ការជិះកង់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពប៉ុន្តែតើវានឹងធ្វើឱ្យភ្លៅអ្នកក្រាស់ដែរឬទេ?

ការជិះកង់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពប៉ុន្តែតើវានឹងធ្វើឱ្យភ្លៅអ្នកក្រាស់ដែរឬទេ?

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនការចំណាយពេលពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជិះកង់ដើម្បីហាត់ប្រាណ (ហ្វឹកហាត់) គឺមិនប្រាកដប្រជាទេ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាការជិះកង់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជាអ្វី?

អ្នកនឹងស្រឡាញ់ ជិះកង់

មិនមានមនុស្សគ្រប់រូបអាចឆ្លៀតពេលរាល់ថ្ងៃដើម្បីជំនាញជិះកង់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីឈប់សម្រាកនោះទេតែងតែមានអារម្មណ៍នៃការនឿយហត់ខាងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តមិនថាជិះកង់រឺហាត់ប្រាណ។ ធ្វើយ៉ាងម៉េច? ការជិះកង់ទៅនិងចេញពីកន្លែងធ្វើការគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អជាពិសេសប្រសិនបើក្រុមហ៊ុនមានចម្ងាយតិចជាងមួយម៉ោងពីលំនៅដ្ឋាន។ យោងតាមទិន្នន័យនៃការស្ទង់មតិឆ្នាំ ២០១៥ នៅក្នុងទីក្រុងដែលមានការចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៃទីក្រុងផតលែននៅសហរដ្ឋអាមេរិកប្រជាជន ៦០% ជិះលើសពី ២.៥ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលភាគច្រើនត្រូវចំណាយធ្វើដំណើរទៅនិងចេញពីកន្លែងធ្វើការ។ នៅក្នុងទីក្រុងដែលមានចរាចរណ៍ធ្ងន់កង់លឿនជាងរថយន្តហើយពួកគេក៏ហាត់ប្រាណពេលកំពុងជិះដែលពិតជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន។

ចាប់តាំងពីការទទូចឱ្យជិះកង់មនុស្សទាំងមូលមានថាមពល

តស៊ូជិះតិចបំផុតយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងកែលម្អការឆ្លើយតបការចងចាំនិងធ្វើឱ្យការគិតរបស់អ្នកកាន់តែរសើប។ ការជិះកង់ក៏អាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ការជិះកង់គឺជាវិធីមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបញ្ជាក់តាមរយៈការពិសោធន៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមនុស្សរស់នៅបានយូរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣០ នាទី ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយឱ្យពួកគេមានអាយុវែងជាងមិត្តភក្តិដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។

កុំបារម្ភអំពីការញ៉ាំច្រើនពេក

ជាពិសេសសម្រាប់គ្រឿងឧបភោគបរិភោគវានឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះ“ ការបរិភោគបន្ថែម” បន្ទាប់ពីបង្អែមពីរបន្ថែមទៀតរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីជិះកង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយប៉ះប៉ូវដល់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការហួសកម្រិតដល់កម្រិតមួយចំនួន (ទោះបីជាអ្នកនឹងនៅតែឡើងទម្ងន់ក៏ដោយ) ។

ចំពោះផលប៉ះពាល់នៃការជិះកង់លើសាច់ដុំក្មេងស្រីមានការព្រួយបារម្ភបំផុតអំពីផលប៉ះពាល់លើរូបរាងកាយ។ ឥឡូវយើងមើលថាតើវានឹងមានផលប៉ះពាល់ដែរឬទេ។

(១) លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការឡើងក្រាស់សាច់ដុំត្រូវបានអនុវត្តម្តងហើយម្តងទៀតច្រើនដងក្រោមបន្ទុកធ្ងន់

ជាការពិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារបៀបដែលសាច់ដុំរបស់មនុស្សដំណើរការហើយខ្លឹមសារនៃឥទ្ធិពលលើរូបរាងគឺជាបញ្ហានៃរូបរាងសាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្លាស់ប្តូររូបវិទ្យាសាច់ដុំដែលជាការប្រាកដប៉ុន្តែតើលំហាត់ប្រភេទណាដែលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់សាច់ដុំហើយតើឥទ្ធិពលនេះនឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាលើសាច់ដុំម៉ូទ័រ។

