ცხელი ხაზი
ველოსიპედით კარგია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ გახდება თქვენი ბარძაყები სქელი?
უმეტესობისთვის, ველოსიპედზე ვარჯიშზე (ვარჯიშზე) დღეში რამოდენიმე საათის გატარება არარეალურია. ოდესმე გაგიკვირდებათ, როგორია ყოველდღე, ნახევარ საათში ველოსიპედის დახარჯვა?
თქვენ მიყვარს Cycling
ყველას არ შეუძლია ყოველდღე დაუთმოს დრო სპეციალიზირებას ველოსიპედებით, განსაკუთრებით სამსახურიდან გასვლის შემდეგ, ყოველთვის იგრძნობა ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა, მით უმეტეს ველოსიპედით ან სპორტული დარბაზის ფიტნესით. Როგორ უნდა გავაკეთოთ? ველოსიპედით სამსახურიდან ჩამოსვლა და ჩამოსვლა კარგი გამოსავალია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კომპანია რეზიდენციიდან საათზე სავალზე ნაკლებია. 2015 წლის გამოკითხვის მონაცემების თანახმად, ამერიკის შეერთებული შტატების ყველაზე ენთუზიაზმურ პორტლენდში, მოქალაქეთა 60% კვირაში 2.5 საათზე მეტს მართავს, რომელთა უმეტესობა სამსახურში სამუშაოდ წასვლასა და მისვლაზე იხარჯება. ქალაქში, სადაც დიდი მოძრაობაა, ველოსიპედები უფრო სწრაფია, ვიდრე მანქანები, და ისინი ასევე ვარჯიშობენ საცხენოსნო დროსაც, რაც ნამდვილად ბევრი სარგებელია.
მას შემდეგ რაც დაჟინებით მოითხოვდა ველოსიპედს, მთელი ადამიანი ენერგიით არის სავსე
შეინარჩუნეთ ზომიერი სირბილი - ყოველ დღე მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, დაგეხმარებათ დაღლილობის შემცირებაში, რეაგირების, მეხსიერების გაუმჯობესებაში და აზროვნების გახადებაში. ველოსიპედს ასევე შეუძლია შეამციროს შფოთვა და დეპრესია. ველოსიპედით არის სტრესი განთავისუფლების საშუალება. რამდენიმე კვლევითმა ინსტიტუტმა ექსპერიმენტების საშუალებით დაადასტურა, რომ სწავლება ხალხს უფრო მეტხანს აგრძელებს ცხოვრებას. ვარჯიშის 30 წუთი კვირაში 6 დღე მათ დაეხმარება მათ უფრო მეტხანს იცხოვრონ, ვიდრე თანატოლებმა, რომლებიც არ ვარჯიშობენ.
აღარ უნდა ფიქრი ზედმეტი ჭამა
განსაკუთრებით საკვები პროდუქტებისთვის, ველოსიპედით სარგებლობის შემდეგ აღარ იქნება დანაშაულის გრძნობა "ზედმეტი ჭამისთვის". ვარჯიშმა შეიძლება გარკვეულწილად გადაანაზღაუროს ზედმეტი ჭამის უარყოფითი შედეგები (თუმცა წონაში მაინც მოიმატებთ).
რაც შეეხება ველოსიპედით მოძრაობის გავლენას კუნთებზე, გოგონებს ყველაზე მეტად აწუხებთ სხეულის ფორმის გავლენა. ახლა ვნახოთ, იქნება რაიმე გავლენა.
(1) კუნთების გასქელება პირობა მრავალჯერ მეორდება ვარჯიშის დროს მძიმე დატვირთვის ქვეშ
სინამდვილეში, ვარჯიში არის როგორ მოქმედებს ადამიანის კუნთები, ხოლო სხეულის ფორმის გავლენის არსს წარმოადგენს კუნთების ფორმის პრობლემა. ვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს კუნთების მორფოლოგია, რაც გარკვეულია, მაგრამ რა ვარჯიში იმოქმედებს კუნთებზე და რა გავლენას მოახდენს ეს გავლენა კუნთების მორფოლოგიაზე.
