Come si mangia dopo aver guidato una bici elettrica? Ci sono tre cose che devi sapere sulla fame

La bicicletta elettrica in bicicletta non dovrebbe essere una scusa per "mangiare di più". Dopo aver pedalato in bicicletta elettrica, hai sempre fame. Cosa dovresti fare se vuoi perdere peso ma non puoi fare a meno di mangiare di più? Quanto segue ti darà le risposte.
   
Secondo il consiglio americano sull'esercizio fisico, andare in bicicletta brucia molte calorie - 500 all'ora per una persona di 140 libbre - e le calorie sono carburante per il corpo. Sostituire queste calorie è importante quanto registrare il chilometraggio nella strategia di allenamento di un ciclista. Le linee guida dietetiche per gli americani dal 2015 al 2020 affermano che un uomo attivo dovrebbe consumare fino a 3,000 calorie al giorno e una donna attiva fino a 2,400 calorie al giorno. Se non mangi abbastanza, probabilmente hai familiarità con la fame che provi dopo aver guidato la tua bici elettrica. Se hai sempre fame, controlla le tue abitudini alimentari e di esercizio.
  È normale avere fame dopo aver guidato una e-bike?  
Attività ad alta intensità come andare in bicicletta con la bici elettrica consumano le normali riserve di calorie del corpo e sono necessarie calorie extra per ricostruire i muscoli, mantenere le ossa forti e prevenire l'affaticamento. Ma decidere di cosa hai bisogno non è così semplice come aggiungere 300 calorie alla tua quota di 2,400 o 3,000 al giorno per compensare le calorie mancanti.
 
In generale, le persone, in particolare gli atleti, le persone in bicicletta elettrica, dovrebbero mangiare per soddisfare le loro esigenze. Se la pancia emette rumori, significa che hai bisogno di più cibo.
   
La fame è normale, ma non sempre significa che hai bisogno di cibo. "Se hai mangiato nell'ultima ora o giù di lì, è meglio bere un po 'd'acqua prima di mangiare di nuovo", dice block, un dietista registrato negli Stati Uniti. La sete e la fame sono controllate dalla stessa parte del cervello ed è facile confondere la disidratazione con il digiuno.
 
Forse qualcuno non è sicuro che le loro voglie di fame siano normali. In generale, ogni due o quattro ore è un ritmo di fame comune, secondo esso per misurare il loro appetito. Ancora più importante, presta molta attenzione al tuo corpo e impara i tuoi schemi alimentari personali.
  Non sai se la squadra avrà fame dopo aver guidato una bici elettrica?
  Perché hai ancora fame dopo aver mangiato?  
Cosa c'è di più deludente che avere fame dopo aver mangiato un pasto sano per più di un'ora? Forse non stai mangiando abbastanza calorie e il tuo corpo ha bisogno di più nutrienti.
 
Se sai che stai mangiando abbastanza calorie, probabilmente non stai mangiando le calorie giuste. Pasti deliziosi devono essere ricchi di proteine ​​energetiche (come petto di pollo, manzo nutrito con erba), carboidrati di alta qualità (come quinoa, pane integrale, avena, patate dolci e banane), grassi sani (come avocado, noci e semi, olio d'oliva e salmone) e molta frutta e verdura che forniscono vitamine e minerali.
  i frutti contengono molte vitamine e minerali
  Come puoi non avere fame?  
Alleviare la fame non significa mangiare di più, ma mangiare in modo più intelligente. Assicurati di includere proteine ​​e grassi nella tua dieta per sentirti pieno e soddisfatto più a lungo.
 
Non fare nemmeno uno spuntino alla cieca. Valuta ciò che ti manca e chiedi cosa puoi aggiungere. Tendi a mangiare proteine ​​e grassi, ma non carboidrati e viceversa? C'è abbastanza fibra? In caso contrario, aggiungili.
 
  le insalate di verdure contengono sia proteine ​​che grassi, oltre a fibre
 
Se sei affamato mentre pedali con la bici elettrica, assicurati di reintegrare le energie. In generale, una corsa in bici elettrica che dura più di un'ora dovrebbe essere reintegrata con 60 grammi di carboidrati all'ora. Quando il tuo corpo ha bisogno di energia, forniscile, così non devi fare rifornimento in seguito.
  spago di montone sebbene delizioso, ma cibo ad alto tenore di carbonio "olio pesante e sale", l'assunzione dovrebbe essere appropriata
 
Ciò che è più importante sapere sulla vita sana è che la fame non riguarda solo "ciò che si mangia", ma anche una corretta idratazione, un buon sonno e la gestione dello stress. Quindi assicurati di mangiare sano, non stare alzato fino a tardi, guida una bici elettrica per ridurre lo stress ~ avrai un corpo molto forte!