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自転車に乗る利点は、まず持久力を鍛え、意志力を強化し、体力、特に下肢の筋肉の運動を強化することです。 サイクリングは心肺機能を鍛え、手足の協調性と柔軟性を高め、人々の意志の質を向上させることもできます。 長距離のライディングでは、孤独に耐える能力が試されることがあります。
自転車に乗るときは安全第一で。 適切な電動自転車を選択してください。 道路、山、クロスカントリー、ロッククライミング、ダウンヒルなど、さまざまなスポーツに応じて専用の電動自転車を選択し、盲目的に選択してはいけません。 自分自身と他の人の安全を守るため、専門的なトレーニングや特別な車両を使用せずに、山岳スポーツ、クロスカントリースポーツ、ダウンヒルスポーツにやみくもに参加しないでください。
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乗る前に電動自転車の状態を確認し、クイックリリースはしっかりと締まっているか、タイヤの空気圧は正常か、ブレーキは敏感か、シフトは柔軟かなどを確認してください。 長距離を走行する前に、まず数十メートル走行し、ギアを連続的に変速してギアシフトが適切に機能するかどうかを確認して調整することができます。 使いにくい場合は、時間内に調整するか、修理ステーションに行って修理してください。 電動自転車に乗車する際は、ライダーユニフォーム、ヘルメット、手袋を着用してください。 高速道路を走行する場合は、交通ルールを守らなければなりません。
自転車に乗るときに気をつけること
1. 交通ルールを守り、身の安全に注意し、スピードを出しすぎたり、何もしようとせず、「戦闘車」に乗らないでください。 自転車に乗っているときは、周りを見回さず、ましてや物事を考える気を失わないでください。
2. 歩道、高速道路の高架、電動自転車禁止の標識のある樹木のある道路区間など、「走行禁止」の道路区間では走行しないでください。 高速道路では電動自転車に乗り、スピードを出さない、赤信号を無視しない、ルールに違反しないでください。
3. 走行時間や走行距離は長すぎず、運動強度も高すぎないようにしてください。 季節や体調により異なります。 夏と冬はあまり遠くへの旅行には適していません。
4.夜間や夜間の走行は避けてください。 夜間に走行する場合は、ライト、テールライト、反射板などを取り付け、反射ストライプの付いたサイクリングスーツを着用する必要があります。
5. 手袋（夏には指なし手袋を着用できます）、ヘルメット、および対応する装備、できればドライバースーツを着用してください。 普通のズボンを履いて自転車に乗る場合は、ズボンの裾をズボンの筒で縛ってください。
6. 水筒を携行し、走行中は適時に水分を補給してください。 一度に大量の水を飲まないでください。 水を飲むときは、通行する車両から離れた安全な場所を見つけてください。
7. 夏に旅行する場合は、レインポンチョ（トラブルに備えて）を持っていくか、事前に天気予報をチェックして天気を確認する習慣を付けてから電動自転車で出かけると良いでしょう。
8. 電動自転車に乗るときは、ヘッドフォンを着用しないようにしてください。 電動自転車に乗るときは、ヘッドフォンをして音楽を聴くことはタブーです（道が本当に退屈な場合は、ポータブルスピーカーを使用して音楽を再生できますが、音量が大きすぎないように注意してください）。
9.電動自転車に乗る前に、電動自転車の状態を点検してください。 チェーン、ギアレバー、ブレーキ、ペダル、サドルを点検してください。 サドルをしっかりと固定し、ホイールの「クイックリリース」部分がしっかり締まっているか確認してください（ホイールの脱落を防ぐため）。
10. 車体を定期的にメンテナンスし、チェーン、ギアボックス、フライホイールに適時に注油します（ただし、オイルを追加しすぎないでください）。従来の「ブレーキブレーキ」の場合は、リムに付いたオイルを必ず拭き取ってください。ブレーキが滑らないようにする。
11. 空腹時や食後は乗車しないでください。食後少なくとも XNUMX 時間は休憩してから乗車してください。 体調の悪いときは乗らないこと、女性の生理期間中は長距離を乗らないこと。
12. 行ったことのない市道にサイクリングルートを設定したい場合は、事前にインターネットで地図を確認したり、バスやタクシーを利用してルートを決め、旅行の計画を立てることができます距離とルートマップ。
13. 走行速度は通常、一定の速度で進むのが最適です。 速度可変の電動自転車をお持ちの場合は、道路や物理的状況に応じて車輪の速度を適時に調整し、適切な速度を選択できます。
14. 悪天候、雨、雪、霧、雷、稲妻、風、砂の日には電動自転車に乗らないでください。
15. モデルと性能に応じて、適切な道路セクションと道路状況を選択します。 ショックアブソーバーのない電動自転車に乗ってオフロードを走っても、あまり面白くありません。
16. 各移動の時間と距離を記録し、乗車体験を要約します。 拡大を続けたい場合は、段階的に行う必要があります。急いではいけません。元に戻れなくなると、一度に遠くまで進みすぎないでください。
17. 電動自転車に乗っている場合は、距離が長くて体力が足りないため、電動自転車に乗る前に水を飲んだり、エネルギーを補給するために何か食べたり、休憩したりするために立ち止まることができます。
18. タイヤを定期的に交換してください。 タイヤが摩耗している場合、または常にタイヤが道路上でパンクする場合は、タイヤを交換する必要があります。前後タイヤと内外タイヤを一緒に交換してください。 純正タイヤを使用するのがベストです。 タイヤの種類。 新しいタイヤに交換した後は、乗り心地に慣れ、旋回時やブレーキング時のスムーズさを確認する必要があります。
19.身長に応じて適切なモデルを選択し、サドルの高さを調整し、平らで広い道路または自転車専用レーンを走行するようにし、交差点や交差点ではできるだけ速度を落として走行してください。 XNUMX月。 前方の交差点や道路右側の交差点では、車室内から飛び出してくる車両の反応不良による衝突を避けるために注意してください。