үйде жүру
Спортпен айналысу - бұл керемет нәрсе. Өкінішке орай, жұмыс, отбасы, күнделікті тапсырмалар мен кездесулер көп уақытты алады. Бұл сіздің жеке фитнес бағдарламаңыз үшін кешке ғана қалды. Спорт пен төсекке жату әдетте жақсы араласпайды, солай ма? Иә, олар Канададағы зерттеуге сәйкес.
Бүкіл әлемде ұйқы тақырыбы бойынша зерттеулер жүргізілуде. Сондықтан Конкордия университетінің командасы мысал ретінде 15 эксперименталды зерттеуді алып, оларды бір-бірімен салыстырды. Сұрақ: Ұйықтар алдында жаттығу ұйқыны жақсарта ала ма? Зерттеушілердің мета-зерттеуіне барлығы 194 қатысушы қатысты. Олардың барлығы 18 бен 50 жас аралығындағы жақсы ұйықтаушылар болып саналды. Алайда олардың өмір салты басқаша болды. Кейбіреулер өте жайбарақат болды және орташадан аз жаттығады. Қалғандары, керісінше, физикалық тұрғыдан жарамды деп саналды. Екі өте қолайлы бақылау тобы.
Алдымен жаттығу жасаңыз, содан кейін ұйықтаңыз
Екі топ ұйықтар алдында жаттығу жасаса не болады? Жаттығу деп бұл жағдайда біз жоғары қарқынды жаттығулар (HIE) деп аталатын шынымен терлеу жаттығуларын білдірдік. Егер сіз мұндай жаттығуды бір рет бір сағатқа дейін орындасаңыз, содан кейін жарты сағаттан кейін ұйықтағыңыз келсе, сіз өзіңізге жақсылық жасамайсыз. Ұйықтау әдеттегіден қиынырақ болуы мүмкін және сіз соншалықты терең ұйықтай алмайсыз.
Қыста міну сізді белсенді және пішінде ұстайды
Электрлік велосипедпен жүрудің денсаулыққа пайдасы
Бағдарламаның соңы мен төсекке секіру арасында үлкенірек уақыт буферін қамтамасыз етсеңіз, жағдай басқаша болады. Зерттеуге сәйкес, екі-төрт сағат - оңтайлы кезең. Ал мұндай тәртіпті шынымен ұнататындардың қолы да жақсы. Егер сіз осындай қарқынды жаттығуларды жүйелі түрде жасасаңыз, ол сіздің ұйқыңызды ешбір жағдайда бұзбайды. Жаттығуларыңызды ұйқыға дейін екі сағатқа жуық уақыт бұрын аяқтаңыз және кейінірек, кем дегенде, ғылымға сәйкес, армандар әлеміне шығыңыз.
Қой санағаннан гөрі велосипедпен жүру жақсы
Тренинг қандай болуы керек екенін әлі шешу керек? Мелоди Мограсс, Монреальдағы (Канада) Конкордия университетінің Perform Sleep зертханасының зерттеу және зерттеу қызметкері. Велосипедпен жүру ерекше ұсынылады. Аэробты төзімділік спорты әдетте жақсы әсер етеді. Ол американдық «Велосипед» журналына бұл әсіресе велосипедке қатысты екенін айтты.
Сәйкесінше қарқынды жаттығулар кезінде велосипедшілердің негізгі дене температурасы көтеріледі. Қызуды азайту үшін дене орнына салқындатылады. Ұқсас нәрсе, мысалы, жылы суға шомылу кезінде орын алады. Ішкі температура көтеріледі, терлеу басталады деп салқындатылады. Бұл процесс ұйықтап кету үшін пайдалы деп саналады.
Өшіруді бақылаңыз
Дегенмен, уақыт қажет. Егер физикалық стресске және онымен байланысты ішкі жылу толқынына реакцияға тым аз уақыт қалса, қалпына келтіру аяқталмайды және дене алдағы ұйқыға жеткіліксіз бейімделеді. Нәтижесінде, кейбіреулеріміз келесі күні қатты шаршайды.
Негізінде, Мограсстың айтуынша, жаттығу кестесіне қосымша ұйқы кестесін ұстанған жөн. Мұны қажетті консистенциямен жасайтындар жақсы «ұйқы гигиенасын» қолданады. Олай болса, гигиеналық түн өткізіңіз.
АҚШ-тың хабарламасынан шығу