ការជិះកង់គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបន្ថយសម្ពាធការងារ

ការជិះកង់គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបន្ថយសម្ពាធការងារ

លើកលែងតែបុគ្គលិកឯករាជ្យកម្មករភាគច្រើនមានការងារពី ៩ ទៅ ៥ នៅក្នុងការិយាល័យ។ ការិយាល័យបានបង្ហាញថាជាកន្លែងដែលមានអារម្មណ៍ភ័យ។ កាលពីឆ្នាំមុន ៣៧ ភាគរយនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការងារទាំងអស់គឺបណ្តាលមកពីស្ត្រេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការជិះកង់អេឡិចត្រូនិចអាចបន្ថយសម្ពាធការងារ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដូចជាការធ្វើដំណើរដោយកង់អគ្គិសនីអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹង។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាកម្មករដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺមាន ២៧ ភាគរយហាក់ដូចជាមិនសូវឈឺជាងមិត្តរួមការងារដែលមិនសកម្មរបស់ពួកគេ។ មិនត្រឹមតែជិះកង់អេឡិចត្រូនិចធ្វើឱ្យបុគ្គលិកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយចំនួនអ្នកជំងឺជារៀងរាល់ឆ្នាំផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនការផលិតអរម៉ូនដូចជាអរម៉ូន endorphins និងអរម៉ូន cortisol ដែលមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយស្ត្រេសនិងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។ លើសពីនេះទៀតការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យឡេដស៍បានរកឃើញថាកម្មករដែលបានចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកីឡាអំឡុងម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ពួកគេមានផលិតភាពច្រើនជាង។

ចំនួនអ្នកជិះកង់នៅទីក្រុងឡុងបានកើនឡើង ១៥៥% ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះដោយគិតពីផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃកង់អគ្គិសនី។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះមិនត្រឹមតែនៅក្នុងទីក្រុងឡុងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងទីក្រុងជាច្រើនដែលឥឡូវនេះមានមនុស្ស ៧៦០,០០០ នាក់ធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ។ ជិះកង់ទៅធ្វើការជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការសិក្សារយៈពេល ៥ ឆ្នាំរបស់សកលវិទ្យាល័យ Glasgow បានរកឃើញថាអ្នកដែលធ្វើដំណើរដោយទោចក្រយានមានហានិភ័យសុខភាពទាបជាងអ្នកដែលបើកបរឬប្រើប្រាស់មធ្យោបាយធ្វើដំណើរសាធារណៈ។ បើនិយាយត្រឹមតែប៉ុន្មានហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកត្រូវបានកាត់បន្ថយ ៤៥ ភាគរយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដល់ទៅ ៤៦ ភាគរយនិងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ២៧ ភាគរយ។

ទម្លាប់ជិះល្អ: យកចិត្តទុកដាក់លើប្រេកង់! ជាពិសេសនៅពេលបង្កើនល្បឿននិងឡើងភ្នំចៀសពីការដើរដោយលំបាក។ កុំព្យាយាមខ្លាំងពេកបើមិនដូច្នោះទេវាងាយស្រួលក្នុងការរមាស់ឬស្នាមជាំ។

ពង្រឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក: ម្តងក្នុងមួយពេលរក្សាទីតាំងកង់របស់អ្នកប៉ុន្តែសម្រាកសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក។ សាច់ដុំខ្នងទាបរបស់អ្នកនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យលើកទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយភ្លែតទេវាជារឿងធម្មតាទេដែលឈឺខ្នងទាបប្រសិនបើអ្នកដេកលើក្រពះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ វាអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដូចជាការអង្គុយអង្គុយលង់លក់ជាដើម។

តើខ្ញុំគួរយកចិត្តទុកដាក់អ្វីខ្លះនៅពេលជិះកង់អគ្គិសនី? កម្ពស់សមបំផុតនៃខ្នើយកៅអី៖ នៅពេលជើងរំកិលដល់ចំណុចទាបបំផុតជើងប្រហែលជាមិនខំប្រឹងមិនពត់ទេជង្គង់ប្រហែលជាមិនចាំបាច់ពត់ទេតែពេលជើងឡើងលើខ្លួនបន្តិចដើម្បីមិនចុះខ្សោយជង្គង់អាចមាន ខ្សែកោងដាន។ ទីតាំងជិះពត់ផ្នែកខាងក្រោយបន្តិចហើយដាក់វាចូលទៅក្នុងធ្នូដូច្នេះផ្នែកខាងក្រោយនិងឆ្អឹងខ្នងមានបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្របខ្លួនដើម្បីស្រូបយកកម្លាំងនៃផលប៉ះពាល់បញ្ឈររាលដាលពីក្រោមខ្នើយកៅអី។ ផលប៉ះពាល់តូចៗទាំងនេះអាចមិនសំខាន់ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសខួរឆ្អឹងខ្នង។ ទៅហាងលក់ឡានដើម្បីទទួលបានជំនាញកែសំរួលការកំណត់កង់ឬដាក់ប្រដាប់ជិះកង់បែបសាមញ្ញនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ លៃតម្រូវកម្ពស់និងទីតាំងមុខនិងខាងក្រោយនៃក្តារបន្ទះកម្ពស់និងទទឹងរបស់ដាប់ប៊ែលប្រវែងដាប់ប៊ែលនិងប្រវែងខាប់។

តួរលេខរថយន្តចំនួន ៤

ការជិះកង់ទៅធ្វើការមិនមែនចាំបាច់ជាការលំបាកទេ។ លោក Mark Bull នាយកប្រតិបត្តិជាន់ផ្ទាល់ដីមានប្រសាសន៍ថា“ ការជិះកង់ទៅធ្វើការគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ” ។ ជាមួយនឹងក្រុមហ៊ុនជាច្រើនដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការ“ ដំណើរដោយជិះកង់” ការជិះកង់បានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះតើអ្នកកំពុងរង់ចាំអ្វី? ជិះកង់ទៅធ្វើការ!

កង់អេឡិចត្រូនិចផ្តល់ជូននូវរបៀបជិះបី

1. របៀបជិះកង់៖ បិទភ្លើងការជាន់ឈ្លីដោយដៃមិនអាចរក្សាខ្លួនប្រាណបានឡើយ (ជាន់ឈ្លី ១០០%)

ថាមពលទាបឬចង់ជិះការហាត់ប្រាណហ្មត់ចត់និងការស៊ូទ្រាំបរិស្ថានគ្មានកំណត់

1. របៀបថាមពល៖ បើកការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដើរទៅមុខនិងកេះថាមពលម៉ូទ័រដោយស្វ័យប្រវត្តិ (៥០% នៃកម្លាំងសង្កត់និង ៥០% នៃថាមពល)

កម្លាំងពលកម្មនិងថាមពលស្មើនឹងបង្កើនចម្ងាយនៃលំហាត់ងាយស្រួល

1. របៀបអគ្គិសនី៖ បើកភ្លើងបង្កើនល្បឿន crank និងទៅមុខល្បឿនពេញ (ថាមពល ១០០%)

ថាមពលអគ្គីសនីក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនដូចជាឡានអេឡិចត្រូនិចដោយគ្មានការរត់ជាន់គ្នាដើម្បីរីករាយនឹងការកំសាន្តសប្បាយ

លក់ធំលើអាម៉ាហ្សូន។