Olahraga bisa ditrapake kanggo kesehatan, nanging nggawe pupu luwih angel?

Olahraga bisa ditrapake kanggo kesehatan, nanging nggawe pupu luwih angel?

Kanggo umume wong, ngentekake sawetara jam saben dina nganggo sepeda kanggo olahraga (latihan) ora nyata. Nanging apa sampeyan wis nate kepiye rasane nggunakake muter setengah jam saben dina?

Sampeyan bakal tresna cycling

Ora saben wong bisa njupuk wektu saben dinane kanggo spesialisasi muter, utamane sawise ora kerja, mesthi ana rasa kesel fisik lan mental, apa maneh olahraga utawa olahraga gym. Piye carane? Bersepeda menyang lan saka budhal kerja minangka solusi sing apik, luwih-luwih yen perusahaan kurang saka siji jam perjalanan saka omah kasebut. Miturut data survey 2015, ing kutha Portland sing paling antusias ing Amerika Serikat, 60% warga numpak luwih saka 2.5 jam saben minggu, sing umume digunakake kanggo komuter menyang lan saka kerja. Ing kutha sing akeh lalu lintas, sepeda luwih cepet tinimbang mobil, uga olahraga nalika nunggang, sing akeh mupangate.

Wiwit meksa muter, kabeh wong kebak energi

Tetep nganggo nunggang moderat paling ora setengah jam saben dina, bisa mbantu nyuda lemes, nambah respons, memori, lan mikir kanthi luwih sensitif. Muter uga bisa nyuda kuatir lan depresi. Bersepeda minangka cara kanggo ngatasi stres. Sawetara institusi riset wis ngonfirmasi liwat eksperimen sing olahraga nggawe wong urip luwih dawa. Olahraga 30 menit 6 dina seminggu bisa mbantu dheweke urip luwih dawa tinimbang kanca-kancane sing ora olahraga.

Ora luwih kuwatir yen mangan kakehan

Utamane kanggo panganan, ora bakal ana rasa salah amarga "mangan ekstra" sawise rong panganan cuci mulut saben dina sawise muter. Olahraga bisa ngimbangi efek negatif saka kakehan mangan nganti sawetara ombone (sanajan sampeyan isih bakal nambah bobot).

Minangka pengaruh muter ing otot, bocah-bocah wadon paling prihatin babagan pengaruh bentuk awak. Saiki ayo ndeleng apa bakal ana pengaruh.

(1) Kondisi penebalan otot bola-bali diulang kanthi kakehan beban

Nyatane, olahraga yaiku kerja otot manungsa, lan inti saka pengaruh marang bentuk awak yaiku masalah bentuk otot. Olahraga bisa ngganti morfologi otot, sing wis mesthi, nanging olahraga apa sing bakal mengaruhi otot, lan apa efek iki bakal mengaruhi morfologi otot.

Saka sudut pandang morfologis dhewe, ana patang jinis pangowahan saka aturan bentuk obyek, sing luwih dawa, luwih cendhek, luwih kenthel, lan luwih tipis.

Kanggo saben otot, duwe wiwitan lan pungkasan titik sing tetep ana ing balung. Otot sing beda duwe titik wiwitan lan pungkasan sing beda, mula saka perspektif iki, dawa lan nyepetake otot ora bisa ditindakake kanggo wong diwasa.

Ora ana owah-owahan dawa, mung bedane kekandelan, lan lancip otot umume ora bisa ditindakake, kajaba atrofi otot sing disebabake amarga ora aktif ing otot tartamtu. Babagan liyane yaiku otot dadi luwih kenthel, sing sejatine nambah area penampang miofilamen. Umume, reaksi kasebut kedadeyan sawise otot nyandhang beban lan adaptasi karo beban. Tanggepan iki minangka tambah kemampuan otot kanggo nolak beban. Penebalan otot minangka efek adaptasi kanggo nambah beban, mula kanggo wong sing sehat, sanajan katone otot mung duwe bentuk penebalan, bentuk iki mung bakal kedadeyan nalika ana kahanan tartamtu.

Ing babagan latihan, kondhisi kanggo nglukis otot iki diulang maneh kanthi pirang-pirang beban abot. Efek iki bisa nambah kemampuan awak kanggo nolak resistensi maksimal lan nambah ketahanan tumrap resistensi maksimal, nanging kacepetan gerakane uga bakal saya tambah. Resistensi mundhak lan alon.

