ცხელი ხაზი
სპორტის კეთება დიდი საქმეა. სამწუხაროდ, სამუშაო, ოჯახი, ყოველდღიური საქმეები და დანიშვნები ხშირად საკმაოდ დიდ დროს ატარებს. ეს მხოლოდ საღამოს რჩება თქვენი საკუთარი ფიტნეს პროგრამისთვის. სპორტი და დასაძინებლად წასვლა, როგორც წესი, კარგად არ ერწყმის ერთმანეთს, არა? დიახ, ისინი აკეთებენ, კანადიდან ჩატარებული კვლევის მიხედვით.
ძილის თემაზე კვლევები მთელ მსოფლიოში მიმდინარეობს. ამიტომ კონკორდიას უნივერსიტეტის ჯგუფმა მაგალითად აიღო 15 ექსპერიმენტული კვლევა და შეადარა ისინი ერთმანეთს. კითხვა იყო: შეიძლება თუ არა ძილის წინ ვარჯიშმა ძილის გაუმჯობესება? მკვლევართა მეტა-კვლევა მოიცავდა სულ 194 მონაწილეს. ყველა მათგანი ითვლებოდა კარგ მძინარეებად და იყვნენ 18-დან 50 წლამდე. თუმცა, მათი ცხოვრების წესი განსხვავებული იყო. ზოგი ძალიან თავისუფლად იყო და საშუალოზე ნაკლებს ვარჯიშობდა. დანარჩენები კი ფიზიკურად მომზადებულები იყვნენ. ორი იდეალურად შესაფერისი საკონტროლო ჯგუფი.
ჯერ ივარჯიშე, მერე დაიძინე
რა მოხდება, თუ ორივე ჯგუფი ივარჯიშებს ძილის წინ? ვარჯიშში კი, ამ შემთხვევაში, ვიგულისხმეთ მართლაც ოფლიანი ვარჯიშები, ე.წ. High-Intensity-Exercise (HIE). თუ ასეთ ვარჯიშს აკეთებთ მხოლოდ ერთხელ, დროდადრო ერთი საათის განმავლობაში და შემდეგ გსურთ დაძინება ნახევარი საათის შემდეგ, თქვენ საკუთარ თავს კარგს არ აკეთებთ. შეიძლება ჩვეულებრივზე რთული იყოს დაძინება და შეიძლება ღრმად არ დაიძინოთ.
ზამთარში სიარული გინარჩუნებთ აქტიურობას და ფორმას
ჯანმრთელობისთვის მრავალი სარგებელი მოაქვს ელექტრო ველოსიპედს
სიტუაცია განსხვავებულია, თუ თქვენ უზრუნველყოფთ უფრო დიდ დროს ბუფერს თქვენი პროგრამის დასასრულსა და საწოლში გადახტომას შორის. კვლევის მიხედვით, ორიდან ოთხ საათამდე ოპტიმალური პერიოდია. მათ, ვისაც ნამდვილად სიამოვნებს ასეთი რუტინა, ასევე კარგი ხელი აქვთ. თუ ასეთ ინტენსიურ ვარჯიშს რეგულარულად აკეთებთ, ეს არანაირად არ შეგიშლით ძილს. დაასრულეთ ვარჯიში ძილის წინ თითქმის ორი საათით ადრე და მოგვიანებით გადადით ოცნებების სფეროში, ყოველ შემთხვევაში, მეცნიერების მიხედვით.
ველოსიპედით სიარული უკეთესია, ვიდრე ცხვრის დათვლა
ჯერ კიდევ გადასაწყვეტია, როგორი უნდა იყოს ტრენინგი? მელოდი მოგრასი, კვლევის თანაავტორი და კვლევითი თანაშემწე კონკორდიის უნივერსიტეტის Perform Sleep Lab-ში, მონრეალში, კანადა, კარგი ამბავი აქვს. ველოსიპედით სიარული განსაკუთრებით რეკომენდებულია. აერობული გამძლეობის სპორტს ზოგადად კარგი ეფექტი აქვს. მან ამერიკულ ჟურნალს "Bicycling" განუცხადა, რომ ეს განსაკუთრებით ეხება ველოსიპედს.
შესაბამისი ინტენსიური ვარჯიშის დროს ველოსიპედისტების სხეულის ძირითადი ტემპერატურა იმატებს. გათბობის შემცირების მიზნით, სხეული სანაცვლოდ გაცივდება. მსგავსი რამ ხდება, მაგალითად, თბილ წყალში ბანაობისას. ცენტრალური ტემპერატურა იმატებს, გაციება იწყება ოფლიანობა. ეს პროცესი დაძინებისთვის სასარგებლოდ ითვლება.
უყურეთ გამორთვას
თუმცა ამას დრო სჭირდება. თუ ფიზიკურ სტრესზე და მასთან დაკავშირებულ შინაგან სითბოს ტალღაზე რეაგირებისთვის ძალიან ცოტა დრო რჩება, გამოჯანმრთელება არ არის დასრულებული და სხეული არასაკმარისად არის მორგებული მოახლოებულ ძილს. შედეგად, ზოგიერთ ჩვენგანს შეუძლია მეორე დღეს საკმაოდ დაღლილად იგრძნოს თავი.
პრინციპში, მოგრასის მიხედვით, ვარჯიშის განრიგის გარდა სასურველია ძილის განრიგის დაცვა. ისინი, ვინც ამას აკეთებენ საჭირო თანმიმდევრულობით, იცავენ კარგ "ძილის ჰიგიენას". კარგი მაშინ, გაატარე ჰიგიენური ღამე.
დაგვტოვებთ MESSAGE