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サイクリングは健康に良いですが、太ももが太くなりますか？
ほとんどの人にとって、運動（トレーニング）のために自転車でXNUMX日数時間を過ごすことは非現実的です。 しかし、毎日XNUMX分サイクリングするのはどういうことか考えたことはありますか？
あなたは愛する サイクリング
誰もが毎日サイクリングに特化できるわけではありません。特に仕事を辞めた後は、サイクリングやジムのフィットネスはもちろんのこと、常に肉体的および精神的な疲労感があります。 実行する方法？ 特に会社が住居から車で2015時間以内の場合は、仕事を降りるまでのサイクリングは良い解決策です。 60年の調査データによると、米国で最も熱狂的なポートランドの都市では、市民の2.5％が週にXNUMX時間以上乗車しており、そのほとんどが通勤や通勤に費やされています。 交通量の多い都市では、自転車は車よりも速く、乗馬しながらも運動するので、とてもメリットがあります。
サイクリングを主張しているので、人全体が元気いっぱいです
適度なライディングを続けましょう-毎日少なくとも30分は、倦怠感を軽減し、反応性、記憶力を向上させ、思考をより敏感にするのに役立ちます。 サイクリングは不安やうつ病を軽減することもできます。 サイクリングはストレスを和らげる方法です。 いくつかの研究機関は、実験を通じて人々が長生きすることを確認しています。 週6日XNUMX分の運動は、運動をしない仲間よりも長生きするのに役立ちます。
食べ過ぎの心配はもうありません
特に食通の場合、サイクリング後、毎日XNUMX種類のデザートを食べた後は、「余分な食事」に対する罪悪感はありません。 運動は、過食による悪影響をある程度相殺することができます（ただし、体重は増えます）。
サイクリングが筋肉に与える影響については、女の子が最も心配しているのは体型への影響です。 それでは、影響があるかどうかを見てみましょう。
（1）筋肉肥厚の状態は、高負荷の下で何度も練習を繰り返す
実際、運動は人間の筋肉の働きであり、体の形への影響の本質は筋肉の形の問題です。 運動は筋肉の形態を変える可能性がありますが、これは確かですが、どのような運動が筋肉に影響を与え、この効果が筋肉の形態にどのような影響を与えるかを示します。
形態学的な観点からだけでも、オブジェクトの形状の規則には、長い、短い、厚い、薄いのXNUMX種類の変更があります。
筋肉ごとに、骨に配置された固定の開始点と終了点があります。 筋肉が異なれば開始点と終了点も異なるため、この観点から、成熟した個人にとって筋肉の延長と短縮は不可能です。
長さの変化はなく、厚さの違いだけであり、特定の筋肉の長期的な不活動によって引き起こされる筋萎縮でない限り、筋肉が薄くなることは一般的にありそうにありません。 もうXNUMXつは、筋肉が厚くなることです。これは、実際には筋フィラメントの断面積が増加することです。 一般的に言えば、それは筋肉が負荷を負い、負荷に適応した後に発生する反応です。 この反応は、負荷に抵抗する筋肉の能力の増加です。 筋肉の肥厚は、増加する負荷に適応する効果であるため、健康な人にとって、筋肉には肥厚の形しかないように見えますが、この形は特定の条件が満たされた場合にのみ発生します。
トレーニングに関しては、この筋肉を厚くする条件は、複数の重い負荷の下で繰り返されます。この効果は、最大抵抗に抵抗する体の能力を高め、最大抵抗に対する持久力を高めることができますが、動きの速度も上がります。 抵抗が増加し、減速します。
（2）サイクリングの効果で筋肉が厚くなることはありません
ほとんどのプロジェクトでは、動きの速さが重要であるため、一般的なトレーニングでは、スピードをコアとして強度のバランスをとるトレーニング方法が使用されます。練習方法は、高強度の負荷、運動の数をすばやく克服することです。一般的にサブリミットまたは極端な負荷の下で、抵抗に対する運動はXNUMX回またはXNUMX回だけ行われます。この種の運動は、抵抗を克服する筋肉の急速な爆発力を増加させ、筋肉の絶対強度を増加させることができますが、筋肉は厚くなりません。
動作時の筋肉のパフォーマンス速度から判断すると、筋肉が克服する抵抗が少ないほど、移動速度が速く、抵抗が大きいほど、筋肉の動作が遅くなります。
サイクリングの場合、外部負荷はなく、筋肉の動きは常に特定の速度、つまりペダリングの周波数で実行され、筋肉は特定の周波数を維持できますそれ自体が筋肉への負荷が筋肉であることを意味します適応されている場合、筋肉の形状は適応された負荷の影響を受けません。
要約すると、筋力トレーニングは筋肉の肥厚につながる可能性がありますが、筋力の刺激は増加する負荷でなければなりません。 サイクリングに関する限り、サイクリングは負荷を増やす形ではないので、その運動効果によって筋肉が厚くなることはありません。
（3）持久力活動が筋肉に及ぼす影響
先ほど申し上げましたように、低負荷運動は筋肉が厚くなることはなく、持久運動は長期的な低負荷運動であり、運動中の体のエネルギー供給システムに応じて分けられます。有酸素運動、持久運動と呼ばれます。 。 形態学的な観点からのみ、筋肉に影響を与えることはありません。 生理学的な観点から、持久力運動は筋肉細胞のミトコンドリアを増加させる可能性があり、好気的に働く筋肉の能力はより耐久性があります。 サイクリングには筋力トレーニングの要素は含まれていませんが、体を変えるものは何ですか？
適切で適切な運動をすると、筋肉の形ではなく、脂肪の分布が実際に変化していることがわかります。 運動後、脂肪が消費され、脂肪層が薄くなります。 良い脂肪比は体を長くします。 もちろん、ボディービルの目的を達成するには、体が薄すぎる場合でも、筋肉をふっくらさせる目的を達成するためにある程度の筋力トレーニングが必要ですが、この種の筋力トレーニングは、目標を達成するための正しい方法を使用して、対象を絞って適切にする必要があります。
（4）最速の脂肪消費
簡単に言えば、脂肪を消費するための運動は、エネルギー供給として脂肪を確実に選択する必要があります。 脂肪の特性としては、脂肪の機能が遅く、酸素消費量が多いため、有酸素運動の働きも決まります。 これは脂肪を消費するための最良の方法です。
有酸素運動とは、その本質は小強度、長期連続運動であり、長距離走、長距離サイクリング、長距離スケート、スキーなど、この性質を満たす多くのスポーツがあります。それが継続的である限り性的長期運動は有酸素運動です。
一般的に、あなたがの効果だけを見れば サイクリング 体では、筋肉が厚くなることを心配する必要はありません。 脂肪を減らすためのサイクリングの効果は確かに非常に良いです。 長時間の低負荷運動に乗るだけでなく、自転車の安定性も良く、強度のコントロールも簡単です。 しかし、サイクリングの問題は、筋肉を鍛えるにはあまりにも規則的であり、筋肉間の協調を改善することに欠けていることです。
Hotebikeファットバイク、サイクリングに最適。
