үйде жүру
Электрлік велосипед тебу - бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартады, жүрек -қан тамырлары жүйесін жақсартады, мидың жұмысын жақсартады, иммунитетті нығайтады және денсаулығыңызды нығайтады.
Жүрек денсаулығын жақсарту
Бірнеше зерттеулер велосипедпен жүректің денсаулығының жақсаруы арасындағы байланысты көрсетті.
Мысалы, 2017 жылы Глазго университетінің зерттеушілері 264,337 адамды бес жыл бойы зерттегеннен кейін жұмысқа велосипедпен бару мен ерте өлім қаупінің төмендігі арасындағы байланысты анықтады. Шындығында, аптасына шамамен 30 миль велосипедпен жүру жүрек ауруының қаупін айтарлықтай төмендететіні көрсетілген.
«Велосипедпен жұмыс кезінде немесе оның бір бөлігінде денсаулыққа теріс әсер ету қаупі айтарлықтай төмен болды. Велосипедпен жүретіндердің бес жыл ішінде жүрек ауруы, қатерлі ісік және жалпы өлім қаупі 40 пайызға төмен болды »,-деді жүрек-қан тамырлары және медициналық ғылымдар институтының докторы Джейсон Гилл.
Егер сіз үнемі велосипедпен немесе электрлік велосипедпен жүру (аптасына 30 миль) велосипедпен жүруге ұқсайды деп ойласаңыз, онда жүйелі түрде жүру - жұмыс істеу керек пе, жоқ па - жүрек денсаулығын жақсартуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Жүрек -қан тамырлары денсаулығының жақсаруы
Орташа жаттығулармен денсаулықты жақсартуға болады - бұл жалпы пайда, біз оны сарапшылардан жиі естиміз. Бірақ негізгі артықшылықтардың бірі - жүрек -қан тамырлары денсаулығы.
Жүрек -қан тамырларының денсаулығы көмірқышқыл газын тасымалдау және одан құтылу кезінде сіздің денеңіздің оттегіні қаншалықты тиімді сіңіріп, пайдалана алатындығына байланысты. Электрондық велосипедті қолдана отырып және қалыпты жаттығуларды үнемі жасай отырып, сіздің денеңіз оттегі мен көмірқышқыл газын өкпе мен бұлшықетке алмастыратын тиімді капиллярлар жасау арқылы белсенділікке бейімделеді және газдарды оңай жылжыту үшін эритроциттерді көбейтеді.
Сайып келгенде, бұл күнделікті тапсырмаларды жеңілдетуі мүмкін, бірақ сізде күнделікті жұмыс үшін энергия көп екенін сезінуіңіз мүмкін!
сонымен қатар, кардиолог, доктор Амар Сингалдың айтуынша, «велосипедпен жүру - бұл барлық жастағы және барлық денедегі адамдарға арналған ең жақсы кардио жаттығуларының бірі. Бұл калорияларды жағуға және салмақты бақылауда ұстауға ғана емес, сонымен қатар төзімділікті арттыруға және бұлшықеттер мен сүйектердің күшін арттыруға көмектеседі. Төмен әсер ететін жаттығу бола отырып, ол сонымен қатар буындарға жұмсақ және жаттығу залындағы жаттығулардан айырмашылығы, ол сізге шамадан тыс жарақат алу немесе созылу қаупін төндірмейді. Сондықтан оны артритті буындары бар қарт адамдар қабылдауы мүмкін ».
Жақсартылған бұлшықет тону
Электрлік велосипедпен жүрудің денсаулыққа пайдасын көрсететін адам
Сіз жүрегіңіздің физикалық күшейгенін көре алмасаңыз да, сіз дененің барлық бөлігінде, әсіресе аяқтарыңызда бұлшықет тонусына қатысты өзгерістерді көре аласыз.
Велосипед тебу сіздің жалпы күшіңізді жақсартады, және бұлшық еттеріңізді жиі - жеңіл қолдансаңыз да - тонус пен күш жақсарады. Сіз қатты бұлшықеттерді байқайсыз, әсіресе жұмысты атқаратын негізгі бұлшықеттерде, соның ішінде төртбұрыштарыңызда, буындарыңызда, бұзауларыңызда және тіпті глютелеріңізде.
Сонымен қатар, велосипед тебу тепе -теңдікті және өзіңізді тұрақтандыру элементін қамтиды, яғни сіздің негізгі жаттығуларыңыз да болады. Егер сіз жеңілірек жүруді таңдасаңыз, тіпті қолдарыңыз да жеңіл жаттығулар алады!
Иммундық жүйені нығайтыңыз
Орташа жаттығулар, мысалы, үнемі велосипедпен жүру ересек адамның жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясын жұқтыру қаупін жаттығулар жасамайтын ересектермен салыстырғанда 29 пайызға төмендетуі мүмкін. Қолданбалы физиология журналы.
Сонымен қатар, Калифорния-Сан-Диего университетінің зерттеушілері сіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес 20 минуттық жаттығулар сіздің иммундық жүйеңізді күшейтетінін анықтады.
