Велосипедпен жүру денсаулыққа пайдалы, бірақ ол сіздің жамбастарыңызды қалыңдатады ма?

Велосипедпен жүру денсаулыққа пайдалы, бірақ ол сіздің жамбастарыңызды қалыңдатады ма?

Көптеген адамдар үшін жаттығуға (жаттығуға) велосипедпен күніне бірнеше сағатты жұмсау шындыққа сәйкес келмейді. Бірақ сіз күн сайын велосипедпен жарты сағат өткізудің қандай болатынын ойлап көрдіңіз бе?

Сіз жақсы көресіз велоспорт

Велосипедпен айналысуға кез-келген адам күн сайын уақыт бөле алмайды, әсіресе жұмыстан шыққаннан кейін әрдайым физикалық және психикалық сарқылу сезімі болады, тіпті велосипедпен жүру немесе спортзалға дайын болу. Қалай істеу керек? Велосипедпен жұмысқа шығу және түсу - бұл жақсы шешім, әсіресе егер компания резиденциядан бір сағаттық жол жетпейтін болса. 2015 жылғы сауалнама мәліметтеріне сәйкес, Америка Құрама Штаттарындағы ең ынталы Портленд қаласында азаматтардың 60% -ы аптасына 2.5 сағаттан артық жүреді, олардың көп бөлігі жұмысқа келуге және қайтуға кетеді. Қозғалысы көп қалада велосипедтер автомобильдерге қарағанда жылдамырақ, сонымен қатар олар мотоциклмен айналысады, бұл шынымен де көп пайда әкеледі.

Велосипедпен жүруді талап еткендіктен, бүкіл адам энергияға толы

Күн сайын кемінде жарты сағат жүріңіз, шаршауды азайтуға, сезімталдықты, есте сақтауды жақсартуға және сіздің ойлауыңызды сезімтал етуге көмектеседі. Велосипедпен жүру мазасыздық пен депрессияны да төмендетуі мүмкін. Велосипедпен жүру - бұл стрессті жеңілдету тәсілі. Бірнеше ғылыми-зерттеу институттары жаттығулар адамдардың өмірін ұзартатындығын тәжірибелер арқылы растады. 30 минуттық жаттығу аптасына 6 күн олардың ешқандай жаттығулар жасамайтын құрдастарына қарағанда ұзақ өмір сүруіне көмектеседі.

Енді артық тамақ ішемін деп уайымдамаймын

Велосипедтен кейін күн сайын тағы екі десерттен кейін «қосымша тамақтану» үшін кінә сезімі болмайды. Жаттығу шамадан тыс тамақтанудың жағымсыз әсерін белгілі бір дәрежеде өтей алады (бірақ сіз әлі де салмақ қосасыз).

Велосипедпен жүрудің бұлшықетке әсері туралы айтатын болсақ, қыздар дененің пішініне әсер етуден ең көп алаңдайды. Енді қандай да бір әсер болатынын көрейік.

(1) Бұлшық еттердің қоюлану шарты ауыр жүктеме кезінде бірнеше рет қайталанады

Шын мәнінде, жаттығу - бұл адамның бұлшық еттері қалай жұмыс істейтіндігі, ал дене бітіміне әсер ету мәні - бұлшықет формасының проблемасы. Жаттығу бұлшықет морфологиясын өзгерте алады, бұл белгілі, бірақ бұлшықеттерге қандай жаттығулар әсер етеді және бұл бұлшықет морфологиясына қандай әсер етеді.

Морфологиялық тұрғыдан алғанда, зат нысаны ережесінің өзгеруінің ұзын, қысқа, жуан және жіңішке болатын төрт түрі бар.

Әр бұлшықет үшін оның сүйекте орналасқан басталу және аяқталу нүктесі бар. Әр түрлі бұлшықеттердің әр түрлі басталу және аяқталу нүктелері бар, сондықтан бұл тұрғыдан алғанда, жетілген жеке тұлға үшін бұлшықеттердің ұзаруы мен қысқаруы мүмкін емес.

Ұзындықта ешқандай өзгеріс болмайды, тек қалыңдықтың айырмашылығы болады, ал бұлшықеттің жұқаруы, әдетте, егер бұл белгілі бір бұлшықеттердің ұзақ уақыт жұмыс істемеуінен болатын бұлшықет атрофиясы болмаса. Тағы бір нәрсе - бұлшықеттер қалыңдайды, бұл шын мәнінде миофиламенттің көлденең қимасының ұлғаюы. Жалпы айтқанда, бұл бұлшықет жүктемені көтеріп, жүктемеге бейімделгеннен кейін пайда болатын реакция. Бұл жауап бұлшықеттің жүктемеге қарсы тұру қабілетінің жоғарылауы. Бұлшық еттердің қалыңдауы - бұл көбейетін жүктемелерге бейімделудің әсері, сондықтан сау адамдар үшін бұлшық еттердің тек қоюлану түрі бар сияқты болғанымен, бұл форма белгілі бір шарттар орындалған кезде ғана пайда болады.

Тренингке келер болсақ, бұлшық еттерді қоюлатудың бұл шарты бірнеше рет ауыр жүктемелер кезінде қайталанады: эффект дененің максималды қарсылыққа қарсы тұру қабілетін арттырады және максималды қарсылыққа төзімділікті арттырады, бірақ қозғалыс жылдамдығы да артады. Қарсылық жоғарылайды және баяулайды.

