in bici
Andare in bici elettrica è considerata una delle attività più salutari che puoi fare: può migliorare la tua forma fisica, il condizionamento cardiovascolare, la funzione cerebrale, fortificare le tue difese immunitarie e aumentare il tuo senso di benessere, tra una serie di altri benefici per la salute.
Migliora la salute del tuo cuore
Diversi studi hanno dimostrato una connessione tra andare in bicicletta e migliorare la salute del cuore.
Nel 2017, ad esempio, i ricercatori dell'Università di Glasgow hanno scoperto un'associazione tra andare in bicicletta al lavoro e un minor rischio di morte prematura dopo aver studiato 264,337 persone per cinque anni. In effetti, è stato dimostrato che pedalare per circa 30 miglia a settimana riduce significativamente il rischio di malattie cardiache.
“Percorrere in bicicletta tutto o parte della strada per il lavoro è stato associato a un rischio sostanzialmente inferiore di esiti negativi per la salute. Coloro che hanno pedalato per l'intera durata del loro tragitto giornaliero hanno avuto un rischio inferiore di oltre il 40% di malattie cardiache, cancro e mortalità complessiva nei cinque anni di follow-up", ha affermato il dott. Jason Gill dell'Istituto di scienze cardiovascolari e mediche.
Se si assume che andare regolarmente in bicicletta o in bicicletta elettrica (forse 30 miglia a settimana) sia simile al pendolarismo in bicicletta, ne consegue che andare regolarmente in bicicletta, sia per lavorare o meno, può aiutare a migliorare la salute del cuore in particolare e la salute generale in generale.
Miglioramento della salute cardiovascolare
Con un esercizio moderato si ottiene un miglioramento della salute generale, un vantaggio comune di cui sentiamo parlare più volte dagli esperti. Ma uno dei principali vantaggi è la salute cardiovascolare.
La salute cardiovascolare si riferisce all'efficienza con cui il tuo corpo può assorbire e utilizzare l'ossigeno, mentre trasporta ed elimina l'anidride carbonica. Utilizzando una e-bike e facendo regolarmente esercizio fisico moderato, il tuo corpo si adatta delicatamente all'attività creando capillari più efficienti che possono scambiare ossigeno e anidride carbonica nei polmoni e nei muscoli e creare più globuli rossi per spostare più facilmente i gas.
In definitiva, questo può rendere le attività quotidiane molto più semplici, mentre probabilmente ti sentirai come se avessi più energia anche per quei lavori quotidiani!
inoltre, secondo il dottor Amar Singal, cardiologo, “il ciclismo è uno dei migliori esercizi cardio per persone di tutte le età e tutti i tipi di corpo. Non solo aiuta a bruciare calorie e mantiene il peso sotto controllo, ma aiuta anche a costruire la resistenza e aumentare la forza muscolare e ossea. Essendo un esercizio a basso impatto, è anche morbido sulle articolazioni e, a differenza delle sessioni di allenamento in palestra, non ti mette a rischio di lesioni o distorsioni da sovraccarico. Per questo può essere assunto anche da persone anziane che hanno articolazioni artritiche”.
Miglioramento del tono muscolare
Uomo che mostra i benefici per la salute della bici elettrica di guidare una e-bike su un sentiero
Anche se non puoi vedere il tuo cuore rafforzarsi fisicamente, puoi certamente vedere cambiamenti quando si tratta di tono muscolare in tutto il resto del tuo corpo, specialmente le tue gambe.
È noto che andare in bicicletta migliora la tua forza generale e usando i muscoli più spesso, anche leggermente, il tono e la forza miglioreranno. Noterai muscoli più sodi, specialmente nei muscoli principali che svolgono il lavoro, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e persino i glutei.
Allo stesso tempo, andare in bicicletta implica equilibrio e un elemento di stabilizzazione, il che significa che anche il tuo core si allena. Se scegli di pedalare un po' più forte, anche le tue braccia si allenano leggermente!
Potenzia il tuo sistema immunitario
L'esercizio moderato, come andare regolarmente in bicicletta elettrica, può ridurre il rischio di un adulto di contrarre un'infezione del tratto respiratorio superiore del 29% rispetto agli adulti che non si esercitano, secondo una ricerca spesso citata pubblicata su The Journal of Physiology Applied.
Inoltre, i ricercatori dell'Università della California-San Diego hanno scoperto che solo 20 minuti di esercizio adattati al tuo livello di forma fisica possono rafforzare il tuo sistema immunitario.
