үйде жүру
Электрлік велосипедпен жүрудің денсаулыққа пайдасы
Біз үнемі жаттығудың маңызды екенін білеміз. Нақты пайда алу үшін оны қолдау қажет екенін бәріміз білеміз. Ең бастысы, біз бәрімізге қызықты болуы керек екенін білеміз, әйтпесе ол тұрақты емес. Алдымен дәрігермен кеңесу керек болғанымен, АҚШ Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті дені сау ересектерге аптасына кемінде 150 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығулар немесе 75 минуттық аэробты жаттығулар жасауды ұсынады. Ойнауға жиі шыққан адамдар үшін бұл онша емес сияқты. Спортты бірінші кезекке қоймаған адамдар үшін бұл қорқынышты көрінеді. Жақсы жаңалық - электр велосипедтері бұл әдетті оңай дамытып, алдағы жылдардағы тұрақты жаттығулардан пайда табатын мықты күн тәртібін қалыптастырудың тамаша тәсілі. Ақыр соңында, сіз ұзақ уақыт бойы күн сайын жасайтын нәрсе шынымен де маңызды. Шын мәнінде, күннің соңында денсаулық көбінесе барлық жағымды әдеттердің нәтижесі болып табылады. Электрлік велосипедтер керемет, өйткені бұл кез-келген адамға және барлық адамдарға өздерінің спорттық қажеттіліктеріне сай өмір салтын құрудың қызықты әрі қарапайым тәсілі.
Денсаулыққа қандай пайда келтіретінін білмес бұрын, біз кейбір түсініспеушіліктерді анықтап алуымыз керек. Электрлік велосипедтер электрлік болғандықтан, жиі кездесетін қате түсінік олар жаттығу үшін пайдаланылмайды. Шынында да, адамдар мұны жұмысқа жету үшін экологиялық таза көлік құралы ретінде қолдана алады. Ия, электро велосипедтерді сәнді зат ретінде пайдалануға болады, және ол жұмыс істемесе де өте аз жасалуы мүмкін. Бұл олардың көптеген артықшылықтарының кейбіреулері болса да, олар әлдеқайда көп артықшылықтар ұсынады. Шығып, жаттығуларға шығармашылықпен айналысқысы келетіндер үшін немесе күнделікті өмірге арналған құралдарға оралғысы келетіндер үшін электрлік велосипедтер сиқырлы құрал болып табылады.
Бізге электр велосипедтері ұнайды, өйткені олар керемет эквалайзерлер. Бұл дегеніміз, көп жұмыс жасайтын немесе физикалық кемістігі бар адамдар үшін олар енді күн сайын велосипед тебуді ұнатады, әрі қауіпсіз әрі тұрақты қарқынмен дамып, ойын-сауық пен рахаттануды ұнатады. Олар жеке көмекке мұқтаж болуы мүмкін шабандоздарға велосипедпен жүруге мүмкіндік береді. Кейбіреулер арықтағысы келеді, бірақ көшеге шығу тек салық салу үшін болады немесе басқа себептермен сіз күн сайын велосипедпен жүру әдетін дамыта алмайсыз.
Сіздің қазіргі физикалық жағдайыңызға қарамастан, электрлік велосипедтер керемет құрал болып табылады. Бойы керемет шабандоздар үшін сіз аз уақыт ішінде жүріп өтіп, жаңа маршруттарды зерттей отырып, жаттығуларыңызға жаңа көрініс енгізе аласыз. Сіз өзіңізден сәл биіктікке көтеріле аласыз немесе тезірек және жағдайы жақсы достарыңызбен байланыста бола аласыз. Бұл жұп өте үлкен, жүргізушілердің бірінің жағдайы жақсы, ал екіншісінің деңгейі бірдей емес.
1.Жаттығу артық салмақтан арылуға көмектеседі
Күн сайын велосипедпен жүру - қызықты жаттығулар бағдарламасын бастаудың ең жақсы тәсілі. Сіздің күшіңізге байланысты тұрақты велосипедпен жүру сағатына 400-ден 1000 калорияға дейін күйдіруі мүмкін. Электрлік велосипедпен сіз өзіңізді суға батырып, жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауына жол бере аласыз немесе педальды оған баяу көмектесу үшін қолдана аласыз.
Егер сізде салмақты бақылау немесе салмақ жоғалту туралы жүйелі бағдарлама болса, бұл керемет! Күн сайын велосипедпен жүру сіздің мақсатыңызға тезірек жетуге көмектеседі, ал егер сіз өзіңіздің стратегияңызға сай болсаңыз, сіз көп тамақтанасыз. Егер жоқ болса, алаңдамаңыз. Шығу сіздің ойлағаныңыздан әлдеқайда маңызды. Электрлік велосипедтің көмегімен сіз бұл жаттығуды баяу және оңай жасай аласыз. Ойын болыңыз және күнделікті отты жазу үшін пульстің мониторын қолданыңыз. Егер сіз неғұрлым кездейсоқ шабандоз болсаңыз, жай ғана күнделікті жүріңіз немесе серуендеңіз немесе оң бағытта үлкен қадам жасаңыз.
