როგორ ჭამოთ ელექტრო ველოსიპედით სიარულის შემდეგ? არსებობს სამი რამ, რაც უნდა იცოდეთ შიმშილის შესახებ

ველოსიპედის ველოსიპედით ველოსიპედი არ უნდა იყოს "მეტი ჭამის" საბაბი. ველოსიპედის ველოსიპედით სეირნობის შემდეგ, თქვენ ყოველთვის მშიერი ხართ. რა უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ ვერ დაეხმარებით მეტის ჭამას? ქვემოთ მოცემულია პასუხები.
   
ვარჯიშის შესახებ ამერიკული საბჭოს თანახმად, ველოსიპედით წვა ბევრი კალორია - საათში 500 ფუნტი ადამიანისთვის - 140 კალორია და სხეულისთვის საწვავია. ამ კალორიების ჩანაცვლება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ველოსიპედისტის ტრენინგის სტრატეგიაში გარბენის დაფიქსირება. 2015 წლიდან 2020 წლამდე დიეტური სახელმძღვანელო მითითება ამერიკელებისთვის აღნიშნულია, რომ აქტიური მამაკაცი დღეში 3,000 კალორიას უნდა მოიხმარდეს, ხოლო აქტიური ქალი დღეში 2,400 კალორიამდე. თუ საკმარისად არ ჭამთ, ალბათ თქვენთვის ცნობილია შიმშილი, რომელსაც ელექტრო ველოსიპედით სეირნობის შემდეგ გრძნობთ. თუ მუდმივად მშიერი ხართ, შეამოწმეთ თქვენი კვებისა და ვარჯიშის ჩვევები.
  ელექტრონული ველოსიპედით სიარულის შემდეგ ნორმალურია თუ გშია?  
მაღალი ინტენსივობის აქტივობები, როგორიცაა ველოსიპედით ველოსიპედით ველოსიპედით, იყენებს სხეულის ნორმალურ კალორიულ მარაგებს და საჭიროა დამატებითი კალორიები კუნთების აღსადგენად, ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ იმის გადაწყვეტა, თუ რა გჭირდებათ, არც ისე მარტივია, როგორც 300 კალორიის დამატება დღეში 2,400 ან 3,000 კვოტაში, რომ გამოტოვოთ კალორიები.
 
ზოგადად რომ ვთქვათ, ადამიანებმა, განსაკუთრებით სპორტსმენებმა, ელექტრო ველოსიპედებზე მყოფმა ადამიანებმა უნდა ჭამონ თავიანთი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. თუ თქვენი მუცელი ხმებს გამოსცემს, ეს ნიშნავს, რომ მეტი საკვები გჭირდებათ.
   
შიმშილი ნორმალურია, მაგრამ შიმშილი ყოველთვის არ ნიშნავს, რომ ჭირდებათ საკვები. ”თუ ბოლო საათში მიირთვით ჭამა, უმჯობესია დალიოთ წყალი, სანამ კვლავ ჭამთ”, - ამბობს ბლოკი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი შეერთებულ შტატებში. წყურვილს და შიმშილს ტვინის ერთი და იგივე ნაწილი აკონტროლებს და დეჰიდრატაციის მარხვაში შეცდომა მარტივია.
 
შეიძლება ვინმე არ არის დარწმუნებული, რომ მათი შიმშილი ლტოლვა ნორმალურია. ზოგადად რომ ვთქვათ, ყოველი ორიდან ოთხ საათში არის საერთო შიმშილის რიტმი, მისი თანახმად, მათი მადა იზომება. რაც მთავარია, დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს და ისწავლეთ თქვენი პირადი კვების წესები.
  არ იცით, მშიერი იქნება თუ არა გუნდი ელექტრო ველოსიპედით სეირნობის შემდეგ?
  რატომ ხართ ჯერ კიდევ მშიერი ჭამის შემდეგ?  
რა არის უფრო იმედგაცრუება, ვიდრე მშიერი საათზე მეტი ხნის განმავლობაში ჯანსაღი ჭამის შემდეგ? შესაძლოა თქვენ უბრალოდ არ ჭამთ საკმარის კალორიებს და თქვენს სხეულს მეტი საკვები ნივთიერებები სჭირდება.
 
თუ იცით, რომ საკმარისად კალორიებს ჭამთ, თქვენ ალბათ არ ჭამთ სწორ კალორიებს. უგემრიელესი კერძები უნდა იყოს შეფუთული ენერგეტიკული ცილებით (მაგალითად, ქათმის მკერდი, ბალახით ძროხის ხორცი), მაღალი ხარისხის ნახშირწყლები (მაგალითად, კინოა, პურის პური, შვრია, ტკბილი კარტოფილი და ბანანი), ჯანსაღი ცხიმები (მაგალითად, ავოკადო, კაკალი) და თესლი, ზეითუნის ზეთი და ორაგული) და უამრავი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც უზრუნველყოფს ვიტამინებსა და მინერალებს.
  ხილი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს
  როგორ არ შეგიძლია შიმშილი?  
შიმშილის შემსუბუქება უფრო ჭამა კი არა, ჭკვიან ჭამაშია. დარწმუნდით, რომ თქვენს რაციონში შეიტანეთ ცილები და ცხიმები, რომლებიც გრძნობთ თავს სრულყოფილად და კმაყოფილებით.
 
ბრმად ნუ მიირთმევთ. შეაფასეთ რა აკლიათ და ჰკითხეთ, რისი დამატება შეგიძლიათ. მიირთმევთ ცილებს და ცხიმებს, მაგრამ არა ნახშირწყლებს და პირიქით? საკმარისია ბოჭკოვანი? თუ არა, დაამატე ისინი.
 
  ბოსტნეულის სალათები შეიცავს როგორც ცილებს და ცხიმებს, ასევე ბოჭკოებს
 
თუ ელექტრო ველოსიპედის ველოსიპედით სეირნობის დროს მშიერი ხართ, დარწმუნდით, რომ ენერგიას ავსებთ. ზოგადი მეთოდით, ელექტრო ველოსიპედით მოძრაობა, რომელიც საათზე მეტხანს გასტანს, უნდა შეივსოს საათში 60 გრამი ნახშირწყლებით. როდესაც თქვენს სხეულს ენერგია სჭირდება, უზრუნველყეთ იგი, ასე რომ მოგვიანებით აღარ დაგჭირდებათ საწვავის შევსება.
  ცხვრის სიმები მართალია გემრიელია, მაგრამ "მძიმე ზეთი და მარილი" მაღალი ნახშირბადის საკვები, მიღება უნდა იყოს შესაბამისი
 
რაც უფრო მნიშვნელოვანია იცოდეთ ჯანსაღი ცხოვრების შესახებ, არის ის, რომ შიმშილი არ არის მხოლოდ "რას ჭამთ", არამედ სწორად დატენიანება, კარგი ძილი და სტრესის მართვა. ასე რომ, აუცილებლად იკვებეთ ჯანმრთელად, გვიანობამდე ნუ დარჩებით, იარეთ ელექტრო ველოსიპედით სტრესის შესამცირებლად ~ გექნებათ ძალიან ძლიერი სხეული!