ម៉ូតូក្តៅ
ការធ្វើកីឡាគឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យ។ ជាអកុសល ការងារ គ្រួសារ កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងការណាត់ជួបតែងតែចំណាយពេលបន្តិច។ វាទុកតែពេលល្ងាចសម្រាប់កម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ កីឡានិងការចូលគេងជាធម្មតាមិនសូវចូលរួមគ្នាទេ? បាទ ពួកគេធ្វើបាន នេះបើយោងតាមការសិក្សាមួយពីប្រទេសកាណាដា។
ការស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទនៃការគេងកំពុងត្រូវបានអនុវត្តនៅទូទាំងពិភពលោក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្រុមមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Concordia បានយកការសិក្សាពិសោធន៍ចំនួន 15 ធ្វើជាឧទាហរណ៍ ហើយប្រៀបធៀបពួកគេជាមួយគ្នា។ សំណួរសួរថា តើការហាត់ប្រាណមុនចូលគេងអាចធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលទេ? ការសិក្សាមេតារបស់អ្នកស្រាវជ្រាវមានអ្នកចូលរួមសរុបចំនួន 194 ។ ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្នកគេងលក់ស្រួល ហើយមានអាយុចន្លោះពី ១៨ ទៅ ៥០ ឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេខុសគ្នា។ អ្នកខ្លះបានលំហែកាយខ្លាំងណាស់ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចជាងមធ្យម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានកាយសម្បទាមាំមួន។ ក្រុមត្រួតពិនិត្យពីរដែលសមស្របតាមឧត្ដមគតិ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន បន្ទាប់មកចូលគេង
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើក្រុមទាំងពីរហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង? ហើយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក្នុងករណីនេះ យើងមានន័យថាលំហាត់ដែលបែកញើសខ្លាំង ដែលគេហៅថា High-Intensity-Exercise (HIE)។ បើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់បែបនេះម្តង ដល់ទៅមួយម៉ោង ហើយចង់ចូលគេងកន្លះម៉ោងក្រោយ នោះអ្នកមិនធ្វើខ្លួនឯងបានល្អទេ។ វាអាចពិបាកជាងធម្មតាក្នុងការងងុយគេង ហើយអ្នកប្រហែលជាគេងមិនលក់ច្រើនទេ។
ការជិះក្នុងរដូវរងាធ្វើឱ្យអ្នកសកម្ម និងរាងស្អាត
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើននៃការជិះកង់អគ្គិសនី
ស្ថានភាពគឺខុសគ្នាប្រសិនបើអ្នកផ្តល់សតិបណ្ដោះអាសន្នធំជាងរវាងការបញ្ចប់កម្មវិធីរបស់អ្នក និងការលោតចូលគេង។ យោងតាមការសិក្សា ពីរទៅបួនម៉ោងគឺជារយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរ។ ហើយអ្នកដែលពិតជាចូលចិត្តទម្លាប់បែបនេះក៏មានដៃល្អផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងបែបនេះជាប្រចាំ វានឹងមិនរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកស្ទើរតែពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយក្រោយមកក៏ចូលទៅក្នុងពិភពនៃសុបិន យ៉ាងហោចណាស់ក៏យោងទៅតាមវិទ្យាសាស្ត្រ។
ជិះកង់ប្រសើរជាងរាប់ចៀម
អ្វីដែលនៅតែត្រូវសម្រេចថា តើការបណ្តុះបណ្តាលគួរមានលក្ខណៈយ៉ាងណា? Melodee Mograss សហអ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សា និងសហការីស្រាវជ្រាវនៅ Perform Sleep Lab នៃសាកលវិទ្យាល័យ Concordia ក្នុងទីក្រុង Montreal ប្រទេសកាណាដា មានដំណឹងល្អ។ ការជិះកង់ប្រែទៅជាត្រូវបានណែនាំជាពិសេស។ កីឡាស៊ូទ្រាំបែបអេរ៉ូប៊ីក ជាទូទៅមានឥទ្ធិពលល្អ។ នាងបានប្រាប់ទស្សនាវដ្តីអាមេរិក "ជិះកង់" ថានេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ការជិះកង់។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលត្រូវគ្នា សីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលរបស់អ្នកជិះកង់កើនឡើង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឡើងកំដៅ រាងកាយត្រជាក់ចុះមកវិញ។ អ្វីមួយដែលស្រដៀងគ្នាកើតឡើងឧទាហរណ៍នៅពេលងូតទឹកក្នុងទឹកក្តៅ។ សីតុណ្ហភាពស្នូលកើនឡើង ត្រជាក់ដើម្បីនិយាយថាការបែកញើសចាប់ផ្តើម។ ដំណើរការនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការដេកលក់។
មើលការបិទ
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវការពេលវេលា។ ប្រសិនបើពេលវេលានៅសល់តិចពេកសម្រាប់ប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងរលកកំដៅខាងក្នុងដែលពាក់ព័ន្ធ ការស្តារឡើងវិញមិនពេញលេញទេ ហើយរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងនាពេលខាងមុខ។ ជាលទ្ធផល ពួកយើងខ្លះអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ជាគោលការណ៍យោងទៅតាម Mograss វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមកាលវិភាគនៃការគេងបន្ថែមលើកាលវិភាគហ្វឹកហាត់។ អ្នកដែលធ្វើបែបនេះដោយមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាចាំបាច់កំពុងអនុវត្ត "អនាម័យនៃការគេង"។ អញ្ចឹង យប់មានអនាម័យ។
ឱ្យយើងសារមួយ