איך אוכלים אחרי רכיבה על אופניים חשמליים? ישנם שלושה דברים שעליך לדעת על רעב

רכיבה על אופניים חשמליים לא אמורה להיות תירוץ "לאכול יותר". אחרי רכיבה על אופניים חשמליים אתה תמיד רעב. מה עליכם לעשות אם אתם רוצים לרדת במשקל אך לא מצליחים לאכול יותר? הדברים הבאים ישיבו לך תשובות.
   
על פי המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית, רכיבה על אופניים שורפת הרבה קלוריות - 500 לשעה לאדם במשקל 140 קילו - וקלוריות מהוות דלק לגוף. החלפת קלוריות אלה חשובה לא פחות מאשר רישום קילומטראז 'באסטרטגיית האימונים של רוכב האופניים. הנחיות התזונה לשנת 2015 עד 2020 קובעות כי גבר פעיל צריך לצרוך עד 3,000 קלוריות ליום ואישה פעילה עד 2,400 קלוריות ליום. אם אתה לא אוכל מספיק, אתה בטח מכיר את הרעב שאתה חש אחרי שרכבת על האופניים החשמליים שלך. אם אתה רעב כל הזמן, בדוק את הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך.
  האם זה נורמלי להיות רעב אחרי שרכב על אופניים אלקטרוניים?  
פעילויות בעצימות גבוהה כמו רכיבה על אופניים חשמליים משתמשים במאגרי הקלוריות הרגילים בגוף, ויש צורך בקלוריות נוספות כדי לבנות מחדש את השרירים, לשמור על עצמות חזקות ולמנוע עייפות. אבל ההחלטה מה שאתה צריך אינה פשוטה כמו להוסיף 300 קלוריות למכסה שלך של 2,400 או 3,000 ביום כדי לפצות על הקלוריות החסרות.
 
באופן כללי, אנשים, במיוחד ספורטאים, אנשים על אופניים חשמליים, צריכים לאכול כדי לענות על צרכיהם. אם הבטן שלך משמיעה קולות, זה אומר שאתה צריך יותר אוכל.
   
רעב הוא נורמלי, אך רעב לא תמיד אומר שאתה זקוק לאוכל. "אם אכלתם בשעה האחרונה בערך, עדיף לשתות קצת מים לפני שאתם אוכלים שוב", אומר בלוק, דיאטנית רשומה בארצות הברית. הצמא והרעב נשלטים על ידי אותו חלק במוח, וקל לטעות בהתייבשות בצום.
 
אולי מישהו לא בטוח שתאוות הרעב שלהם רגילה. באופן כללי, כל שעתיים עד ארבע שעות הוא מקצב רעב נפוץ, לפיו כדי למדוד את התיאבון שלהם. חשוב מכך, שימו לב היטב לגופכם ולמדו את דפוסי האכילה האישיים שלכם.
  לא יודע אם הצוות יהיה רעב אחרי שרכב על אופניים חשמליים?
  למה אתה עדיין רעב אחרי האכילה?  
מה יותר מאכזב מלהיות רעב אחרי שאכלת ארוחה בריאה יותר משעה? אולי אתה פשוט לא אוכל מספיק קלוריות והגוף שלך זקוק ליותר חומרים מזינים.
 
אם אתה יודע שאתה אוכל מספיק קלוריות, כנראה שאתה לא אוכל את הקלוריות הנכונות. ארוזים טעימים צריכים להיות ארוזים בחלבוני אנרגיה (כגון חזה עוף, בקר עם דשא), פחמימות איכותיות (כגון קינואה, לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, בטטה ובננות), שומנים בריאים (כגון אבוקדו, אגוזים וזרעים, שמן זית וסלמון), ושפע פירות וירקות המספקים ויטמינים ומינרלים.
  פירות מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים
  איך אתה לא יכול להרגיש רעב?  
הקלה ברעב היא לא לאכול יותר, אלא לאכול יותר חכם. הקפד לכלול חלבון ושומן בתזונה כדי לעזור לך להרגיש שובע ומסופק זמן רב יותר.
 
גם לא לנשנש עיוור. העריך מה חסר לך ושאל מה אתה יכול להוסיף. האם אתה נוטה לאכול חלבון ושומן, אך לא פחמימות ולהיפך? האם יש מספיק סיבים? אם לא, הוסיפו אותם.
 
  סלטים צמחיים מכילים חלבון וגם שומן, כמו גם סיבים
 
אם אתה רעב בעת רכיבה על אופניים חשמליים, ודא שאתה ממלא את האנרגיה שלך. באופן כללי, יש לחדש נסיעה באופניים חשמליים הנמשכים יותר משעה ב 60 גרם פחמימות לשעה. כאשר גופך זקוק לאנרגיה, ספק אותה, כך שלא תצטרך לתדלק אחר כך.
  מחרוזת בשר כבש אומנם צריכה להיות מתאימה, אם כי טעימה, אך "שמן כבד ומלח" גבוהה בפחמן
 
מה שיותר חשוב לדעת על חיים בריאים הוא שרעב אינו רק "מה שאתה אוכל", אלא גם על לחות נכונה, שינה טובה וניהול מתחים. אז הקפידו לאכול בריא, אל תישארו ערים מאוחר, רכבו על אופניים חשמליים להפחתת לחץ ~ יהיה לכם גוף חזק מאוד!