Арықтағысы келетіндер үшін күн сайын велосипедпен жүру көмектеседі! Егер сіз салмағыңызды реттеу үшін математика туралы көбірек білгіңіз келсе, онда сіз осы калькуляторды пайдалана аласыз.
Шын мәнінде, бұл сіз жеп отырған нәрсені теңестіру туралы мәселе. Неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым көп тамақ жеуге болады. Көптеген адамдар диеталық жолды таңдайды, бірақ олар сөзсіз сәтсіздікке ұшырайды, себебі бұл жағымды да, тұрақты да емес. Бұл теңдеуді дұрыс мөлшерде пайдалы тамақ ішу, дұрыс тамақтану және көңілді жаттығуларды орындау кезінде теңдестіру ұзақ мерзімді жетістік болып табылады.
2. Оның төменгі әсері
Спортты жаңадан бастағандар мен спортпен шұғылданбайтындар үшін аз әсер ететін спорт түрлері тұрақты және маңызды. Электр велосипедтері - бұл сіздің күнделікті өміріңізге әртүрлілік қосудың немесе электрлік велосипедпен жүруді бастаудың қызықты тәсілі. Жаяу жүру әрқашан танымал таңдау болды, бірақ мойындайық. Қоршаған ортамен жалықпас бұрын, сіз әр түрлі бағытта ғана алысқа кете аласыз. Электрлік велосипедтер - әсері аз жаттығуларды араластырудың қызықты тәсілі.
Егер сіз фитнес-саяхатты жаңа бастағыңыз келсе немесе қарапайым жаттығуларды өміріңізге қосу керек болсаңыз, электр велосипедтері сізді ынталандырудың қызықты құралы болып табылады және сіз күн сайын ұзақ уақыт жаттығулар жасай аласыз. Сіздің қабілеттеріңіз жақсарған сайын, сіз ақыр соңында жоғары қарқындылықтағы және төмен қарқынды жаттығуларды күнделікті өмірге енгізе аласыз.
3. Ұйқыны жақсартыңыз
Үнемі велосипедпен жүру және жаттығулар сізді қажытады, бірақ сіз білмейтін нәрсе - жүйелі жаттығулар сіздің ұйқыңыздың сапасын жақсарта алады. Джорджия университетінде 35 жылдық зерттеу денсаулық пен ұйқы арасындағы корреляцияны көрсетті.
Әсіресе қартаю және кардиологиялық денсаулық туралы. Зерттеу барысында 8,000-1971 жылдар аралығында 2006 ерлер мен әйелдер бақыланды. Қартайған сайын денсаулығымыз жиі нашарлайды, егер біз үнемі спортпен айналыспасақ. Тұрақты жаттығуларсыз жаттығу жасау тіпті қиын. Жақсы жаңалық - егер сіз минималды нұсқауларды ұстанатын болсаңыз, сіздің денсаулығыңызды сақтау ықтималдығы жоғары.
Электр велосипедтерінің көмегімен сіз қарапайым жаттығудан бастай аласыз, содан кейін сіз үшін тұрақты және сау спорт түріне ауыса аласыз. Сіз далада жақсы уақыт өткізіп қана қоймай, жалпы алғанда сіздің өміріңіздің сапасы жақсарады. Ұйқының сапасы мен денсаулығының маңыздылығы туралы айтатын болсам, мен осы тақырып бойынша басқа блог жаза аламын. Ұйқы қалпына келтіру, когнитивті қабілет және салауатты өмірдің маңызды бөлігі үшін өте қажет. Шынымды айтсам. Түнгі ұйқыны кім ұнатпайды, таңертең тұрғанда олар өздерін жаңа күнге дайын сезінеді.
4. Бұл сіздің жадыңызды жақсарта алады
Тұрақты аэробты жаттығудың тағы бір артықшылығы - бұл сіздің миыңызға пайдалы. Гарвардтың денсаулық бюллетенінің атқарушы редакторы Хайди Голдманның айтуынша, мұның біздің миымыз бен есте сақтау қабілетімізге пайдасы зор. Айла - сен жүрегіңді соғып, терлейтін деңгейге жетуің керек. Күш жаттығулары маңызды сияқты, бірақ ол бірдей нәтиже бермейді.
Тұрақты аэробты жаттығулар инсулинге төзімділікті, қабынуды және мидың ми жасушаларының денсаулығына әсер ететін химиялық заттарды азайтуға көмектеседі. Бұл ғана емес, ұйқыны жақсарту, стрессті босату және мазасыздықты азайту осы мәселелермен байланысты когнитивті бұзылуларды жеңілдетеді. Егер бұл жеткіліксіз болса, онда жеткілікті аэробты жаттығулар Альцгеймер, деменция және көптеген қатерлі ісіктер қаупін азайтуға көмектеседі.
Егер сізде сау жадты сақтау, зейіннің жақсырақ болуы және өңдеу жылдамдығы сіз үшін маңызды болса, қартайған сайын электр велосипедінде үнемі велосипедпен жүру сіздің миыңызды қорғауға көмектеседі.
Бұл мақала сізді көшеге шығуға шабыттандырады және сіздің күніңіз қалағандай болады деп үміттенемін.