כהרף עין יהיה בקיץ, בעונת הקיץ החמה הזו, חברים עדיין מקפידים על פעילויות הרכיבה היומיומיות? בארבע עונות השנה, החורף והקיץ הם שני "חסימות הכבישים" הגדולות ביותר בדרך לרכיבה על אופניים. הסביבה הקשה שלהם מציבה דרישות גבוהות יותר לגבי כושר גופני וכושר הסתגלות של רוכבים. לכן, יש לדעת את הטאבו ואת אמצעי הזהירות של רכיבה על אופניים בחורף ובקיץ. אחר הצהריים אני אתן לך סקירה מפורטת של חמישה דברים שכדאי לשים לב אליהם ברכיבה בקיץ.

שימו לב שתו יותר מים

במהלך הרכיבה החמה בקיץ, גופנו מאבד מים רבים באמצעות הזעה, ולכן אנו זקוקים למספיק מים כדי לשמור על מאזן המים שלנו. טמפרטורת הסביבה, ככל שדרישת המים גבוהה יותר, גוף האדם בסביבת התרמית של דרישת המים יכול להיות כפול מהמצב הרגיל, אז צאו לרכיבה בקיץ, כאשר הנהגים חייבים שיהיו להם סירים מלאים במים, ועל פי דרישת הפרט אספקת קומקום אחד או שניים, הימנע בכל האמצעים לחשוב על ירידה במשקל או צרות ללא מים, זה לא רק ישבור את איזון המים בגופך, ישפיע על מצב הרכיבה, חמור כאשר אפילו יגרום לדפיקות לב, סחרחורת, עייפות, תחושת גוף יתר על המידה תסמיני התייבשות.   כשאתה שותה מים, איפור קטן לא מומלץ לגמוע "שתייה מוגזמת", מכיוון שדרך שתייה זו תייצר גירוי גדול מאוד לקיבה, תגביר את העומס בדרכי העיכול, השפעת הסרעפת, בתורם, תפריע לנשימה , לנוע מעלה ולמטה ושתייה מרובה תוביל לנטילת מים מינית ותגרום לאיבוד מים של נתרן, אשלגן ואלקטרוליטים אחרים, תפחית את יכולת הפעילות הגופנית, להפך.   לכן, בתהליך של רכיבה על אופניים, יש להשתמש בכמות קטנה של מספר פעמים. יש להוסיף כמות קטנה של מים כל 20 דקות ברכיבה על אופניים, בדרך כלל לא יותר מ 100 מ"ל. טמפרטורת המים בקומקום לא צריכה להיות נמוכה מדי.  
 

אין לרכוב בטמפרטורה גבוהה. היזהר ממכת חום

רכיבה על אופניים בקיץ מומלצת בדרך כלל בשעות הבוקר, הערב או הלילה, לא בשמש החמה, במיוחד בין השעות 11: 16-XNUMX: XNUMX. החשיפה הישירה לאור השמש והטמפרטורה האטמוספירה הגוברת יכולות בקלות לצבור יותר מדי חום על הראש המכוסה בקסדות, מה שמוביל לגודש בקרום המוח ולמכת חום הנגרמת מאיסכמיה של קליפת המוח.   לכן, מכת חום היא משהו שאנחנו רוכבי האופניים צריכים לנסות להימנע ממנו, במיוחד בבידוד. אז איך נוכל למנוע מכת חום? ראשית, בחר קסדה עם אוורור טוב. קסדה טובה יכולה לעזור בחימום הראש ביעילות ובמניעת אי נוחות הנגרמת על ידי התחממות יתר של הראש. השלב הבא הוא להגן על עצמך מפני השמש על ידי לבישת קרם הגנה או שרוולי שרוול, ולבחור חליפת אופניים לבנה או קלה, נושמת ורכה. שלישית, כדאי לשים לב למנוחה לסירוגין במהלך הנסיעה. כאשר אתה מרגיש עייף, אנא עצור מיד ומצא מקום קריר ושקט למנוחה. לבסוף, התייחס לנקודה הראשונה ושתה יותר מים. כל אלה יכולים לעזור במכת חום להיות חמה ומחניקה מדי.   ברכיבה על אופניים למרחקים ארוכים וקצרים בקיץ, אתה תמיד יכול לקבל כמה תרופות כגון מכת חום. כאשר מכת חום מתרחשת למרבה הצער, תרופות אלו יכולות להקל על התסמינים ביעילות. עם זאת, אם הסימפטומים של המטופל אינם משתפרים או מכת החום חמורה מדי לאחר נטילת התרופה, אנא שלח את הרופא בזמן ואל תשהה את הזמן.  
 

