ក្នុងមួយប៉ព្រិចភ្នែកនឹងនៅរដូវក្តៅរដូវក្តៅក្តៅនេះមិត្តភក្តិនៅតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសកម្មភាពជិះកង់ប្រចាំថ្ងៃមែនទេ? នៅក្នុងរដូវទាំងបួននៃឆ្នាំនេះរដូវរងារនិងរដូវក្តៅគឺជា“ ការបិទផ្លូវធំបំផុត” ចំនួនពីរនៅលើផ្លូវជិះកង់។ បរិយាកាសដ៏លំបាករបស់ពួកគេបង្ហាញពីតម្រូវការខ្ពស់លើភាពរឹងមាំខាងរាងកាយនិងការសម្របខ្លួនរបស់អ្នកប្រណាំង។ ហេតុដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវដឹងពីផ្ទាំងនិងការប្រុងប្រយ័ត្ននៃការជិះកង់នៅរដូវរងានិងរដូវក្តៅ។ ពេលរសៀលខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទិដ្ឋភាពលម្អិតនៃរឿងប្រាំដែលយើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលជិះនៅរដូវក្តៅ។

យកកំណត់ត្រាមួយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ក្នុងអំឡុងពេលជិះកង់ក្តៅនៅរដូវក្តៅរាងកាយរបស់យើងបាត់បង់ទឹកច្រើនតាមរយៈការបែកញើសដូច្នេះយើងត្រូវការទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹករបស់យើង។ សីតុណ្ហាភាពបរិស្ថានតម្រូវការទឹកកាន់តែខ្ពស់រាងកាយមនុស្សនៅក្នុងបរិយាកាសកម្ដៅនៃតម្រូវការទឹកអាចមានស្ថានភាពធម្មតាទ្វេដងដូច្នេះត្រូវចេញទៅជិះនៅរដូវក្តៅនៅពេលអ្នកបើកបរត្រូវមាន POTS បំពេញដោយទឹកហើយយោងទៅតាមតម្រូវការរបស់បុគ្គល នៃការផ្គត់ផ្គង់កំសៀវមួយឬពីរចៀសវាងពីមធ្យោបាយទាំងអស់ដើម្បីដោះស្រាយការស្រកទំងន់ឬបញ្ហាដោយគ្មានទឹកវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាពទឹកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពជិះកង់។ រោគសញ្ញានៃការខះជាតិទឹក។   នៅពេលផឹកទឹកការផាត់មុខតូចៗមិនត្រូវបានណែនាំអោយអ្នកផឹកទឹកជូចទេព្រោះវិធីផឹកនេះនឹងជួយជំរុញដល់ក្រពះបង្កើនបន្ទុកដល់បំពង់រំលាយអាហារឥទ្ធិពលនៃដ្យាក្រាមហើយធ្វើឱ្យរំខានដល់ការដកដង្ហើម។ ការផ្លាស់ប្តូរចលនាចុះឡើងនិងផឹកច្រើនពេកនឹងនាំឱ្យមានជំងឺទឹករំអិលផ្លូវភេទនិងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ទឹកសូដ្យូមប៉ូតាស្យូមនិងអេឡិចត្រូលីតដទៃទៀតកាត់បន្ថយសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។   ហេតុដូច្នេះហើយនៅក្នុងដំណើរការនៃការជិះកង់ចំនួនតិចតួចនៃពេលវេលាជាច្រើនគួរតែត្រូវបានប្រើ។ បរិមាណទឹកតិចតួចគួរបន្ថែមរៀងរាល់ ២០ នាទីម្តងដោយជិះកង់ជាទូទៅមិនលើសពី ១០០ ម។ ល។ សីតុណ្ហាភាពទឹកនៅក្នុងកំសៀវមិនគួរទាបពេកទេ។  
 

