Көзді ашып-жұмғанша жазда болады, осы ыстық жазғы маусымда достар күнделікті велосипедпен айналысуды әлі де ұстанатын шығар? Жылдың төрт мезгілінде қыс пен жаз велосипед жолындағы ең үлкен екі «тосқауыл» болып табылады. Олардың қатал ортасы шабандоздардың дене дайындығы мен бейімделуіне жоғары талаптар қояды. Сондықтан қыста және жазда велосипедпен жүруге тыйым салынатын және сақтық шараларын білу қажет. Түстен кейін мен сізге жазда серуендеу кезінде назар аудару керек бес нәрсеге егжей-тегжейлі шолу беремін.

Көбірек су ішіңіз

Жазда ыстық велосипедпен жүру кезінде біздің денеміз терлеу арқылы көп суды жоғалтады, сондықтан су тепе-теңдігін сақтау үшін бізге жеткілікті су қажет. Қоршаған ортаның температурасы, суға деген сұраныс неғұрлым көп болса, адам ағзасы термиялық ортадағы суға деген қажеттіліктен екі есеге көп болуы мүмкін, сондықтан жазда жүргізушілерге су толтырылған ыдыс-аяқ қажет болған кезде және жеке сұранысқа сәйкес атпен серуендеп шығыңыз. бір немесе екі шайнек жеткізіңіз, салмақ жоғалтуды немесе сусыз қиындықтарды анықтаудан аулақ болыңыз, бұл сіздің денеңіздің су тепе-теңдігін бұзбайды, велосипедтің жай-күйіне әсер етеді, тіпті жүректің соғуы, айналуы, шаршағыштығы және дене қызып кетуі мүмкін дегидратация белгілері.   Суды ішкен кезде кішкене макияжға «ішімдікті ішу» ұсынылмайды, өйткені ішудің бұл тәсілі асқазанға өте үлкен стимул береді, асқазан-ішек жолдарының ауыртпалығын жоғарылатады, диафрагманың әсері өз кезегінде тыныс алуға кедергі келтіреді. , жоғары және төмен қозғалу және көп ішу жыныстық су диурезіне әкеліп соқтырады және натрий, калий және басқа электролиттердегі судың жоғалуын тудырады, жаттығу қабілетін төмендетеді, сондықтан керісінше.   Сондықтан велосипедпен жүру процесінде бірнеше рет аз мөлшерде қолдану керек. Суды 20 минут сайын велосипедпен қосу керек, әдетте 100 мл-ден аспайды. Шайнектегі судың температурасы тым төмен болмауы керек.  
 

Жоғары температурада жүрмеңіз. Ыстық соққыдан сақ болыңыз

Жазда велосипедпен жүру әдетте ыстық күнде емес, таңертең, кешке немесе түнде ұсынылады, әсіресе 11-ден 16-ға дейін. Тікелей күн сәулесінің әсерінен және атмосфералық температураның жоғарылауы шлеммен жабылған басына өте көп жылу жинап, ми қабығының бітелуіне және церебральды кортекс ишемиясының әсерінен жылу соққысына әкелуі мүмкін.   Сондықтан жылу соққысы - біз велосипедшілерден аулақ болуға тырысатын нәрсе, әсіресе оқшауланған жағдайда. Сонымен, жылу соққысының алдын қалай аламыз? Алдымен жақсы желдетілетін шлемді таңдаңыз. Жақсы дулыға басты тиімді қыздыруға және бастың қызып кетуінен болатын қолайсыздықты болдырмауға көмектеседі. Келесі қадам - ​​күннен қорғайтын немесе жеңді жең киіп, күн сәулесінен қорғану, ақ немесе жеңіл, тыныс алатын, жұмсақ велосипед таңдау. Үшіншіден, серуендеу кезінде үзілісті демалысқа назар аударған жөн. Шаршағаныңызды сезсеңіз, дереу тоқтап, салқын және тыныш демалатын орын табыңыз. Соңында, бірінші тармаққа жүгініп, көбірек су ішіңіз. Мұның бәрі жылу соққысының тым ыстық және кептеліп қалуын болдырмауға көмектеседі.   Жазда ұзақ және қысқа қашықтықтағы велосипедпен жүру кезінде сізде әрдайым жылу соққысы сияқты дәрі-дәрмектер болуы мүмкін. Өкінішке орай, жылу соққысы болған кезде, бұл дәрі-дәрмектер симптомдарды тиімді түрде жеңілдетеді. Алайда, егер дәрі қабылдағаннан кейін науқастың белгілері жақсармаса немесе жылу соққысы өте ауыр болса, дәрігерді уақытында жіберіп, уақытты кешіктірмеңіз.  
 

