רכיבה על אופניים היא טובה לבריאות, אך האם זה ירכך את הירכיים שלך?

רכיבה על אופניים היא טובה לבריאות, אך האם זה ירכך את הירכיים שלך?

עבור רוב האנשים, בילוי של כמה שעות ביום על אופניים להתעמלות (אימונים) אינו מציאותי. אבל האם תהיתם פעם איך זה לבלות חצי שעה באופניים כל יום?

אתה תאהב רכיבה על אופניים

לא כל אחד יכול לקחת את הזמן מדי יום להתמחות ברכיבה על אופניים, במיוחד לאחר היציאה מהעבודה, תמיד יש תחושה של תשישות פיזית ונפשית, שלא לדבר על רכיבה על אופניים או כושר. איך לעשות? רכיבה על אופניים מהעבודה וממנה היא פיתרון טוב, במיוחד אם החברה נמצאת במרחק של פחות משעת נסיעה מהבית המגורים. על פי נתוני הסקר משנת 2015, בעיר הפורטלנד הנלהבת ביותר בארצות הברית, 60% מהאזרחים רוכבים יותר מ -2.5 שעות בשבוע, רובן מוציאות נסיעה לעבודה וממנה. בעיר עם עומסי תנועה כבדים, האופניים מהירים יותר ממכוניות, והם מתאמנים גם ברכיבה, וזה באמת הרבה יתרונות.

מאז שהתעקש לרכוב על אופניים, כל האדם מלא אנרגיה

התמיד ברכיבה מתונה - לפחות חצי שעה בכל יום, יכול לעזור לך להפחית עייפות, לשפר את ההיענות, הזיכרון ולהפוך את חשיבתך לרגישה יותר. רכיבה על אופניים יכולה גם להפחית חרדה ודיכאון. רכיבה על אופניים היא דרך להפיג מתח. כמה מכוני מחקר אישרו באמצעות ניסויים כי פעילות גופנית גורמת לאנשים לחיות זמן רב יותר. 30 דקות של פעילות גופנית 6 ימים בשבוע יכולים לעזור להם לחיות זמן רב יותר מבני גילם שאינם עושים כל פעילות גופנית.

לא צריך לדאוג יותר לאכול יותר מדי

במיוחד עבור אנשי אוכל, לא תהיה תחושת אשמה על "אכילה נוספת" לאחר שני קינוחים נוספים בכל יום לאחר הרכיבה על אופניים. פעילות גופנית יכולה לקזז את ההשפעות השליליות של אכילת יתר במידה מסוימת (אם כי עדיין תעלו במשקל).

באשר להשפעה של רכיבה על אופניים על שרירים, בנות מודאגות ביותר מההשפעה על צורת הגוף. בואו נראה אם ​​תהיה השפעה כלשהי.

(1) התנאי לעיבוי השרירים חוזר על עצמו ומתרגל פעמים רבות בעומס כבד

למעשה, פעילות גופנית היא איך שרירי האדם עובדים, ומהות ההשפעה על צורת הגוף היא בעיית צורת השרירים. פעילות גופנית יכולה לשנות את מורפולוגיית השרירים, וזה בטוח, אך איזה סוג של פעילות גופנית תשפיע על השרירים, ואיזו השפעה תהיה להשפעה זו על מורפולוגיית השרירים.

מנקודת המבט המורפולוגית בלבד ישנם ארבעה סוגים של שינויים בכללי צורת האובייקט שהם ארוכים יותר, קצרים יותר, עבים ודקים יותר.

לכל שריר נקודת התחלה וסיום קבועים, הנמצאים על העצם. לשרירים שונים יש נקודות התחלה וסיום שונות, כך שמבחינה זו, התארכות והקיצור של השרירים בלתי אפשרי עבור אדם בוגר.

אין שינוי באורך, אלא רק ההבדל בעובי, ודילול השרירים בדרך כלל אינו סביר, אלא אם כן מדובר בניוון שרירים הנגרם מחוסר פעילות ארוכת טווח של שרירים מסוימים. דבר נוסף הוא שהשרירים הופכים עבים יותר, וזו למעשה עלייה באזור החתך של שריר הלב. באופן כללי מדובר בתגובה המתרחשת לאחר שהשריר נושא בעומס ומסתגל לעומס. תגובה זו היא יכולתו המוגברת של השריר לעמוד בעומס. עיבוי שרירים הוא ההשפעה של הסתגלות לעומסים הולכים וגוברים, ולכן אצל אנשים בריאים, למרות שנראה שלשרירים יש סוג של עיבוי, צורה זו תתרחש רק כאשר מתקיימים תנאים מסוימים.

מבחינת אימון, מצב זה לעיבוי השרירים הוא תרגול חוזר ונשנה בעומסים כבדים מרובים. ההשפעה יכולה להגדיל את יכולתו של הגוף להתנגד להתנגדות מקסימאלית ולהגביר את הסיבולת כנגד התנגדות מקסימלית, אך מהירות התנועה תגדל גם היא. ההתנגדות גוברת ומאטה.

