តើអ្នកញ៉ាំយ៉ាងម៉េចបន្ទាប់ពីជិះកង់អគ្គិសនី? មានរឿងបីយ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីភាពអត់ឃ្លាន

ការជិះកង់អគ្គិសនីមិនគួរជាលេសដើម្បី“ ញ៉ាំច្រើន” ទេ។ បន្ទាប់ពីជិះកង់អគ្គិសនីអ្នកតែងតែឃ្លាន។ តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនអាចជួយញ៉ាំបានច្រើន? ខាងក្រោមនេះនឹងផ្តល់ចម្លើយដល់អ្នក។
   
យោងទៅតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណការជិះកង់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន - ៥០០ ក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់មនុស្ស ១៤០ ផោនហើយកាឡូរីគឺជាឥន្ធនៈសម្រាប់រាងកាយ។ ការជំនួសកាឡូរីទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ដូចជាការកត់ត្រាចំងាយនៅក្នុងយុទ្ធសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជិះកង់។ គោលការណ៍ណែនាំស្តីពីរបបអាហារឆ្នាំ ២០១៥ ដល់ ២០២០ សម្រាប់ជនជាតិអាមេរិកបានចែងថាបុរសដែលសកម្មគួរតែទទួលទានរហូតដល់ ៣.០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនិងស្ត្រីសកម្មម្នាក់ឡើងដល់ ២.៤០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមិនបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកប្រហែលជាស៊ាំនឹងភាពអត់ឃ្លានដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីជិះកង់អគ្គិសនី។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានគ្រប់ពេលសូមពិនិត្យមើលទម្លាប់ញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណ។
  តើវាធម្មតាទេដែលឃ្លានបន្ទាប់ពីជិះកង់អេឡិចត្រូនិច?  
សកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាកង់អគ្គិសនីជិះកង់ប្រើហាងកាឡូរីធម្មតារបស់រាងកាយហើយត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំនិងការពារការអស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែការសំរេចនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការមិនមែនជាការធម្មតាទេដូចជាការបន្ថែមកាឡូរីចំនួន ៣០០ ទៅកូតារបស់អ្នក ២,៤០០ ឬ ៣,០០០ ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើតកាឡូរីដែលបាត់។
 
និយាយជាទូទៅប្រជាជនជាពិសេសអត្តពលិកប្រជាជនជិះកង់អគ្គិសនីគួរបរិភោគដើម្បីបំពេញតំរូវការរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើដុំពករបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានសម្លេងរំខានវាមានន័យថាអ្នកត្រូវការអាហារបន្ថែម។
   
ភាពអត់ឃ្លានគឺធម្មតាប៉ុន្តែភាពអត់ឃ្លានមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវការអាហារទេ។ អ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលចុះឈ្មោះក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា“ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងឬច្រើនម៉ោងវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកខ្លះមុនពេលអ្នកញ៉ាំម្តងទៀត” ។ ការស្រេកឃ្លាននិងភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយផ្នែកតែមួយនៃខួរក្បាលហើយវាងាយនឹងធ្វើឱ្យខ្វះជាតិទឹកសម្រាប់ការតមអាហារ។
 
ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់មិនប្រាកដថាការឃ្លានរបស់ពួកគេគឺធម្មតាទេ។ និយាយជាទូទៅរៀងរាល់ ២ ទៅ ៤ ម៉ោងគឺជាចង្វាក់នៃភាពអត់ឃ្លានជាទូទៅយោងទៅតាមវាដើម្បីវាស់ពីចំណង់របស់ពួកគេ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកនិងរៀនពីរបៀបនៃការញ៉ាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
  មិនដឹងថាតើក្រុមនេះនឹងឃ្លានទេបន្ទាប់ពីជិះកង់អគ្គិសនី?
  ហេតុអ្វីបានជាអ្នកនៅតែឃ្លានបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?  
តើអ្វីដែលគួរឱ្យខកចិត្តជាងការឃ្លានបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអស់រយៈពេលជាងមួយម៉ោង? ប្រហែលជាអ្នកទើបតែមិនញ៉ាំកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។
 
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកញ៉ាំកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់អ្នកប្រហែលជាមិនញ៉ាំកាឡូរីត្រឹមត្រូវទេ។ អាហារឆ្ងាញ់គួរតែត្រូវបានបំពេញដោយប្រូតេអ៊ីនថាមពល (ដូចជាសាច់មាន់សាច់គោសាច់គោ) អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (ដូចជាកូលីណានំប៉័ងស្រូវសាលីស្រូវសាឡីដំឡូងជ្វានិងចេក) ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ដូចជាផ្លែប័រគ្រាប់ផ្លែឈើ) ។ និងគ្រាប់ប្រេងអូលីវនិងត្រី salmon) និងផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនដែលផ្តល់វីតាមីននិងជាតិរ៉ែ។
  ផ្លែឈើមានវីតាមីននិងជាតិរ៉ែច្រើន
  ម៉េចក៏អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន?  
ការធូរស្បើយពីភាពអត់ឃ្លានមិនមែនអំពីការញ៉ាំច្រើននោះទេគឺនិយាយអំពីការបរិភោគកាន់តែឆ្លាត។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងឆ្អែតបានយូរ។
 
កុំបរិភោគអាហារពេលថ្ងៃត្រង់។ វាយតម្លៃពីអ្វីដែលអ្នកខ្វះហើយសួរថាតើអ្នកអាចបន្ថែមអ្វីខ្លះ។ តើអ្នកមានទំនោរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ប៉ុន្តែមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងផ្ទុយមកវិញទេ? តើមានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ទេ? បើមិនដូច្នោះទេបន្ថែមពួកវា។
 
  សាឡាត់បន្លែមានទាំងប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ក៏ដូចជាជាតិសរសៃ
 
ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានពេលជិះកង់អគ្គិសនីត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបំពេញថាមពលរបស់អ្នក។ និយាយជាទូទៅការជិះកង់អគ្គិសនីដែលមានរយៈពេលជាងមួយម៉ោងគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ៦០ ក្រាមក្នុងមួយម៉ោង។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលចូរផ្តល់វាដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ចាក់ប្រេងនៅពេលក្រោយទេ។
  ខ្សែសង្វាក់ mutton ទោះបីជាឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែអាហារកាបូនខ្ពស់ "ប្រេងនិងអំបិលធ្ងន់" ការទទួលទានគួរតែសមស្រប
 
អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៀតដើម្បីដឹងអំពីការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពគឺភាពអត់ឃ្លានមិនមែនគ្រាន់តែអំពី“ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ” ប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងអំពីការផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវការគេងឱ្យបានល្អនិងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសផងដែរ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អកុំនៅយឺតពេលជិះកង់អគ្គិសនីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ~ អ្នកនឹងមានរាងកាយរឹងមាំ!