Hotebike
瞬く間に夏になりますが、この暑い夏の季節でも、友達はまだ毎日のサイクリング活動に固執していますか？ 一年の四季において、冬と夏はサイクリングの道におけるXNUMXつの最大の「障害」です。 彼らの過酷な環境は、ライダーの体力と適応性に対してより高い要件を課しています。 したがって、冬と夏のサイクリングのタブーと注意事項を知る必要があります。 午後は、夏に乗るときに気をつけるべきXNUMXつのことを詳しくお伝えします。
メモを取るもっと水を飲む
夏の暑いサイクリングでは、発汗によって体が多くの水分を失うため、水分バランスを維持するのに十分な水分が必要です。 環境温度、水需要が高いほど、水需要の熱環境での人体は通常のXNUMX倍になる可能性があるため、ドライバーがPOTSを水で満たす必要がある夏に、個々の需要に応じて乗馬に出かけますXNUMXつまたはXNUMXつのケトルを供給し、水なしで体重減少またはトラブルを把握することは絶対に避けてください、これはあなたの体の水分バランスを壊すだけでなく、サイクリング状態に影響を与え、心臓の鼓動、めまい、疲労、体の過熱を引き起こす場合でも深刻です脱水症状。 水を飲むときは、「大量飲酒」を一気飲みすることはお勧めしません。この飲み方は、胃に非常に大きな刺激を与え、胃腸管の負担を増やし、横隔膜の影響が呼吸を妨げるためです。 、上下に動かして飲みすぎると、性的な水分利尿につながり、ナトリウム、カリウム、その他の電解質の水分が失われ、運動能力が低下するため、逆になります。 したがって、サイクリングの過程では、数回の少量を使用する必要があります。 サイクリングにより、20分ごとに少量の水を追加する必要があります。通常は100ml以下です。 やかんの中の水の温度は低すぎてはいけません。
高温に乗らないでください。 熱射病に注意してください
夏のサイクリングは、特に午前11時から午後16時の間は、暑い太陽の下ではなく、朝、夕方、夜に行うことをお勧めします。 日光に直接さらされたり、気温が上昇したりすると、ヘルメットで覆われた頭に熱がたまりすぎて、髄膜の鬱血や大脳皮質の虚血による熱射病につながる可能性があります。 したがって、熱射病は、特に単独で、サイクリストが避けなければならないものです。 では、どうすれば熱射病を防ぐことができますか？ まず、通気性の良いヘルメットを選びます。 優れたヘルメットは、頭を効果的に加熱し、頭の過熱によって引き起こされる不快感を防ぐのに役立ちます。 次のステップは、日焼け止めまたは袖の袖を着用して太陽から身を守り、白または軽く、通気性のある、柔らかいサイクリングスーツを選択することです。 第三に、乗車中の断続的な休息に注意を払う必要があります。 疲れたらすぐに立ち止まって、涼しくて静かな休憩所を見つけてください。 最後に、最初のポイントを参照して、より多くの水を飲みます。 これらはすべて、熱射病が熱くなりすぎて蒸れるのを防ぐのに役立ちます。 夏の長距離と短距離のサイクリングでは、熱射病などの薬をいつでも飲むことができます。 残念ながら熱射病が起こった場合、これらの薬は効果的に症状を和らげることができます。 ただし、服用後、症状が改善しない場合や熱射病がひどい場合は、時間内に医師を派遣し、遅らせないでください。
乗車後は冷たい飲み物をたくさん飲まないで、すぐに冷たいシャワーを浴びてください
ホットライドの後にできる最善のことのXNUMXつは、氷のように冷たい飲み物のボトルを飲み込んで暑さをしのぐことです。 乗車後、血液は全身に再分配され、運動のために筋肉や体表面に大量の血液が流れますが、消化器系の血液は少なくなります。 この時点でアイスドリンクを「激しく注ぐ」と、この氷の流れは一時的な貧血、その生理機能の損傷、食欲不振、深刻な原因の急性胃炎、さらに慢性胃炎の状態で胃を強く刺激します、胃潰瘍および他の病気。 冷たい飲み物を飲まないという意味ではありません。結局のところ、灼熱の太陽の下でアイスドリンクをXNUMX本飲むと、効果的に暑さを和らげることができますが、全員にタイムリーかつ適切に飲ませてください。あなたの胃にあまり害を与えないように、休息の状態。 第二に、サイクリング後、全身の代謝が非常に活発になり、体内で発生する熱が増加し、毛穴が開き、毛細血管が大きく拡張し、血液循環が促進されます。 この時に冷たいシャワーを浴びるのが待ちきれないと、皮膚の冷え刺激、毛細血管の収縮、汗の穴が突然閉じ、体が順応する時間がなく、さまざまな病気につながりやすくなります。 ですから、サイクリングから戻った後は、しばらく静かに座って、音楽を聴いたり、テレビを見たりすることをお勧めします。 体が落ち着いたら、温水または低温の冷水でお風呂に入ります。
時間内にサイクリング機器をきれいにする
夏の高温多湿の環境では、汗をかいたサイクリング用品は細菌を繁殖させる可能性が高くなります。 したがって、サイクリングから戻った後は、個人用機器のタイムリーなクリーニングに注意を払うことが重要です。 サイクリングウェアは、汗による浸食の「最悪の災害地域」です。 サイクリングから戻った後、多くの友人はサイクリングウェアを脱いで、入浴して寝た後に捨てることがよくあります。 しかし、彼らは、サイクリングウェアを時間内に掃除しないと、汗の残留物やバクテリアの繁殖につながることを認識していません。 したがって、帰国後はサイクリングウェアを掃除するのが良い習慣です。 洗浄方法は、温水手洗いを使用することをお勧めします。また、マイルドな洗浄剤を使用することをお勧めします。もちろん、市場の特別なスポーツ衣類洗浄剤を選択することもできます。 まず、乗馬服をぬるま湯に5〜10分ほど浸します。 時間は長すぎたり短すぎたりしてはいけません。 その後、手で丁寧に洗ってください。 夏の暑い日には、時間の経過とともに変化し、バクテリアの繁殖を防ぐために、常にXNUMX〜XNUMXセットのサイクリングウェアを用意することをお勧めします。 サイクリングウェアに加えて、ヘルメットのパッドややかんも頻繁に掃除する必要があります。 現在、多くのヘルメットのデザインには消臭パッドと汗吸収パッドが付属していますが、それはあなたがそれらを掃除する必要がないという意味ではありません。 お手入れに間に合うようにパッドを外すと、汗に加えて脱臭するだけでなく、パッドの寿命を延ばし、優れた弾力性と性能を維持することができます。 サイクリング後は、飲み物の内部や水の腐敗や臭いを防ぐために、やかんも時間内にすすぐ必要があります。
梅雨の雨を防ぎ、注意してください ebikeの メンテナンス
暑い夏の天候で、時々大雨が降ります。 雨の中でサイクリングをすると視界が遮られ、雨上がりの体温が急激に下がり、風邪、発熱、頭痛などの病気になりやすくなります。 そのため、旅行の際は気象条件に注意を払い、雨の日は避けてください。 雨に乗る必要がある場合は、蛍光色のレインコートを着用して、運転手が雨の中であなたをはっきりと見て危険を回避できるようにします。 雨が多すぎる場合は、雨が降るまで急いで避難所で止めてから始めるのが最善です。 目的地に到着したら、風邪を引いた場合に備えて、濡れた服を着替えたり、お風呂に入ったり、生姜のスープを飲んだりして体温を回復させてください。