(2) Pengaruh bersepeda ora bakal nggawe otot luwih kenthel

Kanggo umume proyek, kacepetan gerakan iku penting, mula ing latihan umum, metode latihan sing mbutuhake kacepetan minangka inti lan saldo kekuwatan digunakake. Cara praktik supaya cepet ngatasi beban intensitas tinggi, jumlah latihan sing arang, umume ana ing sangisore wates utawa beban ekstrem, olahraga nglawan resistensi mung ditindakake sepisan utawa kaping pindho. Olahraga kaya iki bisa nambah kekuatan explosive kanthi cepet ing otot sing bisa ngatasi resistensi, lan bisa nambah kekuatan otot, nanging otot ora bakal Kental.

Yen dideleng saka kacepetan kinerja otot nalika digunakake, otot ora bisa ngatasi tekanan, luwih cepet kacepetan gerakane lan luwih akeh resistensi, otot saya alon.

Kanggo muter, ora ana beban eksternal, gerakan otot mesthi ditindakake kanthi kacepetan tartamtu, yaiku frekuensi pedaling, otot bisa njaga frekuensi tartamtu, tegese beban ing otot yaiku otot Beban sing wis dicocogake, bentuk otot ora bakal kena pengaruh saka beban sing wis diadaptasi.

Kanggo ngringkes: latihan kekuatan bisa nyebabake penebalan otot, nanging stimulasi kekuatan otot kudu dadi beban sing saya tambah. Minangka babagan bersepeda, bersepeda dudu wujud beban sing saya akeh, mula efek olahraga kasebut ora bakal nggawe otot dadi kenthel.

(3) Pengaruh aktivitas ketahanan ing otot

Kaya sing wis diandharake sadurunge, olahraga beban rendah ora nggawe otot luwih kenthel, lan olahraga ketahanan minangka latihan beban jangka panjang. Iki dipérang miturut sistem pasokan energi awak sajrone olahraga. Disebut olahraga aerobik, olahraga ketahanan . Yen mung saka sudut pandang morfologis, ora bakal ana pengaruhe ing otot. Saka sudut pandang fisiologis, olahraga ketahanan bisa nambah mitokondria ing sel otot, lan kemampuan otot bisa kerja kanthi aerobik luwih awet. Nalika muter ora kalebu faktor latihan kekuatan, apa sing ngowahi awak?

Sawise olahraga sing bener lan cocog, sampeyan bakal bisa ngerteni distribusi lemak sejatine ganti, dudu bentuk otot. Sawise olahraga, lemak dikonsumsi lan lapisan lemak dadi luwih tipis. Rasio lemak sing apik bakal ndadekake awak luwih dawa. Kanggo nggayuh tujuan binaraga, mesthine kanggo awak sing lancip, isih butuh latihan kekuatan kanggo nggayuh gegayuhan otot, nanging latihan kekuatan kaya iki kudu ditarget lan cocog, nggunakake metode sing bener kanggo nggayuh tujuan.

(4) Konsumsi lemak paling cepet

Ringkesane, olahraga kanggo ngonsumsi lemak mesthi milih lemak minangka pasokan energi. Kanggo karakteristik lemak, fungsi lemak alon lan konsumsi oksigen dhuwur, sing uga bisa nemtokake pakaryan olahraga aerobik. Iki minangka cara paling apik kanggo ngonsumsi lemak.

Apa sing diarani olahraga aerobik, intine yaiku intensitas cilik, olahraga terus jangka panjang, ana macem-macem olahraga sing cocog karo alam iki, kayata: mlayu jarak adoh, muter jarak adoh, olahraga skate jarak adoh, ski, lsp., angger olahraga jangka panjang Seksual yaiku olahraga aerobik.

Umumé, yen sampeyan mung ndeleng efek saka cycling ing awak, mesthine ora prelu kuwatir yen otot dadi luwih kenthel. Pengaruh bersepeda kanggo nyuda lemak pancen apik banget. Ora mung olahraga jangka panjang, uga stabilitas sepeda uga apik, nanging gampang ngontrol intensitas. Nanging, masalah muter kayane asring banget kanggo olahraga otot, lan kurang ningkatake koordinasi ing antarane otot.

Sepeda lemak panas, apik ing muter.