panas panas
Olah raga iku perkara sing apik. Sayange, proyek, kulawarga, tugas saben dina lan janjian asring njupuk wektu sing cukup. Sing ninggalake mung wayah sore kanggo program fitness sampeyan dhewe. Olahraga lan turu biasane ora nyampur banget, ta? Ya, dheweke nindakake, miturut panaliten saka Kanada.
Riset babagan topik turu ditindakake ing saindenging jagad. Mulane tim saka Universitas Concordia njupuk 15 studi eksperimen minangka conto lan mbandhingake siji liyane. Pitakonan yaiku: Apa olahraga sadurunge turu bisa nambah turu? Meta-studi peneliti kalebu total 194 peserta. Kabeh mau dianggep apik turu lan umure antarane 18 lan 50 taun. Nanging, gaya uripe beda-beda. Sawetara padha banget leisurely lan olahraga kurang saka rata-rata. Liyane, ing tangan liyane, dianggep sehat fisik. Loro kelompok kontrol saenipun cocog.
Olahraga dhisik, banjur turu
Apa sing kedadeyan yen loro klompok olahraga sadurunge turu? Lan kanthi ngleksanani, ing kasus iki, kita tegese latihan sing ngetokake kringet, sing diarani High-Intensity-Exercise (HIE). Yen sampeyan mung nindakake olah raga iki sapisan nganti sajam lan banjur arep turu setengah jam mengko, sampeyan ora nindakake apa-apa. Bisa uga luwih angel tinimbang biasane turu lan sampeyan bisa uga ora bisa turu jero.
Nunggang Ing Musim Dingin Njaga Sampeyan Aktif lan Wujud
Akeh Keuntungan Kesehatan Nunggang Sepeda Listrik
Kahanan beda yen sampeyan nyedhiyakake wektu buffer luwih gedhe antarane mburi program lan mlumpat menyang amben. Miturut panaliten, rong nganti patang jam minangka wektu sing paling optimal. Lan wong-wong sing seneng banget karo rutinitas iki uga duwe tangan sing apik. Yen sampeyan nindakake olah raga sing kuat kanthi rutin, ora bakal ngganggu turu kanthi cara apa wae. Rampungake latihan meh persis rong jam sadurunge turu lan mengko meluncur menyang alam impen, paling ora miturut ilmu pengetahuan.
Luwih apik sepedaan tinimbang ngitung wedhus
Apa sing isih kudu diputusake yaiku kaya apa latihan kasebut? Melodee Mograss, co-penulis saka sinau lan riset digandhengake ing Perform Sleep Lab Universitas Concordia ing Montreal, Kanada, duwe kabar apik. Cycling dadi utamané dianjurake. Olahraga ketahanan aerobik umume duwe efek sing apik. Dheweke ngandhani majalah AS "Bicycling" manawa iki pancen bener kanggo sepedaan.
Sajrone olah raga sing padha, suhu awak inti mundhak. Kanggo nyuda panas, awak dadi adhem maneh. Ana kedadeyan sing padha, contone, nalika adus ing banyu anget. Suhu inti mundhak, cooling kanggo ngomong sweating wiwit. Proses iki dianggep migunani kanggo turu.
Nonton shutdown
Nanging, butuh wektu. Yen wektu sing sithik banget kanggo reaksi stres fisik lan gelombang panas internal sing gegandhengan, pemulihan ora rampung lan awak ora cocog karo turu sing bakal teka. Akibaté, sawetara saka kita bisa krasa kesel banget ing dina sabanjuré.
Ing asas, miturut Mograss, disaranake ngetutake jadwal turu saliyane jadwal latihan. Wong-wong sing nindakake iki kanthi konsistensi sing dibutuhake nindakake "kebersihan turu" sing apik. Inggih, wengi sing higienis.
LEAVE US A MESSAGE