Салмақ жоғалту үшін метаболизмнің жоғарылауы
Электрондық велосипедпен жүру қиынға соқпаса да, физикалық белсенділікті жоғарылату сізге көп энергия жұмсауды білдіреді. Егер сіз электронды велосипедпен жергілікті дүкендерге ақырын құмырамен кірсеңіз де, демалыс күндері достарыңызбен тұрақты саяхатқа шықсаңыз да, сіз көлік жүргізгенде, автобусқа мінгенде, сіз жасағаннан да көп энергия жұмсайтын боласыз. , пойыз немесе жаяу.
Бұл сіздің салмағыңызды ұстап тұру немесе бірнеше кг жоғалту үшін жағдайыңыз жақсы болатынын білдіреді [4] (егер бұл сіздің мақсатыңыз болса), бірақ ең жақсы жаңалық - сіз мінуден бас тартқаннан кейін, сіз қалпына келген сайын метаболизміңіз жоғарылайды. Негізінде, сіз энергияны (калорияларды) аяқтаған кезде де жанып тұрасыз!
Әрине, бұл әсер мәңгілікке созылмайды - бір жаттығудан кейін қалпына келгеннен кейін метаболизм қалыпты жағдайға оралады, сондықтан сіз үшін жұмыс жасау үшін жүйелі түрде белсенділікті сақтау маңызды. Уақыт өте келе, сіздің денеңіз электронды велосипедпен жүруге бейімделіп, бейімделетін болса, ол тыныштықта көп энергия жұмсайды, өйткені сізде оттегімен қаныққан және әрекет етуге дайын бұлшықет талшықтары көп болады.
2 типті қант диабеті қаупін азайтыңыз
«Ұлыбританиядағы Бристоль университетінің зерттеушілері 2 типті қант диабеті бар қатысушыларға электрлік велосипедпен жүрудің әсерін бақылады. Зерттеудің 18 субъектісі 13 апта бойы аптасына орта есеппен 20 миль электр велосипедпен жүрді », - делінген бұған дейін жарияланған EVELO мақаласында.
«Зерттеу барысында зерттелушілер максималды аэробты қуаттың 10.9 пайызға өсуін ұнатады. Ал қатысушылар электр велосипедпен жүру кезінде жүректің максималды жылдамдығының 74.7 пайызына жаяу жүргенде 64.3 пайызға жетті ».
«Электрлік велосипед тебу - бұл қарапайым велосипедпен жүру немесе, мүмкін, тіпті алыс қашықтыққа жүгіру сияқты күшті жаттығу емес, бірақ бұл жаттығу жаяу жүруден гөрі жақсы жаттығуды қамтамасыз етеді. Зерттеудің қорытындысы бойынша, электрлік велосипедпен жүру 2 типті қант диабетімен байланысты тәуекелдерді төмендетуге көмектесуі мүмкін, мүмкін, тіпті арықтауға байланысты ремиссияда да рөл атқарады ».
Денсаулықты жақсартады және стрессті азайтады
«Тұрақты жаттығулар жасайтын адамдар сізге өздерін жақсы сезінетінін айтады. Кейбіреулер мұны мида шығарылатын нейротрансмиттер деп аталатын химиялық заттар жаттығулар кезінде ынталандырады деп айтады. Нейротрансмиттерлер адамдардың көңіл -күйі мен эмоциясына делдал болады деп есептелгендіктен, олар сізді жақсы сезінуге және стрессті азайтуға мүмкіндік береді », - дейді жаттығулар жөніндегі американдық кеңес.
Күн сәулесі мен таза ауада үнемі шығып тұру біздің денсаулығымыз үшін маңызды екені белгілі, бірақ электронды велосипедтер сіз бұрын сезінбеген жаңа жерлерге еркіндік пен қашып кету деңгейін ұсына алады. NHS физикалық белсенділікке қатысатындар үшін депрессия қаупі 30% төмендейді.
Сонымен қатар, велосипедпен жүруден ләззат алу күнделікті күйзелістен демалуға мүмкіндік береді, ал жаттығудан алған эндорфиндер көңіл -күйді көтеруге көмектеседі.
Ұйқының сапасын жақсартады
Ұйқы біздің санамыз бен денеміздің қалпына келуі үшін өте маңызды. Біз көп нәрсе жасамаған күндерде де, келесі күні ойынның үстінде болу үшін бәрімізге «жабылып», жақсы ұйқыға жету керек.
Электрондық велосипед теуіп, тұрақты жаттығулар жасай отырып, біз энергия деңгейімізді көтере аламыз. Сонымен қатар, бұл сәл артқа естілгенімен, біз демалу уақыты келгенде біздің ақыл -ойымыз бен денемізді жақсы ұйықтауға шақырамыз.
Бұл ұйқының қалыпты режиміне, тереңірек және тыныш ұйқының пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде зейін мен келесі күнге дайындыққа әкеледі.
Сол сияқты, а Джорджия университетінде оқиды ересектер аз жаттығулар жасаған кезде ұйқының бұзылуы туралы көбірек шағымданатынын анықтады.
HOTEBIKE: www.hotebike.com