កុំជិះក្នុងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ ប្រយ័ត្ននឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ជិះកង់នៅរដូវក្តៅជាទូទៅត្រូវបានណែនាំនៅពេលព្រឹកពេលល្ងាចឬពេលយប់មិនមែននៅលើព្រះអាទិត្យក្តៅទេជាពិសេសចន្លោះពីម៉ោង ១១ ព្រឹកដល់ ១៦ រសៀល។ ការប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពបរិយាកាសអាចប្រមូលផ្តុំកំដៅបានយ៉ាងងាយនៅលើក្បាលដែលគ្របដោយមួកសុវត្ថិភាពដែលនាំឱ្យមានការកកស្ទះនៃជំងឺរលាកស្រោមខួរក្បាលនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលបណ្តាលមកពី ischemia ខួរក្បាល។   ដូច្នេះការឡើងកម្តៅគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកជិះកង់គួរព្យាយាមជៀសវាងជាពិសេសក្នុងភាពឯកោ។ ដូច្នេះតើយើងអាចការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយរបៀបណា? ដំបូងត្រូវជ្រើសរើសមួកសុវត្ថិភាពដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។ មួកសុវត្ថិភាពល្អអាចជួយកំដៅក្បាលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនិងការពារភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីការឡើងកម្តៅក្បាល។ ជំហានបន្ទាប់គឺការពារខ្លួនអ្នកពីព្រះអាទិត្យដោយពាក់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃឬដៃអាវហើយជ្រើសរើសឈុតជិះកង់ពណ៌សឬពន្លឺខ្យល់ដកដង្ហើមនិងទន់។ ទីបីអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការសំរាកបណ្តោះអាសន្នក្នុងពេលជិះ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់សូមឈប់ភ្លាមហើយរកកន្លែងត្រជាក់និងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីសម្រាក។ ចុងបញ្ចប់សូមយោងទៅលើចំណុចដំបូងហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទាំងអស់នេះអាចជួយការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងកំដៅកុំអោយក្តៅខ្លាំងពេក។   ក្នុងការជិះកង់ចម្ងាយឆ្ងាយនិងខ្លីក្នុងរដូវក្តៅអ្នកតែងតែមានថ្នាំមួយចំនួនដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ នៅពេលដែលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើតឡើងជាអកុសលថ្នាំទាំងនេះអាចបន្ថយរោគសញ្ញាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកជំងឺមិនមានភាពប្រសើរឡើងឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺធ្ងន់ធ្ងរពេកបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំសូមមេត្តាបញ្ជូនវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យទាន់ពេលវេលាហើយកុំពន្យារពេល។  
 

កុំផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់ច្រើនបន្ទាប់ពីជិះហើយងូតទឹកត្រជាក់ភ្លាមៗ

រឿងមួយដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីជិះកង់ក្តៅគឺត្រូវផឹកទឹកត្រជាក់មួយដបដើម្បីយកកំដៅ។   បន្ទាប់ពីជិះរួចឈាមត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញពេញរាងកាយដោយមានឈាមហូរច្រើនទៅសាច់ដុំនិងផ្ទៃរាងកាយសម្រាប់ហាត់ប្រាណចំណែកសរីរាង្គរំលាយអាហារមានឈាមតិច។ ប្រសិនបើអ្នកនៅពេលនេះ“ ទឹកផឹក” យ៉ាងខ្លាំងលំហូរទឹកកកនេះនឹងរំញោចក្រពះយ៉ាងខ្លាំងក្នុងស្ថានភាពខ្វះឈាមក្រហមបណ្តោះអាសន្នរងរបួសមុខងារសរីរវិទ្យាដែលបណ្តាលអោយបាត់បង់ចំណង់អាហារមូលហេតុធ្ងន់ធ្ងរជំងឺរលាកក្រពះនិងបណ្តាលអោយរលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃ។ , ដំបៅក្រពះនិងជំងឺផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំមិនចង់និយាយថាអ្នកមិនផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់ទេបន្ទាប់ពីផឹកទឹកកកមួយកែវនៅក្រោមកម្តៅថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យបន្ថយកម្តៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែសូមឱ្យអ្នករាល់គ្នាទាន់ពេលវេលានិងសមស្របវាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការផឹកបន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ស្ថានភាពនៃការឈប់សំរាក, ដូច្នេះជាការមិនបង្កឱ្យមានះថាក់ច្រើនពេកដល់ក្រពះរបស់អ្នក។   ទីពីរបន្ទាប់ពីការជិះកង់ការរំលាយអាហារនៃរាងកាយទាំងមូលមានភាពរឹងមាំខ្លាំងកំដៅដែលបង្កើតនៅក្នុងរាងកាយកើនឡើងរន្ធញើសបើកចំហរ capillaries ពង្រីកយ៉ាងខ្លាំងហើយចរាចរឈាមត្រូវបានពន្លឿន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរង់ចាំងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលនេះទេវានឹងធ្វើឱ្យស្បែករំញោចត្រជាក់ការកន្ត្រាក់សរសៃឈាមនិងរន្ធញើសភ្លាមៗរាងកាយនឹងមិនមានពេលសម្របខ្លួនងាយនឹងនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកអង្គុយស្ងាត់មួយភ្លែតបន្ទាប់ពីអ្នកត្រលប់មកពីជិះកង់ស្តាប់តន្ត្រីនិងមើលទូរទស្សន៍។ បន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ម្តងទៀតអ្នកអាចងូតទឹកដោយទឹកក្តៅឬទឹកត្រជាក់នៃសីតុណ្ហភាពទាប។