Атқа мінгеннен кейін көп салқын сусындар ішпеңіз және дереу салқын душ қабылдаңыз

Ыстық сапардан кейін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - ыстықты жеңу үшін мұздай сусын бөтелкесін сорып алу.   Жүрістен кейін қан бүкіл денеге бөлінеді, бұлшықет пен дене бетіне жаттығу үшін көп қан ағып кетеді, ал ас қорыту органдарында қан аз болады. Егер сіз осы уақытта салқындатылған сусынды «қатты құйсаңыз», мұз ағыны уақытша анемия жағдайында асқазанды қатты ынталандырады, оның физиологиялық қызметіне зақым келтіреді, жарық тәбеттің төмендеуіне, өткір гастритке және одан әрі созылмалы гастритке себеп болады. , асқазан жарасы және басқа аурулар. Мен сіз салқын сусындар ішпейсіз дегенді білдірмеймін, ақыр соңында, күн сәулесі астында мұздатылған сусынның бөтелкесі жылуды тиімді түрде жеңілдетуге көмектеседі, бірақ бәріне уақытылы және орынды болсын, ең жақсысы қалпына келгеннен кейін ішу керек асқазанға көп зиян келтірмеу үшін тыныштық күйі.   Екіншіден, велосипедпен жүруден кейін бүкіл дененің метаболизмі өте қарқынды, денеде пайда болатын жылу жоғарылайды, тесіктер ашылады, капиллярлар өте кеңейеді, қан айналымы жеделдейді. Егер сіз осы уақытта салқын душ қабылдауға шыдамсыз болсаңыз, теріні суық ынталандыруды, капиллярлардың жиырылуын, тер саңылауын кенеттен жауып тастайды, дененің бейімделуге уақыты жоқ, әртүрлі ауруларға соқтырады. Сондықтан мен сізге велосипедтен оралғаннан кейін біраз уақыт тыныш отыруға, музыка тыңдап, теледидар көруге кеңес беремін. Денеңіз қайтадан тыныш болғаннан кейін, сіз жылы сумен немесе төмен температурадағы салқын сумен ванна қабылдауға болады.

Велосипед жабдықтарын уақытында тазалаңыз

  Жаздың ыстық және ылғалды ортасында термен суланған велосипед жабдығы микробтарды көбейтеді. Сондықтан велосипедтен оралғаннан кейін жеке жабдықты уақытында тазартуға назар аударған жөн. Велосипедпен жүретін киімдер - тер эрозиясындағы «апаттың ең қауіпті аймағы». Велосипедтен оралғаннан кейін көптеген достар велосипед киімдерін шешіп, жуынып, ұйықтағаннан кейін лақтырып тастайды. Алайда, олар велосипед киімдерін уақытында тазаламау тердің қалдықтары мен бактериялардың көбеюіне әкеліп соқтыратынын түсінбейді. Сондықтан, оралғаннан кейін велосипед киімдерін тазарту біз үшін әдетке айналған. Тазалау әдісі жылы сумен қолмен жууды, ал жұмсақ тазартқыш затты қолданған жөн, әрине, сіз нарықтағы арнайы спорттық киімді тазартатын затты таңдай аласыз. Алдымен серуендейтін киімді жылы суға 5 ~ 10 минуттай қойыңыз. Уақыт тым ұзақ немесе қысқа болмауы керек. Осыдан кейін оларды қолдарыңызбен мұқият жуыңыз. Жаздың ыстық күндерінде уақытты өзгертуге және бактериялардың көбеюіне жол бермеу үшін сізге әрқашан велосипед киімдерінің екі-үш жиынтығын ұсынуға кеңес беремін. Велосипедпен жүретін киімнен басқа, дулыға төсеніші мен шайнектерді жиі тазалап отыру қажет. Қазір көптеген дулыға дизайнында дезодорант пен терді сіңіретін жастықшалар бар, бірақ бұл оларды тазартудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Тазалау үшін төсенішті уақытында шешіп алыңыз, терден басқа хош иіс кетіп қана қоймайды, сонымен қатар жастықшаның қызмет ету мерзімін ұзартады және оның икемділігі мен өнімділігін сақтайды. Велосипедпен жүргеннен кейін, шайнекті сусындардың ішінен немесе судың бүлінуіне жол бермеу үшін уақытылы шаю керек.  

Жаңбырлы маусымда жаңбырдың алдын алыңыз, назар аударыңыз ebike ұстау

  Жаз мезгілдерінің ыстық ауа-райы, кейде мезгіл-мезгіл қатты жаңбырмен бірге жүреді. Жаңбыр кезінде велосипедпен жүру кедергіге әкеледі және жаңбырдан кейін дене температурасының күрт төмендеуіне әкеледі, ол суыққа, қызбаға, бас ауруына және басқа ауруларға бейім. Сондықтан, кез-келген адам саяхат кезінде ауа-райының жағдайына назар аударып, жаңбырлы күндері саяхаттаудан аулақ болуға тырысуы керек. Егер сізге жаңбырмен жүру керек болса, автокөлік жүргізушілері жаңбырда сізді анық көріп, қауіптен аулақ болу үшін флуоресцентті түсті плащ киіңіз. Егер жаңбыр тым қатты болса, онда жаңбырға асықпаған жөн, баспанада жаңбыр басталғанға дейін аз болғанша тоқтаған жөн. Белгіленген жерге жеткеннен кейін, сіз суық тиген жағдайда дене температурасын қалпына келтіру үшін дымқыл киімдеріңізді ауыстырып, ыстық ваннаға барыңыз немесе бір тостаған зімбір сорпасын ішуіңіз керек.  

Жазғы демалыстың рахатын көріңіз !!