אין לשתות הרבה משקאות קרים לאחר הרכיבה ולהתקלח מיד למקלחת קרה

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות אחרי נסיעה חמה הוא לגמוע בקבוק משקה קר כקרח כדי להכות את החום.   לאחר הרכיבה, הדם מחולק מחדש בכל הגוף, כאשר הרבה דם זורם לשרירים ולמשטח הגוף לצורך פעילות גופנית, בעוד שבאיברי העיכול יש פחות דם. אם ברגע זה אתה "משקה אייס לשפוך" עז, זרימת קרח זו תמריץ מאוד את הקיבה במצב של אנמיה זמנית, פגיעה בתפקודה הפיזיולוגי, האור נראה אובדן תיאבון, הגורם החמור לגסטריטיס חריפה, וגורם עוד יותר לדלקת קיבה כרונית. , כיב קיבה ומחלות אחרות. אני לא מתכוון שאתה לא שותה שתייה קרה, אחרי הכל, בקבוק משקה קר מתחת לשמש הקופחת יכול לעזור לך להקל ביעילות על החום, אבל תן לכולם בזמן ומתאים, עדיף לשתות לאחר ההתאוששות של את מצב המנוחה, כדי לא לגרום נזק רב מדי לבטן.   שנית, לאחר רכיבה על אופניים, חילוף החומרים של כל הגוף הוא נמרץ מאוד, החום שנוצר בגוף עולה, הנקבוביות נפתחות, נימים מתרחבים מאוד ומחזור הדם מואץ. אם אתה לא יכול לחכות להתקלח קר בשלב זה, יהפוך את העור לגירוי קר, כיווץ נימים, חור זיעה נסגר פתאום, לגוף אין זמן להסתגל, קל להוביל למגוון מחלות. לכן, אני מציע לך לשבת בשקט זמן מה אחרי שתחזור מרכיבה על אופניים, תשמע מוסיקה ותראה טלוויזיה. אחרי שגופך שוב רגוע, אתה יכול להתרחץ עם מים חמים או מים קרירים בטמפרטורה נמוכה יותר.

נקו ציוד רכיבה בזמן

  בסביבה החמה והלחה של הקיץ, ציוד אופניים ספוג זיעה נוטה יותר להוליד חיידקים. לכן, חשוב לשים לב לניקוי בזמן של ציוד אישי לאחר החזרה מרכיבה על אופניים. בגדי רכיבה הם "אזור האסון הגרוע ביותר" לסחף זיעה. לאחר שחזרו מרכיבה על אופניים, חברים רבים לעתים קרובות מורידים את בגדי הרכיבה ומשליכים אותם לאחר הרחצה ושינה. עם זאת, הם לא מבינים שלא ניקוי בגדי רכיבה בזמן יוביל לשאריות זיעה ולהתרבות חיידקים. לכן, זה הרגל טוב עבורנו לנקות את בגדי הרכיבה לאחר החזרה. שיטת הניקוי מומלצת לשימוש בשטיפת ידיים במים חמים, ולהשתמש בחומר ניקוי עדין, כמובן, תוכלו לבחור בשוק חומר ניקוי בגדי ספורט מיוחד. ראשית יש להשרות את בגדי הרכיבה במים חמים למשך כ5 ~ 10 דקות. הזמן לא אמור להיות ארוך מדי או קצר מדי. לאחר מכן, שטפי אותם בזהירות בידיים. בימי הקיץ החמים, אני ממליץ שתמיד יהיו שתיים-שלוש סטים של בגדי אופניים כדי להחליף בזמן ולמנוע מגידול חיידקים. בנוסף לבגדי רכיבה על אופניים, ריפוד קסדות וקומקומים זקוק לניקוי תכוף. עיצובים רבים של קסדות מגיעים עם רפידות דאודורנט וספיגת זיעה, אך זה לא אומר שאינך צריך לנקות אותם. הסר את הכרית בזמן לניקוי, לא רק שמאפשר ריח ריח בנוסף לזיעה, אלא גם יכול להאריך את חיי הכרית ולהפוך אותה לשמירה על גמישות וביצועים טובים. לאחר רכיבה על אופניים, יש לשטוף את הקומקום גם בזמן כדי למנוע מבפנים של משקאות או קלקול מים וריח.  

מנע גשם בעונה הגשומה, שימו לב ebike תחזוקה

  מזג אוויר קיצי חם, שלעתים קרובות מלווה בגשם עז. רכיבה על אופניים בגשם תגרום לראייה חסומה, ותוביל לירידה פתאומית בטמפרטורת הגוף לאחר הגשם, הנוטה לקור, חום, כאבי ראש ומחלות אחרות. לכן, כל אחד צריך לשים לב לתנאי מזג האוויר בזמן נסיעה, ולנסות להימנע מנסיעה בימי גשם. אם אתה צריך לרכוב בגשם, לבש מעיל גשם בצבע פלואורסצנטי, כך שנהגים יוכלו לראות אותך בבירור בגשם ולהימנע מסכנה. אם הגשם כבד מדי, עדיף לא למהר בגשם, במקלט לעצור עד שהגשם פוחת לפני שמתחיל. לאחר הגעתכם ליעד עליכם להחליף בגדים רטובים, להתרחץ או לשתות קערת מרק ג'ינג'ר בכדי להחזיר את טמפרטורת גופכם למקרה שתצטננו.  

תיהנו מחופשת קיץ נעימה !!