercizio fisico può compensare in una certa misura gli effetti negativi dell'eccesso di cibo (anche se aumenterai comunque di peso).

Per quanto riguarda l'impatto del ciclismo sui muscoli, le ragazze sono più preoccupate per l'impatto sulla forma del corpo. Ora vediamo se ci sarà qualche impatto.

(1) La condizione per l'ispessimento muscolare viene ripetuta molte volte sotto carico pesante

In effetti, l'esercizio è il modo in cui funzionano i muscoli umani e l'essenza dell'effetto sulla forma del corpo è il problema della forma muscolare. L'esercizio fisico può cambiare la morfologia muscolare, il che è certo, ma che tipo di esercizio influirà sui muscoli e quale effetto avrà questo effetto sulla morfologia muscolare.

Solo dal punto di vista morfologico, ci sono quattro tipi di cambiamenti nelle regole della forma di un oggetto, che sono più lunghi, più corti, più spessi e più sottili.

Per ogni muscolo, ha un punto iniziale e uno finale fissi, che si trova sull'osso. Muscoli diversi hanno punti di partenza e di arrivo diversi, quindi da questa prospettiva l'allungamento e l'accorciamento dei muscoli è impossibile per un individuo maturo.

Non vi è alcun cambiamento di lunghezza, solo la differenza di spessore e l'assottigliamento muscolare è generalmente improbabile, a meno che non si tratti di atrofia muscolare causata dall'inattività a lungo termine di alcuni muscoli. Un'altra cosa è che i muscoli diventano più spessi, il che è in realtà un aumento dell'area della sezione trasversale del miofilamento. In generale, è una reazione che si verifica dopo che il muscolo sopporta il carico e si adatta al carico. Questa risposta è la maggiore capacità del muscolo di resistere al carico. L'ispessimento muscolare è l'effetto dell'adattamento ai carichi crescenti, quindi per le persone sane, anche se sembra che i muscoli abbiano solo una forma di ispessimento, questa forma si verificherà solo quando vengono soddisfatte determinate condizioni.

In termini di allenamento, questa condizione per l'ispessimento dei muscoli è pratica ripetuta sotto molteplici carichi pesanti. L'effetto può aumentare la capacità del corpo di resistere alla massima resistenza e aumentare la resistenza contro la massima resistenza, ma anche la velocità di movimento aumenterà. La resistenza aumenta e rallenta.

(2) L'effetto del ciclismo non renderà i muscoli più spessi

Per la maggior parte dei progetti, la velocità di movimento è fondamentale, quindi nell'allenamento generale viene utilizzato il metodo di allenamento che prende la velocità come nucleo e bilancia la forza.Il metodo di pratica è quello di superare rapidamente il carico ad alta intensità, il numero di esercizi Raramente, generalmente sotto carico minimo o estremo, l'esercizio contro la resistenza viene eseguito solo una o due volte.Questo tipo di esercizio può aumentare la forza esplosiva rapida dei muscoli che superano la resistenza e può aumentare la forza assoluta dei muscoli, ma il i muscoli non si addenseranno.

A giudicare dalla velocità di esecuzione dei muscoli durante il lavoro, minore è la resistenza che i muscoli superano, maggiore è la velocità di movimento e maggiore è la resistenza, più lentamente lavorano i muscoli.

Per il ciclismo non c'è carico esterno, il movimento muscolare viene sempre eseguito ad una certa velocità, cioè la frequenza della pedalata, il muscolo può mantenere una certa frequenza per sé significa che il carico sul muscolo è un muscolo Il carico che è stato adattato, la forma muscolare non sarà influenzata dal carico che è stato adattato.

Riassumendo: l'allenamento della forza può portare a un ispessimento muscolare, ma la stimolazione della forza muscolare deve essere un carico crescente. Per quanto riguarda il ciclismo, il ciclismo non è una forma di aumento del carico, quindi il suo effetto di esercizio non renderà il muscolo ispessito.

(3) L'effetto dell'attività di resistenza sui muscoli

Come abbiamo detto prima, l'esercizio a basso carico non rende i muscoli più spessi e l'esercizio di resistenza è un esercizio a basso carico a lungo termine, è suddiviso in base al sistema di approvvigionamento energetico del corpo durante l'esercizio e si chiama esercizio aerobico, esercizio di resistenza . Anche solo dal punto di vista morfologico non avrà alcun effetto sui muscoli. Da un punto di vista fisiologico, l'esercizio di resistenza può aumentare i mitocondri nelle cellule muscolari e la capacità dei muscoli di lavorare aerobicamente è più durevole. Mentre il ciclismo non coinvolge i fattori dell'allenamento della forza, cosa sta cambiando il corpo?

Dopo un esercizio adeguato e appropriato, scoprirai che la distribuzione del grasso sta effettivamente cambiando, non la forma del muscolo. Dopo l'esercizio, il grasso viene consumato e lo strato di grasso diventa più sottile. Un buon rapporto grasso allungherà il corpo. Per raggiungere lo scopo del bodybuilding, ovviamente, per il corpo troppo magro, è ancora necessario un allenamento di forza per raggiungere lo scopo di rimpolpare i muscoli, ma questo tipo di allenamento della forza deve essere mirato e appropriato, utilizzando il metodo corretto per raggiungere l'obiettivo.

(4) Il consumo di grassi più veloce

Per dirla semplicemente, l'esercizio allo scopo di consumare grassi deve assolutamente selezionare il grasso come fonte di energia. Per le caratteristiche del grasso, la funzione del grasso è lenta e il consumo di ossigeno è elevato, il che determina anche il lavoro dell'esercizio aerobico. Questo è il modo migliore per consumare i grassi.

Cos'è l'esercizio aerobico, la sua essenza è la piccola intensità, l'esercizio continuo a lungo termine, ci sono molti sport che incontrano questa natura, come: corsa a lunga distanza, ciclismo a lunga distanza, pattinaggio a lunga distanza, sci, ecc., Come finché è continuo L'esercizio sessuale a lungo termine è un esercizio aerobico.

In generale, se guardi solo l'effetto di ciclismo sul corpo, è indubbiamente inutile preoccuparsi che i muscoli diventino più spessi. L'effetto del ciclismo per ridurre il grasso è davvero molto buono. Non solo la guida è un esercizio a basso carico a lungo termine, ma anche la stabilità della bicicletta è buona ed è facile controllare l'intensità. Tuttavia, il problema con il ciclismo è che è troppo regolare esercitare i muscoli e manca di migliorare la coordinazione tra i muscoli.

Hotebike fat bike, brava nel ciclismo.