តាមទស្សនៈនៃរូបវិទ្យាតែមួយមុខមានការផ្លាស់ប្តូរបួនប្រភេទនៃច្បាប់នៃរូបរាងរបស់វត្ថុដែលវែងជាងខ្លីក្រាស់និងស្តើងជាង។

ចំពោះសាច់ដុំនីមួយៗវាមានចំណុចចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ថេរដែលមានទីតាំងនៅលើឆ្អឹង។ សាច់ដុំខុសគ្នាមានចំណុចចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ខុសគ្នាដូច្នេះតាមទស្សនៈនេះការលាតសន្ធឹងនិងសាច់ដុំខ្លីមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

មិនមានការផ្លាស់ប្តូរនៃប្រវែងទេមានតែភាពខុសគ្នានៃកម្រាស់ហើយការស្គមសាច់ដុំជាទូទៅមិនមានទេលុះត្រាតែវាជាការរមួលសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីភាពអសកម្មរយៈពេលយូរនៃសាច់ដុំជាក់លាក់។ រឿងមួយទៀតគឺថាសាច់ដុំកាន់តែក្រាស់ដែលតាមពិតជាការកើនឡើងនៃផ្នែកឆ្លងកាត់នៃ myofilament ។ និយាយជាទូទៅវាគឺជាប្រតិកម្មដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីសាច់ដុំផ្ទុកបន្ទុកនិងសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុក។ ការឆ្លើយតបនេះគឺជាការបង្កើនសមត្ថភាពសាច់ដុំដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុក។ ការឡើងក្រាស់សាច់ដុំគឺជាឥទ្ធិពលនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុកដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទោះបីជាវាហាក់ដូចជាសាច់ដុំមានទម្រង់ក្រាស់ក៏ដោយទម្រង់នេះនឹងកើតឡើងតែនៅពេលមានលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។

ទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលលក្ខខណ្ឌនេះសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងក្រាស់ត្រូវបានអនុវត្តម្តងហើយម្តងទៀតក្រោមការផ្ទុកច្រើន។ ឥទ្ធិពលអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពធន់អតិបរមានិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនឹងភាពធន់អតិបរមាប៉ុន្តែល្បឿននៃចលនាក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ។ ភាពធន់ទ្រាំកើនឡើងនិងថយចុះ។

(២) ឥទ្ធិពលនៃការជិះកង់នឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្រាស់ឡើយ

សម្រាប់គម្រោងភាគច្រើនល្បឿននៃចលនាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដូច្នេះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលដែលត្រូវការល្បឿននៅពេលកម្លាំងស្នូលនិងតុល្យភាពត្រូវបានប្រើ។ វិធីសាស្ត្រអនុវត្តគឺដើម្បីជំនះបន្ទុកបន្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ចំនួនលំហាត់ប្រាណកម្រ។ ជាទូទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្រោមដែនកំណត់ឬការផ្ទុកខ្លាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រឆាំងនឹងភាពធន់ត្រូវបានធ្វើឡើងតែម្តងឬពីរដងប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចបង្កើនកម្លាំងផ្ទុះយ៉ាងលឿននៃសាច់ដុំដែលយកឈ្នះភាពធន់និងអាចបង្កើនកម្លាំងដាច់ខាតនៃសាច់ដុំប៉ុន្តែ សាច់ដុំនឹងមិនថមថយឡើយ។

ការវិនិច្ឆ័យពីល្បឿននៃការសម្តែងរបស់សាច់ដុំនៅពេលធ្វើការភាពធន់ទ្រាំតិចនៃសាច់ដុំជំនះល្បឿនចលនាកាន់តែលឿននិងភាពធន់កាន់តែខ្លាំងសាច់ដុំកាន់តែយឺត។