សម្អាតឧបករណ៍ជិះកង់ឱ្យទាន់ពេលវេលា

  នៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅនិងសើមនៃរដូវក្តៅឧបករណ៍ជិះកង់ដែលត្រាំក្នុងញើសទំនងជាបង្កាត់ពូជមេរោគ។ ហេតុដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការសម្អាតឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យបានទាន់ពេលវេលាបន្ទាប់ពីត្រលប់មកពីជិះកង់។ សម្លៀកបំពាក់ជិះកង់គឺជា“ តំបន់គ្រោះមហន្តរាយដ៏អាក្រក់បំផុត” សម្រាប់សំណឹកញើស។ បន្ទាប់ពីត្រលប់មកពីជិះកង់វិញមិត្តភក្តិជាច្រើនតែងតែដោះសម្លៀកបំពាក់ជិះកង់ហើយបោះចោលចោលបន្ទាប់ពីងូតទឹករួចដេកលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមិនដឹងថាការមិនសម្អាតសម្លៀកបំពាក់ជិះកង់ឱ្យបានទាន់ពេលវេលានឹងនាំឱ្យមានសំណល់ញើសនិងបង្កាត់ពូជបាក់តេរី។ ដូច្នេះវាជាទំលាប់ល្អសម្រាប់យើងក្នុងការសម្អាតសម្លៀកបំពាក់ជិះកង់ក្រោយពេលត្រលប់មកវិញ។ វិធីសាស្រ្តនៃការសំអាតត្រូវបានណែនាំអោយប្រើការលាងដៃទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ហើយប្រើភ្នាក់ងារសំអាតស្រាលជាការពិតអ្នកអាចជ្រើសរើសភ្នាក់ងារសំអាតសំលៀកបំពាក់កីឡាពិសេស។ ដំបូងត្រូវត្រាំសម្លៀកបំពាក់ជិះក្នុងទឹកក្តៅប្រហែល ៥ ទៅ ១០ នាទី។ ពេលវេលាមិនគួរវែងឬខ្លីពេកទេ។ បន្ទាប់ពីនោះលាងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅរដូវក្តៅក្តៅខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកតែងតែមានសម្លៀកបំពាក់ជិះកង់ពីរទៅបីឈុតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទាន់ពេលវេលានិងការពារកុំអោយបាក់តេរីរីកលូតលាស់។ ក្រៅពីសម្លៀកបំពាក់ជិះកង់ការពាក់មួកការពារនិងមួកក៏ត្រូវការសំអាតញឹកញាប់ដែរ។ ការរចនាមួកសុវត្ថិភាពជាច្រើនឥឡូវនេះមានភ្ជាប់មកជាមួយថ្នាំបំបាត់ការខូចនិងញើសប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់សម្អាតវាទេ។ ដោះបន្ទះក្តារឱ្យបានទាន់ពេលវេលាដើម្បីសម្អាតមិនត្រឹមតែអាចរលួយបន្ថែមលើញើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចពន្យារអាយុកាលរបស់បន្ទះនិងធ្វើឱ្យវារក្សាបាននូវភាពបត់បែននិងដំណើរការល្អ។ បន្ទាប់ពីជិះកង់រួចកំសៀវក៏ត្រូវលាងសម្អាតឱ្យបានទាន់ពេលវេលាដើម្បីការពារកុំអោយផ្នែកខាងក្នុងភេសជ្ជៈរឺទឹកខូចនិងក្លិន។  

ការពារភ្លៀងនៅរដូវវស្សាសូមយកចិត្តទុកដាក់ ebike ការថែទាំ

  អាកាសធាតុក្តៅនៅរដូវក្ដៅជារឿយៗត្រូវបានអមដោយភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំងពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ការជិះកង់ក្នុងទឹកភ្លៀងនឹងបង្កឱ្យមានចក្ខុវិស័យរារាំងនិងធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្លៀងដែលងាយនឹងត្រជាក់គ្រុនក្តៅឈឺក្បាលនិងជំងឺដទៃទៀត។ ដូច្នេះហើយអ្នកទាំងអស់គ្នាគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពអាកាសធាតុនៅពេលធ្វើដំណើរហើយព្យាយាមជៀសវាងការធ្វើដំណើរក្នុងថ្ងៃវស្សា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវជិះនៅលើភ្លៀងសូមពាក់អាវភ្លៀងដែលមានពណ៌ហៀរផ្លេតដើម្បីឱ្យអ្នកបើកបរយានយន្តអាចមើលឃើញអ្នកយ៉ាងច្បាស់នៅភ្លៀងហើយជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំងវាជាការល្អបំផុតមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់នៅភ្លៀងនៅក្នុងជំរកដើម្បីបញ្ឈប់រហូតដល់ភ្លៀងធ្លាក់ចុះមុនពេលចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់ពីទៅដល់គោលដៅអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់សើមងូតទឹកក្តៅឬផឹកទឹកស៊ុបខ្ញីមួយចានដើម្បីស្តារសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងករណីដែលអ្នកផ្តាសាយ។  

រីករាយវិស្សមកាលរដូវក្តៅដ៏រីករាយ !!