მხოლოდ მორფოლოგიური თვალსაზრისით, ობიექტის ფორმის წესებში ოთხი სახის ცვლილებებია, რომლებიც უფრო გრძელი, მოკლე, სქელი და გამხდარია.
თითოეული კუნთისთვის მას აქვს ფიქსირებული დაწყების და დასასრული წერტილი, რომელიც მდებარეობს ძვალზე. სხვადასხვა კუნთს აქვს სხვადასხვა საწყისი და დასასრული წერტილი, ასე რომ ამ გადმოსახედიდან, კუნთების გახანგრძლივება და შემცირება შეუძლებელია ზრდასრული ადამიანისთვის.
სიგრძეში ცვლილებები არ არის, მხოლოდ სისქეში განსხვავებაა და კუნთების დაძაბვა ზოგადად ნაკლებად სავარაუდოა, თუ ეს არ არის კუნთების ატროფია, რომელიც გამოწვეულია გარკვეული კუნთების ხანგრძლივი უმოქმედობით. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ კუნთები სქელი ხდება, რაც სინამდვილეში მიოფილარტის ჯვარედინიანი ფართობის მატებაა. საერთოდ, ეს არის რეაქცია, რომელიც ხდება კუნთის დატვირთვის შემდეგ და დატვირთვისთანავე. ეს პასუხი არის კუნთის გაზრდილი უნარი დატვირთვის წინააღმდეგობის გაწევისგან. კუნთების გასქელება არის ზრდის ადაპტირება მზარდი დატვირთვისთვის, ასე რომ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, თუმცა, როგორც ჩანს, კუნთებს მხოლოდ გასქელება ფორმა აქვთ, ეს ფორმა მხოლოდ მაშინ იქმნება, როდესაც გარკვეული პირობები დადგება.
ტრენინგის თვალსაზრისით, კუნთების გასქელების ეს მდგომარეობა განმეორდება მრავალჯერადი მძიმე დატვირთვების დროს. ამან შეიძლება გაზარდოს სხეულის უნარი მაქსიმალური წინააღმდეგობის გაწევისა და მაქსიმალური წინააღმდეგობის გაწევა, მაგრამ მოძრაობის სიჩქარეც გაიზრდება. წინააღმდეგობა იზრდება და ანელებს.
(2) ველოსიპედის გავლენა არ გახდება კუნთების სისქე
უმეტეს პროექტებისთვის, გადაადგილების სიჩქარე გადამწყვეტია, ამიტომ ზოგადად ტრენინგის დროს გამოიყენება სავარჯიშო მეთოდი, რომელიც იღებს სიჩქარეს, როგორც ბირთვს და აძლიერებს ძალას, პრაქტიკის მეთოდია მაღალი ინტენსივობის დატვირთვის სწრაფად გადალახვა, ვარჯიშების რაოდენობა იშვიათად, ზოგადად, ქვე-შეზღუდვის ან უკიდურესი დატვირთვის პირობებში, წინააღმდეგობის გატარება მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ ხდება. ამ ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს კუნთების სწრაფი ასაფეთქებელი ძალა, რომელიც გადალახავს წინააღმდეგობას და შეუძლია გაზარდოს კუნთების აბსოლუტური ძალა. კუნთები არ იქნება სქელი.
ვიმსჯელებთ კუნთების მუშაობის სისწრაფეზე მუშაობის დროს, რაც უფრო ნაკლებია წინააღმდეგობა კუნთების დაძლევაში, მით უფრო სწრაფად მოძრაობს სიჩქარე და უფრო მეტი წინააღმდეგობა, კუნთები უფრო ნელა მუშაობენ.
ველოსიპედით, გარე დატვირთვა არ არსებობს, კუნთების მოძრაობა ყოველთვის ხორციელდება გარკვეული სიჩქარით, ანუ პედერაციის სიხშირით, კუნთს შეუძლია შეინარჩუნოს გარკვეული სიხშირე თავისთავად, ნიშნავს რომ კუნთზე დატვირთვა არის კუნთი დატვირთვა. ადაპტირებულია, კუნთის ფორმას არ ექვემდებარება დატვირთვა, რომელიც ადაპტირებულია.
