In un batter d'occhio sarà in estate, in questa calda stagione estiva, gli amici aderiscono ancora alle attività quotidiane in bicicletta? Nelle quattro stagioni dell'anno, inverno ed estate sono i due maggiori “blocchi stradali” sulla strada del ciclismo. Il loro ambiente ostile pone requisiti più elevati in termini di forma fisica e adattabilità dei ciclisti. Pertanto, è necessario conoscere i tabù e le precauzioni del ciclismo in inverno e in estate. Nel pomeriggio vi darò una panoramica dettagliata di cinque cose a cui dovremmo prestare attenzione quando pedaliamo in estate.

Prendi nota di bere più acqua

Durante il caldo ciclismo estivo, il nostro corpo perde molta acqua attraverso la sudorazione, quindi abbiamo bisogno di acqua sufficiente per mantenere il nostro equilibrio idrico. Temperatura ambientale, maggiore è la richiesta di acqua, il corpo umano nell'ambiente termico del fabbisogno idrico può essere il doppio della situazione normale, quindi esci a pedalare in estate, quando i conducenti devono avere POTS riempiti d'acqua e in base alla domanda individuale di fornire uno o due bollitore, evitare con tutti i mezzi di calcolare la perdita di peso o problemi senza acqua, questo non solo interromperà l'equilibrio idrico del corpo, influenzerà le condizioni del ciclismo, grave quando anche causerà palpitazioni cardiache, vertigini, affaticamento, sensazione di surriscaldamento del corpo sintomi di disidratazione.   Quando si beve acqua, si sconsiglia di truccarsi di piccole dimensioni, perché questo modo di bere produrrà uno stimolo molto grande allo stomaco, aumenterà il carico del tratto gastrointestinale, l'influenza del diaframma, a sua volta, interferirà con la respirazione , muoversi su e giù e bere troppo porterà alla diuresi dell'acqua sessuale e causerà la perdita di acqua di sodio, potassio e altri elettroliti, ridurrà la capacità di esercizio, quindi il contrario.   Pertanto, nel processo di ciclismo, dovrebbe essere utilizzata una piccola quantità di più volte. Una piccola quantità di acqua dovrebbe essere aggiunta ogni 20 minuti in bicicletta, generalmente non più di 100 ml. La temperatura dell'acqua nel bollitore non dovrebbe essere troppo bassa.  
 

Non guidare ad alta temperatura. Attenzione al colpo di calore

Il ciclismo in estate è generalmente raccomandato al mattino, sera o notte, non sotto il sole caldo, soprattutto tra le 11:16 e le XNUMX:XNUMX. L'esposizione diretta alla luce solare e l'aumento della temperatura atmosferica possono facilmente accumulare troppo calore sulla testa coperta dagli elmetti, determinando congestione delle meningi e colpo di calore causato dall'ischemia della corteccia cerebrale.   Pertanto, il colpo di calore è qualcosa che noi ciclisti dovremmo cercare di evitare, soprattutto da soli. Allora, come possiamo prevenire il colpo di calore? Per prima cosa, scegli un casco con una buona ventilazione. Un buon casco può aiutare a riscaldare la testa in modo efficace e prevenire il disagio causato dal surriscaldamento della testa. Il passo successivo è proteggersi dal sole indossando la crema solare o le maniche e scegliere una tuta da ciclismo bianca o leggera, traspirante e morbida. Terzo, dovresti prestare attenzione al riposo intermittente durante la corsa. Quando ti senti stanco, fermati immediatamente e trova un posto fresco e tranquillo dove riposare. Infine, fai riferimento al primo punto e bevi più acqua. Tutto ciò può aiutare a evitare che il colpo di calore sia troppo caldo e soffocante.   Nella lunga e breve distanza in bicicletta in estate, puoi sempre avere alcuni medicinali come il colpo di calore. Quando si verifica un colpo di calore, purtroppo, questi medicinali possono alleviare efficacemente i sintomi. Tuttavia, se i sintomi del paziente non migliorano o il colpo di calore è troppo grave dopo l'assunzione del medicinale, si prega di inviare il medico in tempo e non ritardare il tempo.  
 