Aumento del metabolismo per la perdita di peso
Anche se guidare una e-bike non deve essere faticoso, aumentare l'attività fisica significa anche bruciare più energia. Anche se usi la tua e-bike per fare un giro dolcemente nei negozi locali o fare un giro costante nel fine settimana con gli amici, brucerai più energia di quanto avresti fatto se avessi guidato un'auto, preso un autobus , treno o camminato.
Ciò significa che sarai in una posizione migliore per mantenere il tuo peso o perdere qualche chilo [4] (se questo è il tuo obiettivo), ma la notizia migliore è che una volta che smetti di pedalare, il tuo metabolismo rimarrà elevato durante il recupero. In sostanza, continui a bruciare energia (calorie) anche quando hai finito!
Naturalmente, questo effetto non dura per sempre: una volta che ti sei ripreso da un singolo periodo di esercizio, il tuo metabolismo tornerà alla normalità, quindi è importante mantenere un'attività regolare per mantenerlo funzionante per te. Nel tempo, man mano che il tuo corpo diventa più in sintonia e si adatta a questa normale guida in e-bike, brucerà più energia a riposo poiché avrai più fibre muscolari da mantenere ossigenato e pronto per l'azione.
Riduci il rischio di diabete di tipo 2
“I ricercatori dell'Università di Bristol nel Regno Unito hanno monitorato l'impatto che la guida di una bicicletta elettrica ha avuto sui partecipanti con diabete di tipo 2. I 18 soggetti dello studio hanno guidato le loro bici elettriche per una media di 13 miglia a settimana per 20 settimane", secondo un articolo EVELO pubblicato in precedenza.
“I soggetti hanno goduto di un aumento del 10.9% della potenza aerobica massima prevista nel corso dello studio. E i partecipanti hanno raggiunto il 74.7 percento della loro frequenza cardiaca massima mentre andavano in bicicletta elettrica rispetto al 64.3 percento quando camminavano».
“Guidare una bici elettrica non è un esercizio così vigoroso come andare in bicicletta convenzionale o, forse, anche correre su lunghe distanze, ma l'attività fornisce un allenamento migliore rispetto alla semplice camminata. E, come ha concluso questo studio, andare in bicicletta elettrica può essere sufficiente per aiutare a ridurre i rischi associati al diabete di tipo 2, forse anche giocando un ruolo nella remissione associata alla perdita di peso”.
Migliora il benessere e riduce lo stress
“Le persone che si allenano regolarmente ti diranno che si sentono meglio. Alcuni diranno che è perché le sostanze chimiche chiamate neurotrasmettitori, prodotte nel cervello, vengono stimolate durante l'esercizio. Poiché si ritiene che i neurotrasmettitori mediano gli stati d'animo e le emozioni delle persone, possono farti sentire meglio e meno stressato", secondo l'American Council on Exercise.
È risaputo che uscire regolarmente alla luce del sole e all'aria aperta è importante per la nostra salute generale, ma le e-bike possono offrire un livello di libertà e di evasione verso nuovi luoghi che potresti non aver mai sperimentato prima. Il servizio sanitario nazionale sostiene un rischio di depressione inferiore del 30% per coloro che praticano attività fisica.
Inoltre, il puro piacere di andare in bicicletta può offrire sollievo dallo stress quotidiano che tutti noi sperimentiamo e le endorfine che guadagniamo facendo esercizio possono davvero aiutare a sollevare lo spirito.
Migliora la qualità del sonno
Il sonno è vitale per il recupero della nostra mente e del nostro corpo. Anche nei giorni in cui non abbiamo fatto molto, abbiamo tutti bisogno di "chiuderci" e ottenere un sonno di buona qualità per essere al top del nostro gioco il giorno successivo.
Guidando una e-bike e facendo esercizio costante, possiamo rinvigorire i nostri livelli di energia. Inoltre, anche se suona un po' indietro, così facendo incoraggiamo la nostra mente e il nostro corpo a dormire meglio quando è il momento di riposare.
Ciò può comportare un sonno più regolare e un sonno più profondo e riposante, che a sua volta porta a una maggiore vigilanza e prontezza per il giorno successivo.
Allo stesso modo, a Studio dell'Università della Georgia hanno scoperto che quando gli adulti si esercitavano di meno si lamentavano di più dei problemi del sonno.
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