(2) Велосипедпен жүрудің әсері бұлшық еттерді қалыңдатпайды

Көптеген жобалар үшін қозғалыс жылдамдығы шешуші мәнге ие, сондықтан жалпы дайындық кезінде жылдамдықты өзегі ретінде қабылдайтын және күшін теңестіретін жаттығу әдісі қолданылады, жаттығу әдісі - жоғары қарқындылықты, жаттығулар санын тез жеңу. Әдетте қарсыласуға қарсы жаттығулар бір-екі рет қана жасалады, бұл жаттығулар қарсылықты жеңетін бұлшықеттердің жылдам жарылғыш күшін арттырады және бұлшықеттердің абсолютті күшін арттырады, бірақ бұлшықеттер қалыңдатылмайды.

Бұлшық еттердің жұмыс жасау кезіндегі жұмыс жылдамдығына қарағанда бұлшықеттер аз қарсылықты жеңеді, қозғалыс жылдамдығы неғұрлым тез болса және төзімділік неғұрлым көп болса, соғұрлым баяу жұмыс істейді.

Велосипедпен жүру үшін сыртқы жүктеме болмайды, бұлшықеттің қозғалысы әрдайым белгілі бір жылдамдықпен жүреді, яғни педаль жиілігі, бұлшықет белгілі бір жиілікті ұстап тұра алады, бұлшықетке жүктеме бұлшықет екенін білдіреді бейімделген, бұлшықет формасына бейімделген жүктеме әсер етпейді.

Қорытындылай келе: күш жаттығулары бұлшықеттің қоюлануына әкелуі мүмкін, бірақ бұлшықет күшін ынталандыру өсіп келе жатқан жүктеме болуы керек. Велосипедпен айналысуға келетін болсақ, велосипед тебу жүктемені ұлғайтудың түрі емес, сондықтан оның жаттығу әсері бұлшықетті қоюлатпайды.

(3) Төзімділік белсенділігінің бұлшықетке әсері

Бұрын айтқанымыздай, аз салмақты жаттығулар бұлшық еттерді қалыңдатпайды, ал төзімділікке арналған жаттығулар ұзақ уақытқа созылатын аз жүктеме жаттығулары болып табылады, ол дене жаттығулары кезінде энергиямен жабдықтау жүйесіне сәйкес бөлінеді, оны аэробты жаттығулар, төзімділік жаттығулары деп атайды. . Егер тек морфологиялық тұрғыдан қарағанда, бұл бұлшықеттерге ешқандай әсер етпейді. Физиологиялық тұрғыдан төзімділік жаттығулары бұлшықет жасушаларында митохондрияны жоғарылатуы мүмкін, ал бұлшықеттердің аэробты жұмыс қабілеті ұзаққа созылады. Велосипедпен жүру күш жаттығуларының факторларын қамтымаса да, денені не өзгертеді?

Дұрыс және тиісті жаттығулардан кейін сіз бұлшықеттің формасы емес, майдың таралуы іс жүзінде өзгеретінін байқайсыз. Жаттығудан кейін май жұмсалады және май қабаты жұқарады. Майдың жақсы арақатынасы денені ұзартады. Бодибилдингтің мақсатына жету үшін, әрине, тым жұқа дене үшін бұлшық еттерін толтыру мақсатына жету үшін біраз күш жаттығулары қажет, бірақ күш жаттығуларының бұл түрі мақсатқа жету үшін дұрыс әдісті қолдана отырып мақсатты және орынды болуы керек.

(4) Майдың ең жылдам тұтынылуы

Қарапайым тілмен айтқанда, майларды тұтыну мақсатында жаттығулар міндетті түрде майды қуат көзі ретінде таңдауы керек. Майдың сипаттамалары үшін майдың қызметі баяу және оттегі шығыны көп, бұл аэробты жаттығулардың жұмысын да анықтайды. Бұл май тұтынудың ең жақсы тәсілі.

Аэробты жаттығу дегеніміз не, оның мәні аз қарқындылық, ұзақ мерзімді үздіксіз жаттығулар, осы сипатқа сай келетін көптеген спорт түрлері бар, мысалы: қашықтыққа жүгіру, велосипедпен жүру, конькимен сырғанау, шаңғы тебу және т.б. ұзақ уақыт бойы болса, жыныстық ұзақ мерзімді жаттығулар аэробты жаттығулар болып табылады.

Жалпы алғанда, сіз тек әсерін қарасаңыз велоспорт денеде бұлшықеттердің қалыңдығына алаңдаудың қажеті жоқ. Майды азайту үшін велосипедпен жүрудің әсері шынымен де өте жақсы. Ұзақ мерзімді аз салмақты жаттығулармен жүру ғана емес, сонымен қатар велосипедтің тұрақтылығы жақсы, ал қарқындылығын бақылау оңай. Алайда, велосипедпен жүрудің проблемасы - бұлшықеттерді жаттығудың тым тұрақты екендігі және бұлшықеттер арасындағы үйлестіруді жетілдіре алмауында.

Hotebike майлы велосипед, велосипедпен жүруге жақсы.