Non bere molte bevande fredde dopo la guida e fare subito una doccia fredda

Una delle cose migliori che puoi fare dopo una corsa calda è ingoiare una bottiglia di bevanda ghiacciata per combattere il caldo.   Dopo la corsa, il sangue viene ridistribuito in tutto il corpo, con molto sangue che scorre ai muscoli e alla superficie del corpo per l'esercizio, mentre gli organi digestivi hanno meno sangue. Se in questo momento si "versa feroce" una bevanda ghiacciata, questo flusso di ghiaccio stimolerà fortemente lo stomaco nello stato di anemia temporanea, lesioni alla sua funzione fisiologica, la leggera perdita di appetito, la grave causa di gastrite acuta e ulteriore causa di gastrite cronica , ulcera gastrica e altre malattie. Non voglio dire che non bevi bevande fredde, dopotutto, una bottiglia di bevanda ghiacciata sotto il sole cocente può aiutarti ad alleviare efficacemente il caldo, ma lascia che tutti siano tempestivi e appropriati, è meglio bere dopo il recupero di lo stato di riposo, in modo da non causare troppi danni allo stomaco.   In secondo luogo, dopo il ciclismo, il metabolismo di tutto il corpo è molto vigoroso, il calore generato nel corpo aumenta, i pori si aprono, i capillari si espandono notevolmente e la circolazione sanguigna è accelerata. Se non vedi l'ora di fare una doccia fredda in questo momento, la stimolazione del freddo della pelle, la contrazione capillare, il foro del sudore si chiuderà improvvisamente, il corpo non ha tempo per adattarsi, facile da portare a una varietà di malattie. Pertanto, ti suggerisco di sederti in silenzio per un po 'dopo essere tornato dal ciclismo, ascoltare musica e guardare la TV. Dopo che il tuo corpo è di nuovo calmo, puoi fare un bagno con acqua calda o acqua fredda a temperatura più bassa.

Pulisci l'attrezzatura per il ciclismo in tempo

  Nell'ambiente caldo e umido dell'estate, l'attrezzatura da ciclismo intrisa di sudore ha maggiori probabilità di generare germi. Pertanto, è importante prestare attenzione alla pulizia tempestiva dell'attrezzatura personale al rientro dal ciclismo. Gli indumenti da ciclismo sono la "peggiore area disastrata" per l'erosione del sudore. Al ritorno dalla bicicletta, molti amici spesso si tolgono i vestiti da ciclismo e li gettano via dopo aver fatto il bagno e aver dormito. Tuttavia, non si rendono conto che non pulire gli indumenti da ciclismo in tempo porterà a residui di sudore e alla proliferazione di batteri. Pertanto, è buona norma per noi pulire gli indumenti da ciclismo dopo il rientro. Il metodo di pulizia si consiglia di utilizzare il lavaggio a mano con acqua calda e utilizzare un detergente delicato, ovviamente, è possibile scegliere il detergente per abbigliamento sportivo speciale del mercato. Per prima cosa, immergere gli indumenti da equitazione in acqua calda per circa 5 ~ 10 minuti. Il tempo non dovrebbe essere né troppo lungo né troppo breve. Dopodiché, lavali accuratamente con le mani. Nelle calde giornate estive, ti consiglio di avere sempre due o tre set di vestiti da ciclismo per cambiarti nel tempo e prevenire la crescita dei batteri. Oltre all'abbigliamento da ciclismo, anche l'imbottitura del casco e i bollitori necessitano di una pulizia frequente. Molti modelli di caschi ora sono dotati di deodorante e assorbenti del sudore, ma ciò non significa che non sia necessario pulirli. Togliere il pad in tempo per pulire, non solo può deodorare oltre al sudore, ma può anche prolungare la durata del pad e fargli mantenere una buona elasticità e prestazioni. Dopo il ciclismo, anche il bollitore deve essere risciacquato in tempo per evitare che l'interno delle bevande o l'acqua si deteriorino e si catturino odori.  

Prevenire la pioggia nella stagione delle piogge, prestare attenzione ebike manutenzione

  Caldo clima estivo, spesso accompagnato da forti piogge di tanto in tanto. Pedalare sotto la pioggia causerà una visione ostruita e porterà a un improvviso calo della temperatura corporea dopo la pioggia, che è soggetto a freddo, febbre, mal di testa e altre malattie. Pertanto, tutti dovrebbero prestare attenzione alle condizioni meteorologiche quando si viaggia e cercare di evitare di viaggiare nei giorni di pioggia. Se devi guidare sotto la pioggia, indossa un impermeabile con un colore fluorescente in modo che gli automobilisti possano vederti chiaramente sotto la pioggia ed evitare il pericolo. Se la pioggia è troppo forte, è meglio non precipitarsi sotto la pioggia, al riparo per fermarsi finché la pioggia non si è ridotta prima di iniziare. Dopo essere arrivato a destinazione, dovresti cambiarti i vestiti bagnati, fare un bagno caldo o bere una ciotola di zuppa di zenzero per ripristinare la temperatura corporea in caso di raffreddore.  

Goditi una piacevole vacanza estiva !!