შეჯამება: ძალის ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების გასქელება, მაგრამ კუნთების სიმძიმის სტიმულირება უნდა წარმოადგენდეს მზარდ დატვირთვას. რაც შეეხება ველოსიპედს, ველოსიპედი არ არის მზარდი დატვირთვის ფორმა, ამიტომ მისი სავარჯიშო ეფექტი არ გახდება კუნთების გასქელება.
(3) გამძლეობის მოქმედების მოქმედება კუნთზე
როგორც უკვე ვთქვით, დაბალი დატვირთვით ვარჯიში კუნთებს არ ამკვრივებს და გამძლეობა ვარჯიშია გრძელვადიანი დაბალი დატვირთვით. იგი ვარჯიშის დროს დაყოფილია სხეულის ენერგიის მიწოდების სისტემის მიხედვით. მას აერობულ ვარჯიშს, გამძლეობის ვარჯიშს უწოდებენ. . თუ მხოლოდ მორფოლოგიური თვალსაზრისით, ის არანაირ გავლენას არ მოახდენს კუნთებზე. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, გამძლეობის ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს მიტოქონდრიები კუნთოვან უჯრედებში, ხოლო კუნთებს აერობული მუშაობის უნარი უფრო გამძლეა. მიუხედავად იმისა, რომ ველოსიპედი არ მოიცავს ძალის ვარჯიშის ფაქტორებს, რა ცვლის სხეულს?
სათანადო და სათანადო ვარჯიშის შემდეგ, აღმოაჩენთ, რომ ცხიმის განაწილება ფაქტობრივად იცვლება და არა კუნთის ფორმა. ვარჯიშის შემდეგ, ცხიმი მოიხმარს და ცხიმის ფენა გამხდარი ხდება. კარგი ცხიმის თანაფარდობა სხეულს გახანგრძლივებს. ბოდიბილდინგის მიზნის მისაღწევად, რა თქმა უნდა, ძალიან თხელი სხეულისთვის, ჯერ კიდევ საჭიროა გარკვეული ძალის სწავლება, კუნთების ჩალაგების მიზნის მისაღწევად, მაგრამ ძალების ამგვარი ვარჯიში მიზნობრივი და შესაბამისი უნდა იყოს, მიზნის მისაღწევად სწორი მეთოდით.
(4) ცხიმის ყველაზე სწრაფი მოხმარება
მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიში ცხიმის მოხმარების მიზნით, აუცილებლად უნდა შეარჩიოთ ცხიმი, როგორც ენერგიის მომარაგება. ცხიმის მახასიათებლებისთვის ცხიმის მოქმედება ნელია და ჟანგბადის მოხმარება მაღალია, რაც ასევე განსაზღვრავს აერობული ვარჯიშის მუშაობას. ეს საუკეთესო საშუალებაა ცხიმის მოხმარებისთვის.
რა არის აერობული ვარჯიში, მისი არსი არის მცირე ინტენსივობა, გრძელვადიანი უწყვეტი ვარჯიში, არსებობს მრავალი სპორტის სახეობა, რომლებიც აკმაყოფილებენ ამ ბუნებას, მაგალითად: გრძელი დისტანცია, საქალაქთაშუა ველოსიპედი, დისტანციური სრიალი, თხილამურები და ა.შ., როგორც ე.წ. რამდენადაც ეს არის უწყვეტი სექსუალური გრძელვადიანი ვარჯიში არის აერობული ვარჯიში.
ზოგადად, თუ მხოლოდ ეფექტს გადახედავთ Cycling სხეულზე, უდავოდ ზედმეტია იმაზე ფიქრი, რომ კუნთები სქელდება. ციკლის ეფექტი ცხიმების შემცირებისთვის მართლაც ძალიან კარგია. არამარტო გრძელვადიანი ვარჯიშის დაბალი ვარჯიშია, არამედ ველოსიპედის სტაბილურობა კარგია და ინტენსივობის კონტროლიც მარტივია. ამასთან, ველოსიპედთან დაკავშირებული პრობლემა ის არის, რომ კუნთების ვარჯიში ძალიან რეგულარულია და კუნთებს შორის კოორდინაციის გაუმჯობესებას მოკლებულია.
ცხელი ველოსიპედი, კარგია ველოსიპედში.