ចំពោះការជិះកង់មិនមានបន្ទុកខាងក្រៅទេចលនាសាច់ដុំតែងតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនជាក់លាក់មួយពោលគឺភាពញឹកញាប់នៃការជិះកង់សាច់ដុំអាចរក្សាប្រេកង់ជាក់លាក់មួយមានន័យថាបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំគឺជាសាច់ដុំដែលផ្ទុក។ ត្រូវបានគេកែសំរួលរាងសាច់ដុំនឹងមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយបន្ទុកដែលត្រូវបានកែសំរួលឡើយ។

សរុបមក: ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចនាំឱ្យសាច់ដុំឡើងក្រាស់ប៉ុន្តែការរំញោចកម្លាំងសាច់ដុំត្រូវតែជាបន្ទុកកើនឡើង។ ដូចជាការជិះកង់មានការព្រួយបារម្ភការជិះកង់មិនមែនជាទម្រង់នៃការបង្កើនបន្ទុកទេដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់វានឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងក្រាស់ទេ។

(៣) ឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពស៊ូទ្រាំលើសាច់ដុំ

ដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុនការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកទាបមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្រាស់ទេហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការស៊ូទ្រាំគឺជាលំហាត់ដែលមានបន្ទុកទាបក្នុងរយៈពេលវែង។ វាត្រូវបានបែងចែកតាមប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់រាងកាយក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ។ ប្រសិនបើមានតែពីចំណុចនៃរូបវិទ្យាវានឹងមិនមានឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំទេ។ តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការស៊ូទ្រាំអាចជួយបង្កើនមីតូទីននៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំហើយសមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំក្នុងការធ្វើការដោយចលនាគឺប្រើបានយូរជាង។ ខណៈពេលដែលការជិះកង់មិនទាក់ទងនឹងកត្តានៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងតើអ្វីកំពុងផ្លាស់ប្តូររាងកាយ?

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងឃើញថាការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ពិតជាកំពុងផ្លាស់ប្តូរមិនមែនរូបរាងសាច់ដុំទេ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាញ់ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ហើយស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែស្តើង។ សមាមាត្រខ្លាញ់ល្អនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែវែង។ ដើម្បីសម្រេចគោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណជាការពិតណាស់សម្រាប់រាងកាយស្គមស្គាំងនៅតែត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងខ្លះដើម្បីសម្រេចគោលបំណងនៃការលោតសាច់ដុំប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់កម្លាំងប្រភេទនេះត្រូវតែមានគោលដៅនិងសមស្របដោយប្រើវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។

(៤) ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់លឿនបំផុត

និយាយឱ្យសាមញ្ញការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណងទទួលទានខ្លាញ់ពិតជាត្រូវជ្រើសរើសខ្លាញ់ជាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។ ចំពោះលក្ខណៈនៃខ្លាញ់មុខងារនៃខ្លាញ់គឺយឺតហើយការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនមានកំរិតខ្ពស់ដែលជាកត្តាកំណត់ការងារធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអាកាសផងដែរ។ នេះជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានខ្លាញ់។

តើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតអ្វីដែលសំខាន់គឺអាំងតង់ស៊ីតេតូចលំហាត់បន្តរយៈពេលវែងមានកីឡាជាច្រើនដែលត្រូវនឹងធម្មជាតិនេះដូចជា៖ ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយជិះកង់ចម្ងាយឆ្ងាយជិះស្គីចម្ងាយឆ្ងាយជិះស្គីជាដើម។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលវែងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។

ជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលតែផលប៉ះពាល់នៃ ជិះកង់ នៅលើដងខ្លួនវាពិតជាមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីសាច់ដុំដែលក្រាស់ជាងនេះទេ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការជិះកង់ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពិតជាល្អណាស់។ មិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកទាបរយៈពេលវែងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែស្ថេរភាពនៃកង់គឺល្អហើយវាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាជាមួយនឹងការជិះកង់គឺថាវាជាទៀងទាត់ពេកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំហើយខ្វះការកែលម្អការសម្របសម្រួលរវាងសាច់ដុំ។

កង់ខ្លាញ់ប៊្លុកគីមល្អក្នុងការប្រណាំងកង់