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電動自転車に乗ることの健康上の利点
定期的な運動が重要であることは誰もが知っています。 本当の利益を得るにはそれを継続する必要があることは誰もが知っています。 最も重要なことは、それが面白くなければ持続可能ではないことを誰もが知っているということです。 まずは医師に相談する必要がありますが、米国保健福祉省は、健康な成人に対し、週に少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動、または 75 分間の激しい有酸素運動を行うことを推奨しています。 普段から遊びに行くことが多い人にとっては、それほど大きなことではないようです。 スポーツをまだ最優先事項にしていない人にとって、これは気が遠くなるように思えます。 良いニュースは、電動自転車はこの習慣を簡単に身につけ、今後数年間に定期的な運動から恩恵を受ける強力なルーチンを構築するのに最適な方法であるということです。 やっぱり毎日長く続けることは本当に大切です。 実際、結局のところ、健康はあらゆるポジティブな習慣の結果であることがよくあります。 電動自転車は、誰にとっても運動のニーズに合ったライフスタイルを楽しく簡単に構築できる素晴らしい方法です。
健康上の利点について詳しく説明する前に、いくつかの誤解を解いておく必要があります。 電動自転車は電動であるため、運動には使用されないという誤解がよくあります。 実際、人々はこれらを環境に優しい交通手段として通勤に利用できます。 そう、電動自転車は贅沢品として使えますし、効かなくてもほんの少しで済むのです。 これらは多くの利点のほんの一部ですが、さらに多くの利点があります。 外出してワークアウトに創造性を加えたい人、または日常生活のツールに戻りたい人にとって、電動自転車は魔法のツールです。
私たちは電動自転車が気に入っています。なぜなら、電動自転車は優れたイコライザーだからです。 これは、一生懸命働く必要がある人や身体的に欠陥がある人でも、毎日サイクリングを楽しみ、安全で安定したペースで成長しながら楽しみと探検を楽しむことができることを意味します。 個人的なフィットネス旅行で特別なサポートが必要なライダーが自転車に乗ることができます。 痩せたいけど、税金のためだけに外出したり、その他の理由で毎日自転車に乗る習慣を身につけることができない人もいます。
現在の体調に関係なく、電動自転車は素晴らしいツールです。 すでに優れた身長を誇るライダーの場合は、より短い時間でさらに遠くへ進み、新しいルートを探索することで、トレーニングに新しい外観をもたらすことができます。 自分より少し高い地形を登ることもできますし、より速くてより良い状態の友人と連絡を取り合うこともできます。 このカップルは大柄で、ドライバーの一人は調子が良いが、もう一人は同じレベルではない。
1.運動は体重を減らすのに役立ちます
興味深い運動プログラムを始めるには、毎日サイクリングするのが最善の方法です。 体力に応じて、定期的なサイクリングで 400 時間あたり 1000 ～ XNUMX カロリーを消費できます。 電動自転車を使用すると、急激に走り込んで心拍数を上昇させることもできますし、ペダルを使ってゆっくりと走り出すこともできます。
定期的に体重管理や減量プログラムを行っているなら、それは素晴らしいことです。 毎日自転車に乗ると、より早く目標を達成できるようになり、戦略が合えばより多くの食事を摂取できるようになります。 そうでなくても、心配する必要はありません。 外出することは思っている以上に大切です。 電動自転車を使えば、ゆっくりと簡単にこの運動を行うことができます。 ゲームのように心拍数モニターを使用して、毎日の心拍数を記録しましょう。 もっとカジュアルなライダーの場合は、毎日外に出て歩くか、ポジティブな方向に大きな一歩を踏み出しましょう。
ただ体重を減らしたい人にとっては、毎日のサイクリングが効果的です。 体重を調整するための数学についてさらに詳しく知りたい場合は、この計算機を使用できます。
本質的に、これは何を食べるか、何をするかというバランスの問題です。 やればやるほど食べられる量が増えます。 多くの人がダイエットの道を選択しますが、それは楽しくなく、持続可能でもないため、必然的に失敗します。 適切な量の健康的な食べ物を食べ、十分な栄養を摂取し、楽しい運動を実施しながら、この方程式のバランスを取ることが長期的な成功につながります。
2. 影響が少ない
初心者やアスリートではない人にとって、衝撃の少ないスポーツは持続可能であり重要です。 電動自転車は、日常生活に多様性を加えたり、電動自転車に乗り始めるための刺激的な方法です。 ウォーキングは常に人気のある選択肢ですが、現実を見てみましょう。 周囲の環境に飽き始める前に、さまざまな方向に進むことしかできません。 電動バイクは、衝撃の少ないトレーニングを組み合わせるエキサイティングな方法です。
フィットネス旅行を始めたばかりの場合、または簡単なエクササイズを生活に組み込む必要がある場合、電動自転車はモチベーションを維持するための楽しいツールであり、毎日長時間練習することができます。 能力が向上するにつれて、最終的に高強度トレーニングと低強度トレーニングを日常生活に組み込むことができるようになります。
3。 睡眠を改善する
定期的なサイクリングや運動はもちろん疲れますが、定期的な運動が睡眠の質を向上させる可能性があることはあまり知られていないかもしれません。 ジョージア大学での 35 年間にわたる研究では、健康と睡眠の間に相関関係があることが示されました。
特に老化と心臓の健康について。 この研究では、8,000 年から 1971 年まで 2006 人の男女を追跡しました。年齢を重ねるにつれて、定期的に運動しないと健康が低下することがよくあります。 定期的な練習がなければ、運動するのはさらに難しくなります。 幸いなことに、最低限のガイドラインに従えば、健康を維持できる可能性が高くなります。
電動自転車を使えば、簡単なちょっとした運動から始めて、持続可能で健康的なスポーツへと進化させることができます。 屋外で楽しい時間を過ごすだけでなく、全体的に生活の質も向上します。 睡眠の質と健康の重要性に関しては、このテーマについて別のブログを書くことができます。 睡眠は回復、認知能力に不可欠であり、健康的な生活の重要な部分です。 本音。 夜ぐっすり眠るのが嫌いな人は、朝起きると新しい一日の準備ができていると感じます。
4.記憶力を向上させることができます
定期的な有酸素運動のもう一つの利点は、脳に良いことです。 ハーバード・ヘルス・ニュースレターのエグゼクティブ・エディターであるハイディ・ゴールドマン氏は、これは私たちの脳と記憶力に大きなメリットがあると述べています。 コツは、心臓が高鳴り、汗をかくレベルに到達する必要があるということです。 筋力トレーニングは大切だと思われますが、それだけでは同じような効果は得られません。
定期的な有酸素運動は、インスリン抵抗性、炎症、脳細胞の健康に影響を与える化学物質を軽減するのに役立ちます。 それだけでなく、睡眠を改善し、ストレスを解放し、不安を軽減することで、これらの問題に関連する一般的な認知障害を軽減することができます。 これでも十分でない場合は、適切な有酸素運動を行うことで、アルツハイマー病、認知症、複数のがんのリスクを軽減することもできます。
健康な記憶力の維持、注意力の持続時間の向上、処理速度の高速化が重要である場合は、年齢を重ねても電動自転車で定期的にサイクリングすることが脳の保護に役立ちます。
この記事があなたに外に出て、思い通りの一日を過ごすきっかけになれば幸いです。