(2) השפעת הרכיבה על אופניים לא תהפוך את השרירים לעבים יותר

עבור מרבית הפרויקטים, מהירות התנועה היא מכריעה, ולכן באימון כללי משתמשים בשיטת האימון שלוקחת מהירות כליבה ומאזנת כוח. שיטת התרגול היא להתגבר במהירות על העומס בעצימות גבוהה, מספר התרגילים לעיתים נדירות, בדרך כלל תחת עומס תת גבול או עומס קיצוני, התרגיל נגד התנגדות נעשה רק פעם או פעמיים. סוג זה של תרגיל יכול להגביר את כוח הנפץ המהיר של השרירים המתגברים על ההתנגדות, ויכול להגדיל את הכוח המוחלט של השרירים, אך שרירים לא יעיבו.

אם לשפוט לפי מהירות הביצועים של השרירים בזמן העבודה, ככל שהשרירים מתגברים פחות, כך מהירות התנועה מהירה יותר והתנגדות גדולה יותר, השרירים עובדים לאט יותר.

לרכיבה על אופניים אין עומס חיצוני, תנועת השריר מתבצעת תמיד במהירות מסוימת, כלומר, תדירות הדיווש, השריר יכול לשמור על תדר מסוים בעצמו אומר שהעומס על השריר הוא שריר הותאם, צורת השריר לא תושפע מהעומס שהותאם.

לסיכום: אימוני כוח יכולים להוביל לעיבוי שרירים, אך גירוי כוח השרירים חייב להיות עומס הולך וגובר. מבחינת רכיבה על אופניים, רכיבה על אופניים אינה סוג של עומס הולך וגובר, ולכן השפעת התרגיל שלה לא תגרום להתעבות השרירים.

(3) השפעת פעילות הסיבולת על השרירים

כפי שאמרנו בעבר, פעילות גופנית בעומס נמוך אינה הופכת את השרירים לעבים יותר, ופעילות גופנית לסיבולת היא תרגיל עם עומס נמוך לטווח ארוך, והוא מחולק על פי מערכת אספקת האנרגיה של הגוף במהלך האימון. זה נקרא אימון אירובי, אימון סיבולת. . ולו רק מנקודת מבט מורפולוגית, לא תהיה לכך כל השפעה על השרירים. מנקודת מבט פיזיולוגית, פעילות גופנית בסיבולת יכולה להגדיל את המיטוכונדריה בתאי השריר, ויכולת השרירים לעבוד באופן אירובי היא עמידה יותר. אמנם רכיבה על אופניים אינה כוללת את גורמי אימוני הכוח, אך מה משנה את הגוף?

לאחר פעילות גופנית נכונה ומתאימה תגלה כי חלוקת השומן למעשה משתנה, ולא צורת השריר. לאחר פעילות גופנית, השומן נצרך ושכבת השומן נהיית דקה יותר. יחס שומן טוב יאריך את הגוף. כדי להשיג את המטרה של פיתוח גוף, כמובן, עבור גוף רזה מדי, אתה עדיין זקוק לאימוני כוח מסוימים כדי להשיג את המטרה של שמירת שרירים, אך אימון כוח מסוג זה חייב להיות ממוקד ומתאים, תוך שימוש בשיטה הנכונה להשגת המטרה.

(4) צריכת השומן המהירה ביותר

במילים פשוטות, פעילות גופנית לצורך צריכת שומן חייבת בהחלט לבחור שומן כספק האנרגיה. למאפייני השומן, תפקוד השומן איטי וצריכת החמצן גבוהה, מה שקובע גם את עבודת האימון האירובי. זו הדרך הטובה ביותר לצרוך שומן.

מהו פעילות גופנית אירובית, מהותה היא אינטנסיביות קטנה, פעילות גופנית רציפה לטווח ארוך, ישנם ענפי ספורט רבים העונים על אופי זה, כגון: ריצה למרחקים ארוכים, רכיבה על אופניים למרחקים ארוכים, החלקה למרחקים ארוכים, סקי וכו ', כמו כל עוד מדובר בהתעמלות מינית ארוכת טווח היא פעילות אירובית.

באופן כללי, אם רק מסתכלים על ההשפעה של רכיבה על אופניים על הגוף, אין ספק מיותר לדאוג שהשרירים יהיו עבים יותר. ההשפעה של רכיבה על אופניים להפחתת שומן היא אכן טובה מאוד. לא רק הרכיבה היא תרגיל עומס נמוך לטווח ארוך, אלא גם יציבות האופניים טובה, וקל לשלוט בעוצמה. עם זאת, הבעיה ברכיבה על אופניים היא שזה קבוע מדי להפעיל שרירים, וחסר בשיפור התיאום בין השרירים.

אופני שומן אופניים חמים, טובים ברכיבה על אופניים.